8 remédios caseiros apoiados pela ciência para períodos irregulares
Contente
- 1. Pratique ioga
- 2. Mantenha um peso saudável
- 3. Pratique exercícios regularmente
- 4. Apimentar as coisas com gengibre
- 5. Adicione um pouco de canela
- 6. Obtenha sua dose diária de vitaminas
- 7. Beba vinagre de maçã diariamente
- 8. Coma abacaxi
- Quando procurar ajuda
- O resultado final
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Um ciclo menstrual é contado do primeiro dia de uma menstruação até o primeiro dia do próximo. O ciclo menstrual médio é de 28 dias, mas pode variar de mulher para mulher e de mês para mês (1).
Seus períodos ainda são considerados regulares se ocorrerem a cada 24 a 38 dias (2). Seus períodos são considerados irregulares se o tempo entre os períodos continua mudando e seus períodos vêm mais cedo ou mais tarde.
O tratamento depende de descobrir o que está causando seus períodos irregulares, mas existem soluções que você pode tentar em casa para colocar seu ciclo de volta nos trilhos. Continue lendo para descobrir 8 remédios caseiros comprovados pela ciência para períodos irregulares.
1. Pratique ioga
A ioga tem se mostrado um tratamento eficaz para diversos problemas menstruais. Um estudo de 2013 com 126 participantes descobriu que 35 a 40 minutos de ioga, 5 dias por semana durante 6 meses, baixou os níveis hormonais relacionados à menstruação irregular ().
A ioga também demonstrou reduzir a dor menstrual e os sintomas emocionais associados à menstruação, como depressão e ansiedade, e melhorar a qualidade de vida em mulheres com dismenorreia primária. Mulheres com dismenorreia primária sentem dor extrema antes e durante os períodos menstruais (4, 5).
Se você é novo no ioga, procure um estúdio que ofereça ioga para iniciantes ou nível 1. Depois de aprender como fazer vários movimentos corretamente, você pode continuar indo às aulas ou praticar ioga em casa usando vídeos ou rotinas que encontra online.
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RESUMOPraticar ioga de 35 a 40 minutos por dia, 5 vezes por semana, pode ajudar a regular os hormônios e os ciclos menstruais. A ioga também pode ajudar a reduzir os sintomas pré-menstruais.2. Mantenha um peso saudável
Mudanças em seu peso podem afetar seus períodos. Se você está com sobrepeso ou obeso, perder peso pode ajudar a regular seus períodos (6).
Alternativamente, perda extrema de peso ou baixo peso pode causar menstruação irregular. É por isso que é importante manter um peso saudável.
As mulheres com sobrepeso também têm maior probabilidade de menstruação irregular e apresentam sangramento e dor mais intensos do que as mulheres com peso saudável. Isso se deve ao impacto que as células de gordura exercem sobre os hormônios e a insulina (, 8).
Se você suspeita que seu peso pode estar afetando seus períodos menstruais, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a identificar uma meta de peso saudável e propor uma estratégia de perda ou ganho de peso.
RESUMOEstar abaixo do peso ou acima do peso pode causar períodos irregulares. Trabalhe com seu médico para manter um peso saudável.3. Pratique exercícios regularmente
O exercício tem muitos benefícios para a saúde que podem ajudar na menstruação. Pode ajudá-lo a atingir ou manter um peso saudável e é comumente recomendado como parte de um plano de tratamento para a síndrome dos ovários policísticos (SOP). A SOP pode causar irregularidade menstrual.
Os resultados de um recente ensaio clínico mostraram que os exercícios podem tratar com eficácia a dismenorreia primária. Setenta estudantes universitários com dismenorreia primária participaram do ensaio. O grupo intervenção realizou 30 minutos de exercício aeróbio, 3 vezes por semana, durante 8 semanas. Ao final do ensaio, as mulheres que realizaram os exercícios relataram menos dores associadas ao período menstrual (9).
Mais pesquisas são necessárias para entender como os exercícios afetam a menstruação e quais efeitos diretos, se houver, podem ter na regulação do seu período.
RESUMOOs exercícios podem ajudar a controlar o peso, o que pode, por sua vez, ajudar a regular seus períodos menstruais. Também pode reduzir a dor antes e durante o período.4. Apimentar as coisas com gengibre
O gengibre é usado como remédio caseiro para o tratamento de períodos irregulares, mas não há nenhuma evidência científica para mostrar que funciona. O gengibre parece ter outros benefícios relacionados à menstruação.
Os resultados de um estudo com 92 mulheres com forte sangramento menstrual mostraram que suplementos diários de gengibre podem ajudar a reduzir a quantidade de sangue perdida durante a menstruação. Este foi um pequeno estudo que olhou apenas para meninas em idade escolar, então mais pesquisas são necessárias (10).
A ingestão de 750 a 2.000 mg de gengibre em pó durante os primeiros 3 ou 4 dias do período menstrual demonstrou ser um tratamento eficaz para os períodos dolorosos (11).
Outro estudo descobriu que tomar gengibre por sete dias antes de um período aliviou o humor, os sintomas físicos e comportamentais da síndrome pré-menstrual (TPM) (12).
RESUMOEmbora seja frequentemente usado como um remédio caseiro para períodos irregulares, não há evidências científicas para apoiar as alegações de que o gengibre pode tratar períodos irregulares. No entanto, descobriu-se que ajuda a aliviar os sintomas da TPM.5. Adicione um pouco de canela
A canela parece ser benéfica para uma variedade de problemas menstruais.
Um estudo de 2014 descobriu que ajudava a regular os ciclos menstruais e era uma opção de tratamento eficaz para mulheres com SOP, embora o estudo fosse limitado por um pequeno número de participantes (13).
Também foi demonstrado que reduz significativamente a dor menstrual e o sangramento, e alivia náuseas e vômitos associados à dismenorréia primária ().
RESUMOA canela pode ajudar a regular os ciclos menstruais e reduzir o sangramento menstrual e a dor. Também pode ajudar a tratar a SOP.6. Obtenha sua dose diária de vitaminas
Um estudo publicado em 2015 relacionou baixos níveis de vitamina D a períodos irregulares e sugeriu que tomar vitamina D pode ajudar a regular a menstruação ().
Outro estudo também descobriu que é eficaz no tratamento da irregularidade menstrual em mulheres com SOP ().
A vitamina D também tem outros benefícios à saúde, incluindo redução do risco de certas doenças, auxiliando na perda de peso e reduzindo a depressão (,,,,,,).
A vitamina D é frequentemente adicionada a alguns alimentos, incluindo leite e outros laticínios e cereais. Você também pode obter vitamina D pela exposição ao sol ou por meio de suplementação.
As vitaminas B são freqüentemente prescritas para mulheres que estão tentando engravidar e podem ajudar a regular a menstruação, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar essas afirmações (,).
As vitaminas B também podem diminuir o risco de sintomas pré-menstruais. Um estudo de 2011 descobriu que mulheres que consumiam alimentos fontes de vitamina B tinham um risco significativamente menor de TPM (26).
Outro estudo de 2016 mostra que mulheres que tomaram 40 mg de vitamina B-6 e 500 mg de cálcio por dia tiveram uma redução nos sintomas de TPM ().
Ao usar um suplemento, siga as instruções na embalagem e só compre suplementos de fontes confiáveis.
RESUMOBaixos níveis de vitamina D podem aumentar o risco de irregularidades menstruais. Tomar um suplemento diário de vitamina D pode ajudar a regular seu ciclo menstrual. As vitaminas B também podem ajudar a reduzir a TPM e regular os ciclos menstruais.7. Beba vinagre de maçã diariamente
Os resultados de um estudo publicado em 2013 mostraram que beber 0,53 onças (15 ml) de vinagre de maçã diariamente pode restaurar a menstruação ovulatória em mulheres com SOP. Mais pesquisas são necessárias para validar esses resultados, pois este estudo em particular envolveu apenas sete participantes ().
O vinagre de maçã também pode ajudar a perder peso e reduzir os níveis de açúcar no sangue e insulina (,).
A cidra de maçã tem um sabor amargo, o que pode ser difícil para algumas pessoas consumir. Se quiser experimentar, mas tiver dificuldade com o sabor, experimente diluir com água e adicionar uma colher de sopa de mel.
RESUMOBeber 1/8 xícara (15 gramas) de vinagre de maçã por dia pode ajudar a regular a menstruação em mulheres com SOP.8. Coma abacaxi
O abacaxi é um remédio caseiro popular para problemas menstruais. Ele contém bromelaína, uma enzima que supostamente amolece o revestimento do útero e regula a menstruação, embora isso não tenha sido comprovado.
A bromelaína pode ter propriedades antiinflamatórias e analgésicas, embora não haja evidências reais que apóiem sua eficácia no alívio de cólicas menstruais e dores de cabeça. (31,).
Comer abacaxi pode ajudá-lo a obter as porções diárias recomendadas de frutas. Uma xícara (80 gramas) de abacaxi pode ser contada como uma porção de fruta. A recomendação geral é comer no mínimo 5 porções de 1 xícara (80 gramas) de frutas por dia ().
RESUMOAcredita-se que o abacaxi ajude a regular os períodos, embora haja poucas evidências científicas para apoiar essa afirmação. Uma enzima do abacaxi pode ajudar a aliviar alguns sintomas pré-menstruais, como cólicas e dores de cabeça.Quando procurar ajuda
Você provavelmente experimentará alguma irregularidade em seus períodos em algum momento de sua vida. Você nem sempre precisará consultar um médico para este sintoma.
Você deve consultar seu médico se:
- sua menstruação repentinamente se torna irregular
- você não teve um período de três meses
- você tem um período mais de uma vez a cada 21 dias
- você tem um período inferior a uma vez a cada 35 dias
- suas menstruações são excepcionalmente intensas ou dolorosas
- seus períodos duram mais de uma semana
Seu médico pode recomendar medicamentos ou algum outro tipo de tratamento, dependendo da causa de seus períodos irregulares. Algumas causas possíveis incluem:
- puberdade
- menopausa
- amamentação
- controle de natalidade
- PCOS
- problemas de tireóide
- distúrbios alimentares
- estresse
O resultado final
Você pode conseguir fazer seu ciclo menstrual voltar aos trilhos com algumas mudanças no estilo de vida e remédios caseiros. A evidência científica é limitada, entretanto, e apenas alguns remédios naturais foram cientificamente comprovados para regular o seu período menstrual.
Se você está preocupado com seus períodos irregulares, fale com seu médico.
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