Responder e-mails de trabalho após o expediente está oficialmente prejudicando sua saúde

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Levante a mão se você verificou seu e-mail depois de sair do escritório na noite passada ou antes de ir hoje de manhã. Sim, quase todos nós. Estar acorrentado ao seu smartphone é real.

Mas, além dos bilhetes noturnos de seu chefe serem um grande pé no saco, eles estão na verdade prejudicando sua saúde, diz um novo estudo. Pesquisadores da Lehigh University observaram como a expectativa constante de checar o escritório está impactando nossas vidas (você sabia na França? ilegal verificar seu e-mail de trabalho nos finais de semana? BRB recebendo nossos passaportes ...). Como você provavelmente deve imaginar, não é ótimo.

Para o estudo, os pesquisadores coletaram dados sobre os hábitos de trabalho de 365 adultos em diversos setores. Em uma série de pesquisas, eles mediram as expectativas organizacionais, o tempo gasto com e-mail fora do escritório, o distanciamento psicológico do trabalho à noite e nos fins de semana, o nível de exaustão emocional e as percepções do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Sem surpresa, eles descobriram que a expectativa de estar constantemente checando o escritório cria "exaustão emocional" e leva a problemas com seu senso de equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Na verdade, todo esse e-mail após o expediente está no mesmo nível de outros fatores de estresse no trabalho, como cargas de trabalho extremamente intensas e conflitos interpessoais no escritório em termos de danos que podem causar à sua saúde. Caramba.

Segundo os pesquisadores, a questão é que para realmente repor as energias para o dia seguinte, é preciso sair do escritório tanto fisicamente e mentalmente. Mas a triste realidade é que a maioria de nós não pode simplesmente desligar às 17h. (Aqui estão 8 sintomas surpreendentes de estresse.)

Algumas coisas você posso fazer para criar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional:

Sugira um programa piloto

"Quando se trata de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, a maneira mais fácil de obter a aprovação de seu gerente é pilotá-lo", diz Maggie Mistal, coach executiva e de carreira. Ela sugere que você leve sua pesquisa ao seu chefe e pergunte se você pode testá-la por duas semanas. Se isso não aumentar sua produtividade no escritório, você retornará à sua programação normal.

Comece pequeno

Em vez de entrar no escritório de seu chefe e anunciar que não verificará mais e-mails depois de sair do escritório, comece testando-o uma ou duas noites por semana. Diga à sua equipe que você desligará todas as terças à noite, mas se houver uma emergência de verdade, eles podem ligar para você.

Seja um jogador de equipe

Se não for possível desconectar nos finais de semana, veja se seus colegas de trabalho estariam dispostos a fazer turnos. Você pode atender a solicitações de seu chefe aos sábados, se seu colega concordar em atender aos domingos.

Defina as expectativas desde o início

De acordo com Mistal, a melhor coisa que você pode fazer é definir expectativas desde o início. “Muitas pessoas têm um bloqueio mental sobre isso porque pensam que isso as faz parecer uma diva”, diz ela. Mas, na verdade, é sobre você querer ser mais produtivo. Saber que você não tem a almofada de enviar e-mails para seus colegas de trabalho tarde da noite aumentará sua probabilidade de terminar tudo antes de sair para a aula de ioga noturna. Além disso, você chegará fresco e pronto para resolver sua lista de tarefas pela manhã.

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