Vida saudavel

Bons hábitos de saúde podem permitir que você evite doenças e melhore sua qualidade de vida. As etapas a seguir o ajudarão a se sentir melhor e a viver melhor.

• Faça exercícios regularmente e controle seu peso.
• Não fume.
• NÃO beba muito álcool. Evite o álcool completamente se você tiver um histórico de alcoolismo.
• Use os medicamentos que seu médico lhe der conforme as instruções.
• Faça uma dieta equilibrada e saudável.
• Cuide bem dos seus dentes.
• Controle a pressão alta.
• Siga as boas práticas de segurança.

EXERCÍCIO

O exercício é um fator chave para se manter saudável. O exercício fortalece os ossos, o coração e os pulmões, tonifica os músculos, melhora a vitalidade, alivia a depressão e ajuda a dormir melhor.

Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se você tiver problemas de saúde como obesidade, pressão alta ou diabetes. Isso pode ajudar a garantir que seu exercício seja seguro e que você obtenha o máximo dele.

FUMAR

O tabagismo é a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos. Uma em cada 5 mortes a cada ano é direta ou indiretamente causada pelo tabagismo.

A exposição à fumaça de cigarro pode causar câncer de pulmão em não fumantes. O fumo passivo também está relacionado a doenças cardíacas.

Nunca é tarde de mais para parar de fumar. Converse com seu médico ou enfermeira sobre medicamentos e programas que podem ajudá-lo a parar de fumar.

USO DE ÁLCOOL

O consumo de álcool altera muitas funções cerebrais. Emoções, pensamentos e julgamentos são os primeiros a ser afetados. Beber continuamente afetará o controle motor, causando fala arrastada, reações mais lentas e equilíbrio deficiente. Ter uma quantidade maior de gordura corporal e beber com o estômago vazio irá acelerar os efeitos do álcool.

O alcoolismo pode levar a doenças, incluindo:

• Doenças do fígado e pâncreas
• Câncer e outras doenças do esôfago e do trato digestivo
• Dano no músculo cardíaco
• Dano cerebral
• NÃO beba álcool quando estiver grávida. O álcool pode causar sérios danos ao feto e levar à síndrome do álcool fetal.

Os pais devem conversar com seus filhos sobre os efeitos perigosos do álcool. Fale com o seu provedor se você ou alguém próximo a você tiver problemas com álcool. Muitas pessoas cujas vidas foram afetadas pelo álcool se beneficiam da participação em um grupo de apoio ao álcool.

USO DE DROGAS E MEDICAMENTOS

Drogas e medicamentos afetam as pessoas de maneiras diferentes. Sempre informe o seu provedor sobre todos os medicamentos que está tomando. Isso inclui vitaminas e medicamentos sem receita.

• As interações medicamentosas podem ser perigosas.
• Os idosos precisam ter muito cuidado com as interações quando estão tomando muitos medicamentos.
• Todos os seus provedores devem saber todos os medicamentos que você está tomando. Leve a lista com você quando for para exames e tratamentos.
• Evite beber álcool enquanto toma medicamentos. Isso pode causar problemas sérios. A combinação de álcool e tranquilizantes ou analgésicos pode ser mortal.

Mulheres grávidas não devem tomar nenhum medicamento sem falar com o provedor. Isso inclui medicamentos de venda livre. O feto é ainda mais sensível aos danos das drogas nos primeiros 3 meses. Informe o seu provedor se você tomou algum medicamento antes de engravidar.

Sempre tome os medicamentos conforme prescrito. Tomar qualquer medicamento de uma forma diferente da prescrita ou em excesso pode causar sérios problemas de saúde. É considerado abuso de drogas. O abuso e o vício não estão apenas associados às drogas ilegais "de rua".

Drogas legais como laxantes, analgésicos, sprays nasais, pílulas dietéticas e remédios para tosse também podem ser mal utilizadas.

O vício é definido como continuar usando uma substância mesmo que você esteja tendo problemas relacionados ao uso. Simplesmente precisar de um medicamento (como analgésico ou antidepressivo) e tomá-lo conforme prescrito não é vício.

LIDAR COM O STRESS

O estresse é normal. Pode ser um grande motivador e ajudar em alguns casos. Mas muito estresse pode causar problemas de saúde, como problemas para dormir, dores de estômago, ansiedade e alterações de humor.

• Aprenda a reconhecer as coisas com maior probabilidade de causar estresse em sua vida.
• Você pode não ser capaz de evitar todo o estresse, mas saber a fonte pode ajudá-lo a se sentir no controle.
• Quanto mais controle você sente que tem sobre sua vida, menos prejudicial será o estresse em sua vida.

OBESIDADE

A obesidade é um sério problema de saúde. O excesso de gordura corporal pode sobrecarregar o coração, os ossos e os músculos. Também pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão, derrame, veias varicosas, câncer de mama e doença da vesícula biliar.

A obesidade pode ser causada por comer demais e comer alimentos não saudáveis. A falta de exercício também desempenha um papel importante. O histórico familiar também pode ser um risco para algumas pessoas.

DIETA

Ter uma dieta balanceada é importante para uma boa saúde.

• Escolha alimentos com baixo teor de gordura saturada e trans e com baixo teor de colesterol.
• Limite a ingestão de açúcar, sal (sódio) e álcool.
• Coma mais fibras, que podem ser encontradas em frutas, vegetais, feijão, grãos inteiros e nozes.

CUIDADO COM OS DENTES

Um bom atendimento odontológico pode ajudá-lo a manter seus dentes e gengivas saudáveis ​​por toda a vida. É importante que as crianças comecem bons hábitos odontológicos quando são jovens. Para higiene dental adequada:

• Escove os dentes duas vezes ao dia e use fio dental pelo menos uma vez ao dia.
• Use creme dental com flúor.
• Faça exames dentários regulares.
• Limite a ingestão de açúcar.
• Use uma escova de dentes com cerdas macias. Substitua sua escova de dentes quando as cerdas dobrarem.
• Peça ao seu dentista para mostrar as maneiras adequadas de escovar e passar fio dental.

Hábitos saudáveis

• Exercite-se 30 minutos por dia
• Exercício com amigos
• Exercício - uma ferramenta poderosa

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