Sobre a auto-massagem Abhyanga

Contente

• Benefícios
• Reduzir o estresse
• Pressão arterial mais baixa
• Melhore a saúde da pele
• Reduzir a rigidez muscular
• Promove a drenagem linfática
• Outros benefícios
• Como fazer auto-massagem abhyanga
• Dicas para auto-massagem abhyanga
• Óleos a usar
• Como fazer óleo com infusão de ervas para massagem
• O takeaway

Abhyanga é uma massagem feita com óleo quente. O óleo é aplicado em todo o corpo, do couro cabeludo às solas dos pés.

É a massagem mais popular em Ayurveda, um sistema tradicional de medicina da Índia. Ayurveda se concentra em manter a saúde através de práticas naturais como massagem e o que você come.

O óleo é o componente central dessa prática. Quando combinado com movimentos de massagem, é pensado para promover a saúde e o bem-estar em geral.

Abhyanga é normalmente realizada por um massoterapeuta. Mas também é possível fazer uma auto-massagem com abhyanga no conforto da sua própria casa.

Vamos analisar os benefícios potenciais dessa massagem ayurvédica, além de como fazer você mesmo.

Benefícios

Embora não exista muita pesquisa sobre o abhyanga, ela é praticada há milhares de anos. Muitas pessoas relataram benefícios terapêuticos e continuam a usar este remédio.

A pesquisa apóia os efeitos positivos da massagem geral. Isso provavelmente desempenha um papel nos benefícios anedóticos da abhyanga.

Reduzir o estresse

Em um pequeno estudo de 2011, os pesquisadores estudaram como o abhyanga afeta o estresse em 20 adultos saudáveis.

Antes de receber uma massagem de uma hora com abhyanga, os participantes preencheram um questionário relacionado ao estresse e mediram a freqüência cardíaca. Ambos os testes foram repetidos após a sessão.

Os pesquisadores descobriram que, após a massagem, os níveis subjetivos de estresse e a frequência cardíaca dos participantes diminuíram.

Embora novos estudos maiores sejam necessários para entender como o abhyanga reduz o estresse, outras pesquisas encontraram benefícios semelhantes.

Um estudo de 2018 examinou como a massagem rítmica com óleo aromático influencia o sistema nervoso autônomo em 44 mulheres saudáveis.

O estresse altera negativamente o sistema nervoso autônomo, reduzindo a variabilidade da frequência cardíaca. A baixa variabilidade da frequência cardíaca indica níveis mais altos de estresse; alta variabilidade indica relaxamento.

O estudo determinou que a massagem rítmica levou à estimulação da variabilidade da frequência cardíaca a longo prazo, um sinal de relaxamento. O óleo aromático também ajudou, mas seu efeito foi temporário.

Isso sugere que o abhyanga, que também envolve massagem e óleos, poderia oferecer benefícios semelhantes.

Pressão arterial mais baixa

Nesse estudo de 2011, os pesquisadores também avaliaram a pressão arterial dos participantes. Após o abhyanga, a pressão arterial diminuiu naqueles com pré-hipertensão.

Isso pode estar relacionado à maneira como a massagem afeta o sistema circulatório. Durante uma massagem clássica, os vasos sanguíneos se expandem. Isso acelera o fluxo sanguíneo e reduz a resistência nas artérias, o que ajuda a melhorar a pressão sanguínea.

Ainda assim, são necessárias pesquisas adicionais para esclarecer como o abhyanga afeta especificamente a pressão arterial.

Melhore a saúde da pele

De acordo com os praticantes de abhyanga, a pele saudável é um dos principais benefícios da massagem.

O óleo é usado para nutrir a pele, o que supostamente melhora sua aparência geral. Os movimentos de massagem são acreditados para:

• aumentar o fluxo sanguíneo da pele
• reduzir a aparência de rugas, celulite e cicatrizes
• melhorar a suavidade e maciez da pele
• diminuir a hiperpigmentação

Há algum mérito nessas reivindicações. Por exemplo, um estudo de 2018 determinou que os rolos de massagem facial aumentam o fluxo sanguíneo da pele. Outro estudo de 2018 também descobriu que massagear cicatrizes pode reduzir sua aparência e espessura.

Mas há evidências limitadas dos benefícios da massagem para a pele. Mais pesquisas são necessárias para provar como a massagem, como a abhyanga, pode ajudar a pele.

Reduzir a rigidez muscular

Outro benefício da abhyanga é a melhor flexibilidade.Pensa-se que diminui a rigidez e aumenta a mobilidade, afrouxando os músculos encurtados e tensos.

Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que a massagem no tornozelo melhora a flexibilidade da articulação do tornozelo. Da mesma forma, em um estudo de 2019, os pesquisadores determinaram que a auto-massagem antes do alongamento melhora a amplitude de movimento nas pernas.

Como um tipo de massagem, o abhyanga pode ter benefícios semelhantes. Estudos adicionais são necessários para entender como o abhyanga afeta a flexibilidade.

Promove a drenagem linfática

A drenagem linfática é um benefício estabelecido de qualquer tipo de massagem. Embora os cientistas não tenham examinado explicitamente o fluxo da abhyanga e da linfa, os defensores afirmam que isso tem um efeito positivo.

Seu sistema linfático remove os resíduos do seu corpo. Se você tiver uma cirurgia ou uma condição médica, o líquido no sistema linfático pode se acumular e causar inchaço ou linfedema.

A massagem pode melhorar o linfedema, incentivando a drenagem linfática. A pressão física expande os vasos linfáticos, o que promove o fluxo linfático.

A massagem tem sido usada para reduzir o linfedema após cirurgia, lesão ou radioterapia.

Se você tiver uma panturrilha dolorida, consulte seu médico antes de começar a massagem. A massagem não é adequada para algumas condições.

Outros benefícios

Abhyanga também é dito para:

• melhorar a visão
• aumentar a energia e atenção
• aumentar a força física
• atrasar alterações relacionadas à idade

No entanto, esses resultados são anedóticos. Eles não foram testados ou comprovados por pesquisadores.

Como fazer auto-massagem abhyanga

Receber abhyanga de um massoterapeuta treinado pode ser uma experiência relaxante. No entanto, também é possível aproveitar o abhyanga como uma auto-massagem. Isso permite que você aproveite a massagem sempre que for conveniente para você.

Durante a abhyanga, você precisará usar roupas mínimas ou enrolar uma toalha em volta do corpo.

Aqui está a técnica geral de uma auto-massagem com abhyanga:

1. Despeje 1/2 xícara de óleo em um shampoo limpo e vazio ou esprema o frasco. Coloque a garrafa em uma panela com água quente até que o óleo esteja quente.
2. Aplique o óleo em todo o corpo, incluindo o topo da cabeça. Massageie o óleo no couro cabeludo, movendo-se em movimentos circulares.
3. Continue na testa, orelhas, bochechas e mandíbulas.
4. Massageie seu peito e abdômen, movendo-se em movimentos circulares e no sentido horário. No tronco, massageie para dentro ao longo das costelas.
5. Continue de costas e bunda. Massageie movimentos retos e longos nos braços e pernas. Mova-se em movimentos circulares nas articulações.
6. Massageie os pés, incluindo os dedos dos pés e as solas dos pés.
7. Relaxe por 10 minutos para deixar sua pele absorver o óleo.
8. Tome um banho quente ou chuveiro. Use um limpador suave para remover o óleo.

Dicas para auto-massagem abhyanga

Para uma auto-massagem agradável, siga estas dicas:

• Verifique se o óleo está quente, mas não muito quente.
• Considere usar um aquecedor de óleo eletrônico. É conveniente e portátil.
• Use uma toalha velha para pegar as manchas de óleo.
• Leve o seu tempo em cada parte do corpo.
• Depois de massagear suas solas com óleo, tenha cuidado ao caminhar. O óleo pode fazer você escorregar.
• Use uma toalha limpa quando sair do chuveiro.
• Faça uma auto-massagem abhyanga diariamente para obter melhores resultados.

Óleos a usar

O melhor óleo para abhyanga depende do seu "dosha" ou tipo de corpo. No Ayurveda, existem três doshas que determinam quais óleos você precisa para incentivar o equilíbrio e a saúde.

Aqui está uma visão geral dos doshas, ​​juntamente com suas qualidades de pele e óleos recomendados:

• Vata (pele seca). Use óleos pesados ​​como óleo de amêndoa, gergelim ou abacate.
• Pitta (pele sensível ou superaquecida). Aplique um óleo neutro, como ghee ou óleo de girassol.
• Kapha (pele oleosa). Use um óleo leve, como açafrão, amêndoa doce ou óleo de linhaça. Normalmente, é necessário menos óleo para kapha.

Cada óleo transportador pode ser usado sozinho ou misturado com outro óleo.

Como fazer óleo com infusão de ervas para massagem

Outra opção é infundir seu óleo transportador com ervas. Pensa-se que os óleos com infusão de ervas proporcionem benefícios adicionais. As ervas populares usadas nos óleos de abhyanga incluem:

• waterhyssop
• açafrão
• raiz de Lotus
• manjericão
• cravo

Para infundir seu próprio óleo:

1. Aqueça 1 xícara de óleo transportador em uma panela pequena.
2. Adicione as ervas. Misture e retire do fogo.
3. Cubra a panela. Deixe descansar por 24 horas.
4. Coe as ervas com uma gaze.
5. Guarde em um recipiente hermético.

Você também pode comprar óleos pré-misturados em lojas de materiais de massagem ou spas e centros ayruvédicos.

O takeaway

Embora exista uma pesquisa mínima sobre o abhyanga, a massagem é uma prática antiga. Acredita-se que promova o bem-estar e o equilíbrio, juntamente com o alívio do estresse e a pele saudável.

A técnica envolve a aplicação de óleo quente em todo o corpo e a massagem em cada parte.

A massagem pode melhorar o relaxamento, o fluxo sanguíneo e a saúde geral.

A auto-massagem pode não ser segura se você estiver grávida ou tiver uma infecção de pele, osso quebrado ou doença crônica.

Se você quiser experimentar uma auto-massagem com abhyanga, fale primeiro com um médico. A massagem não é adequada para algumas condições.