Sobre a auto-massagem Abhyanga
Contente
- Benefícios
- Reduzir o estresse
- Pressão arterial mais baixa
- Melhore a saúde da pele
- Reduzir a rigidez muscular
- Promove a drenagem linfática
- Outros benefícios
- Como fazer auto-massagem abhyanga
- Dicas para auto-massagem abhyanga
- Óleos a usar
- Como fazer óleo com infusão de ervas para massagem
- O takeaway
Abhyanga é uma massagem feita com óleo quente. O óleo é aplicado em todo o corpo, do couro cabeludo às solas dos pés.
É a massagem mais popular em Ayurveda, um sistema tradicional de medicina da Índia. Ayurveda se concentra em manter a saúde através de práticas naturais como massagem e o que você come.
O óleo é o componente central dessa prática. Quando combinado com movimentos de massagem, é pensado para promover a saúde e o bem-estar em geral.
Abhyanga é normalmente realizada por um massoterapeuta. Mas também é possível fazer uma auto-massagem com abhyanga no conforto da sua própria casa.
Vamos analisar os benefícios potenciais dessa massagem ayurvédica, além de como fazer você mesmo.
Benefícios
Embora não exista muita pesquisa sobre o abhyanga, ela é praticada há milhares de anos. Muitas pessoas relataram benefícios terapêuticos e continuam a usar este remédio.
A pesquisa apóia os efeitos positivos da massagem geral. Isso provavelmente desempenha um papel nos benefícios anedóticos da abhyanga.
Reduzir o estresse
Em um pequeno estudo de 2011, os pesquisadores estudaram como o abhyanga afeta o estresse em 20 adultos saudáveis.
Antes de receber uma massagem de uma hora com abhyanga, os participantes preencheram um questionário relacionado ao estresse e mediram a freqüência cardíaca. Ambos os testes foram repetidos após a sessão.
Os pesquisadores descobriram que, após a massagem, os níveis subjetivos de estresse e a frequência cardíaca dos participantes diminuíram.
Embora novos estudos maiores sejam necessários para entender como o abhyanga reduz o estresse, outras pesquisas encontraram benefícios semelhantes.
Um estudo de 2018 examinou como a massagem rítmica com óleo aromático influencia o sistema nervoso autônomo em 44 mulheres saudáveis.
O estresse altera negativamente o sistema nervoso autônomo, reduzindo a variabilidade da frequência cardíaca. A baixa variabilidade da frequência cardíaca indica níveis mais altos de estresse; alta variabilidade indica relaxamento.
O estudo determinou que a massagem rítmica levou à estimulação da variabilidade da frequência cardíaca a longo prazo, um sinal de relaxamento. O óleo aromático também ajudou, mas seu efeito foi temporário.
Isso sugere que o abhyanga, que também envolve massagem e óleos, poderia oferecer benefícios semelhantes.
Pressão arterial mais baixa
Nesse estudo de 2011, os pesquisadores também avaliaram a pressão arterial dos participantes. Após o abhyanga, a pressão arterial diminuiu naqueles com pré-hipertensão.
Isso pode estar relacionado à maneira como a massagem afeta o sistema circulatório. Durante uma massagem clássica, os vasos sanguíneos se expandem. Isso acelera o fluxo sanguíneo e reduz a resistência nas artérias, o que ajuda a melhorar a pressão sanguínea.
Ainda assim, são necessárias pesquisas adicionais para esclarecer como o abhyanga afeta especificamente a pressão arterial.
Melhore a saúde da pele
De acordo com os praticantes de abhyanga, a pele saudável é um dos principais benefícios da massagem.
O óleo é usado para nutrir a pele, o que supostamente melhora sua aparência geral. Os movimentos de massagem são acreditados para:
- aumentar o fluxo sanguíneo da pele
- reduzir a aparência de rugas, celulite e cicatrizes
- melhorar a suavidade e maciez da pele
- diminuir a hiperpigmentação
Há algum mérito nessas reivindicações. Por exemplo, um estudo de 2018 determinou que os rolos de massagem facial aumentam o fluxo sanguíneo da pele. Outro estudo de 2018 também descobriu que massagear cicatrizes pode reduzir sua aparência e espessura.
Mas há evidências limitadas dos benefícios da massagem para a pele. Mais pesquisas são necessárias para provar como a massagem, como a abhyanga, pode ajudar a pele.
Reduzir a rigidez muscular
Outro benefício da abhyanga é a melhor flexibilidade.Pensa-se que diminui a rigidez e aumenta a mobilidade, afrouxando os músculos encurtados e tensos.
Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que a massagem no tornozelo melhora a flexibilidade da articulação do tornozelo. Da mesma forma, em um estudo de 2019, os pesquisadores determinaram que a auto-massagem antes do alongamento melhora a amplitude de movimento nas pernas.
Como um tipo de massagem, o abhyanga pode ter benefícios semelhantes. Estudos adicionais são necessários para entender como o abhyanga afeta a flexibilidade.
Promove a drenagem linfática
A drenagem linfática é um benefício estabelecido de qualquer tipo de massagem. Embora os cientistas não tenham examinado explicitamente o fluxo da abhyanga e da linfa, os defensores afirmam que isso tem um efeito positivo.
Seu sistema linfático remove os resíduos do seu corpo. Se você tiver uma cirurgia ou uma condição médica, o líquido no sistema linfático pode se acumular e causar inchaço ou linfedema.
A massagem pode melhorar o linfedema, incentivando a drenagem linfática. A pressão física expande os vasos linfáticos, o que promove o fluxo linfático.
A massagem tem sido usada para reduzir o linfedema após cirurgia, lesão ou radioterapia.
Se você tiver uma panturrilha dolorida, consulte seu médico antes de começar a massagem. A massagem não é adequada para algumas condições.
Outros benefícios
Abhyanga também é dito para:
- melhorar a visão
- aumentar a energia e atenção
- aumentar a força física
- atrasar alterações relacionadas à idade
No entanto, esses resultados são anedóticos. Eles não foram testados ou comprovados por pesquisadores.
Como fazer auto-massagem abhyanga
Receber abhyanga de um massoterapeuta treinado pode ser uma experiência relaxante. No entanto, também é possível aproveitar o abhyanga como uma auto-massagem. Isso permite que você aproveite a massagem sempre que for conveniente para você.
Durante a abhyanga, você precisará usar roupas mínimas ou enrolar uma toalha em volta do corpo.
Aqui está a técnica geral de uma auto-massagem com abhyanga:
- Despeje 1/2 xícara de óleo em um shampoo limpo e vazio ou esprema o frasco. Coloque a garrafa em uma panela com água quente até que o óleo esteja quente.
- Aplique o óleo em todo o corpo, incluindo o topo da cabeça. Massageie o óleo no couro cabeludo, movendo-se em movimentos circulares.
- Continue na testa, orelhas, bochechas e mandíbulas.
- Massageie seu peito e abdômen, movendo-se em movimentos circulares e no sentido horário. No tronco, massageie para dentro ao longo das costelas.
- Continue de costas e bunda. Massageie movimentos retos e longos nos braços e pernas. Mova-se em movimentos circulares nas articulações.
- Massageie os pés, incluindo os dedos dos pés e as solas dos pés.
- Relaxe por 10 minutos para deixar sua pele absorver o óleo.
- Tome um banho quente ou chuveiro. Use um limpador suave para remover o óleo.
Dicas para auto-massagem abhyanga
Para uma auto-massagem agradável, siga estas dicas:
- Verifique se o óleo está quente, mas não muito quente.
- Considere usar um aquecedor de óleo eletrônico. É conveniente e portátil.
- Use uma toalha velha para pegar as manchas de óleo.
- Leve o seu tempo em cada parte do corpo.
- Depois de massagear suas solas com óleo, tenha cuidado ao caminhar. O óleo pode fazer você escorregar.
- Use uma toalha limpa quando sair do chuveiro.
- Faça uma auto-massagem abhyanga diariamente para obter melhores resultados.
Óleos a usar
O melhor óleo para abhyanga depende do seu "dosha" ou tipo de corpo. No Ayurveda, existem três doshas que determinam quais óleos você precisa para incentivar o equilíbrio e a saúde.
Aqui está uma visão geral dos doshas, juntamente com suas qualidades de pele e óleos recomendados:
- Vata (pele seca). Use óleos pesados como óleo de amêndoa, gergelim ou abacate.
- Pitta (pele sensível ou superaquecida). Aplique um óleo neutro, como ghee ou óleo de girassol.
- Kapha (pele oleosa). Use um óleo leve, como açafrão, amêndoa doce ou óleo de linhaça. Normalmente, é necessário menos óleo para kapha.
Cada óleo transportador pode ser usado sozinho ou misturado com outro óleo.
Como fazer óleo com infusão de ervas para massagem
Outra opção é infundir seu óleo transportador com ervas. Pensa-se que os óleos com infusão de ervas proporcionem benefícios adicionais. As ervas populares usadas nos óleos de abhyanga incluem:
- waterhyssop
- açafrão
- raiz de Lotus
- manjericão
- cravo
Para infundir seu próprio óleo:
- Aqueça 1 xícara de óleo transportador em uma panela pequena.
- Adicione as ervas. Misture e retire do fogo.
- Cubra a panela. Deixe descansar por 24 horas.
- Coe as ervas com uma gaze.
- Guarde em um recipiente hermético.
Você também pode comprar óleos pré-misturados em lojas de materiais de massagem ou spas e centros ayruvédicos.
O takeaway
Embora exista uma pesquisa mínima sobre o abhyanga, a massagem é uma prática antiga. Acredita-se que promova o bem-estar e o equilíbrio, juntamente com o alívio do estresse e a pele saudável.
A técnica envolve a aplicação de óleo quente em todo o corpo e a massagem em cada parte.
A massagem pode melhorar o relaxamento, o fluxo sanguíneo e a saúde geral.
A auto-massagem pode não ser segura se você estiver grávida ou tiver uma infecção de pele, osso quebrado ou doença crônica.
Se você quiser experimentar uma auto-massagem com abhyanga, fale primeiro com um médico. A massagem não é adequada para algumas condições.
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