O que você precisa saber sobre exercícios anaeróbicos

Contente

• visão global
• Tipos de exercícios anaeróbicos
• A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos
• A ciência por trás da anaeróbica
• Os benefícios
• Aumenta a resistência e densidade óssea
• Promove a manutenção do peso
• Aumenta o poder
• Aumenta o metabolismo
• Aumenta o limiar láctico
• Luta contra a depressão
• Reduz o risco de doenças
• Protege as juntas
• Aumenta a energia
• Leve embora

visão global

O exercício anaeróbico - uma versão de exercício com maior intensidade e potência - é diferente do exercício aeróbico.

Embora o termo possa não ser aquele com o qual você está familiarizado, o exercício anaeróbico é um treino muito comum e eficaz. Na verdade, você provavelmente já passou por um treino anaeróbico em algum momento de sua vida!

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre este tipo de exercício que queima calorias e aumenta a resistência.

Tipos de exercícios anaeróbicos

O exercício anaeróbico é qualquer atividade que quebra a glicose para obter energia sem usar oxigênio. Geralmente, essas atividades são de curta duração com alta intensidade. A ideia é que uma grande quantidade de energia seja liberada em um pequeno período de tempo e sua demanda de oxigênio ultrapasse o suprimento de oxigênio.

Exercícios e movimentos que requerem rajadas curtas de energia intensa são exemplos de exercícios anaeróbicos.

Esses incluem:

• levantamento de peso
• pular ou pular corda
• corrida
• treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
• andar de bicicleta

A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos

O exercício aeróbico produz energia usando um suprimento contínuo de oxigênio para sustentar o nível atual de atividade sem a necessidade de energia adicional de outra fonte. Mas o exercício anaeróbico faz com que o corpo exija mais energia do que o sistema aeróbico pode produzir.

Para produzir mais energia, seu corpo usa seu sistema anaeróbio, que depende de fontes de energia armazenadas em seus músculos.

Exercícios de ritmo lento, como corrida ou ciclismo de resistência, são exemplos de exercícios aeróbicos. Exercícios de ritmo acelerado como corrida, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), pular corda e treinamento intervalado levam a abordagem mais intensa dos exercícios anaeróbicos.

Uma maneira fácil de lembrar a diferença entre os dois é o termo "aeróbio" significa "com oxigênio", enquanto "anaeróbico" significa "sem oxigênio".

A ciência por trás da anaeróbica

O oxigênio é necessário para que o corpo consiga usar a gordura como combustível. Como o exercício aeróbico usa oxigênio para produzir energia, ele pode usar gordura e glicose como combustível. O exercício anaeróbico, por outro lado, só pode usar glicose como combustível.

A glicose está disponível nos músculos para movimentos rápidos e curtos e pode ser usada quando o sistema aeróbico está no limite máximo por um curto período de tempo.

Quando você começa a se exercitar vigorosamente, há uma escassez temporária de oxigênio sendo fornecido aos músculos em atividade. Isso significa que o exercício anaeróbico deve ser abastecido com glicose por meio de um processo chamado glicólise.

A glicólise ocorre nas células musculares durante o treinamento de alta intensidade sem oxigênio, produzindo energia rapidamente. Esse processo também produz ácido lático, que é a razão pela qual seus músculos ficam tão cansados ​​após a explosão de energia.

Ao praticar exercícios anaeróbicos regularmente, seu corpo será capaz de tolerar e eliminar o ácido lático com mais eficácia. Isso significa que você se cansará menos rapidamente.

Os benefícios

Se o exercício anaeróbico parece muito trabalhoso, é porque é. Mas os benefícios que vêm com o regime de condicionamento físico intenso são suficientes para fazer você querer energia para o próximo treino.

Aumenta a resistência e densidade óssea

A atividade anaeróbica - como o treinamento de resistência - pode aumentar a força e a densidade dos ossos. Isso também pode diminuir o risco de osteoporose.

Promove a manutenção do peso

Além de ajudar seu corpo a lidar com o ácido lático de forma mais eficaz, os exercícios anaeróbicos podem ajudá-lo a manter um peso saudável.

examinando os efeitos do treinamento de alta intensidade, descobriu-se que, embora o efeito do exercício aeróbico regular sobre a gordura corporal seja pequeno, o treinamento HIIT pode resultar em reduções modestas na gordura corporal do estômago.

Aumenta o poder

Isso pode aumentar seu poder. Um estudo de 2008 conduzido com jogadores de beisebol da divisão 1A descobriu que jogadores que fizeram oito sprints de 20 a 30 segundos três dias por semana viram sua potência aumentar em uma média de 15 por cento ao longo da temporada.

Aumenta o metabolismo

O exercício anaeróbico ajuda a impulsionar o metabolismo, pois constrói e mantém a massa muscular magra. Quanto mais músculo magro você tiver, mais calorias você vai queimar durante sua próxima sessão de suor. Acredita-se que os exercícios de alta intensidade também aumentem a queima de calorias pós-treino.

Aumenta o limiar láctico

Ao treinar regularmente acima do seu limiar anaeróbio, o corpo pode aumentar sua capacidade de lidar com o ácido láctico, o que aumenta o nível de fadiga ou o ponto em que você sente fadiga. Isso significa que você será capaz de trabalhar mais duro por mais tempo.

Luta contra a depressão

Precisa de um estímulo? Estudos mostram isso e até combatem a depressão.

Reduz o risco de doenças

Ganhos em força e densidade óssea obtidos por treinamento anaeróbio de alta intensidade, como agachamentos e flexões de peso corporal, podem reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Protege as juntas

Ao construir sua força e massa muscular, suas articulações ficarão mais protegidas, o que significa que você terá maior proteção contra lesões.

Aumenta a energia

O exercício anaeróbico consistente aumenta a capacidade do seu corpo de armazenar glicogênio (o que seu corpo usa como energia), dando a você mais energia para sua próxima sessão de atividade física intensa. Isso pode melhorar sua habilidade atlética.

Leve embora

Os exercícios anaeróbicos estimulam o corpo e os pulmões a depender das fontes de energia armazenadas nos músculos. O significado do termo é traduzido como "sem oxigênio".

As pessoas podem evitar o treinamento anaeróbico porque é difícil. No entanto, praticando exercícios anaeróbicos simples, como treinamento intervalado de alta intensidade, sprints e treinamento com pesos pesados, você pode colher os benefícios deste poderoso treino.