A ansiedade após o sexo é normal - Veja como lidar com isso

Contente

• Primeiro, saiba que você não está sozinho
• Não é necessariamente disforia pós-coital - mas é possível
• O que mais pode causar isso?
• Hormônios
• Seus sentimentos sobre o relacionamento
• Seus sentimentos sobre sexo e seu corpo
• Ansiedade e estresse gerais
• Trauma ou abuso passado
• O que fazer se você estiver se sentindo ansioso
• O que fazer se o seu parceiro estiver ansioso
• A linha inferior

Primeiro, saiba que você não está sozinho

Talvez você tenha feito sexo consensual e tenha se sentido bem no começo. Mas então, enquanto você fica deitado lá depois, não consegue parar de se preocupar com o que acabou de acontecer, o que significava ou o que aconteceria a seguir.

Ou talvez você se sentisse ansioso por algo que não estava relacionado ao sexo que você acabou de fazer, mas, por alguma razão, era tudo o que seu cérebro queria pensar.

Então, antes que você percebesse, sua ansiedade tomou conta do momento e seus pensamentos estavam acelerados. Talvez você tenha tido um ataque de pânico.

Soa familiar?

Você não é a única pessoa com quem isso aconteceu.

Quaisquer que sejam seus sentimentos, saiba que eles são totalmente válidos. Você não os imagina e não é "estranho" por tê-los.

A ansiedade pós-sexo é uma coisa real e é realmente bastante comum. Pessoas de todos os sexos podem ser afetadas por ele.

Não apenas isso, mas pode acontecer durante e após qualquer forma de intimidade física - não apenas sexo.

Não é necessariamente disforia pós-coital - mas é possível

A disforia pós-coital (PCD) - também conhecida como tristesse pós-coital (PCT) - é uma condição que pode causar sentimentos de tristeza, agitação e choro após a relação sexual. Também pode causar sentimentos de ansiedade.

O PCD pode durar de 5 minutos a 2 horas e pode ocorrer com ou sem orgasmo.

Embora a pesquisa sobre isso seja um pouco limitada, ela pode afetar qualquer gênero ou orientação sexual. Também pode ser bastante comum.

Um estudo de 2015 constatou que 46% das 233 alunas pesquisadas apresentaram PCD pelo menos uma vez.

Um estudo de 2019 descobriu que 41% dos homens pesquisados ​​o experimentaram durante a vida.

Se você estiver com PCD, pode sentir-se ansioso, triste ou uma combinação dos dois. Você também pode sentir coisas diferentes em momentos diferentes.

O que mais pode causar isso?

Hormônios

Quando você faz sexo, vários hormônios diferentes surgem pelo corpo, incluindo dopamina e ocitocina. Se você orgasmo, outros hormônios também são liberados, como a prolactina.

Juntos, esses hormônios podem causar emoções bastante intensas.

Após o término da atividade sexual, esses níveis hormonais caem. Isso pode causar emoções inesperadas - principalmente ansiedade.

Muitos pesquisadores pensam que essas flutuações hormonais podem ter um papel na causa da PCD.

Seus sentimentos sobre o relacionamento

Se você tiver problemas não resolvidos, medos ou preocupações com o seu relacionamento, o sexo pode trazê-los à tona e fazer você se sentir sobrecarregado - especialmente com todos esses hormônios.

Esse também pode ser o caso se você não tem muito histórico com seu parceiro. Toda essa incerteza e "novidade" podem trazer sentimentos de ansiedade.

Seus sentimentos sobre sexo e seu corpo

Muitas pessoas têm sentimentos e ansiedades complexos em relação ao sexo.

Talvez você tenha uma ideia de como deve ser o sexo, ou como deve ser, ou não se sente à vontade com determinadas posições.

Talvez você esteja preocupado com sua capacidade de "desempenho".

Às vezes, as pessoas sentem culpa ou vergonha em relação ao sexo, e é difícil deixar esses sentimentos fora do quarto.

Também pode ser difícil esquecer qualquer problema de imagem corporal que você possa ter, e é definitivamente possível ficar ansioso por ser visto nu.

Todos esses sentimentos são incrivelmente comuns e podem facilmente levar à ansiedade após um encontro sexual.

Ansiedade e estresse gerais

Você tem muita coisa acontecendo na sua vida agora? Se você se sente geralmente ansioso ou estressado no seu dia a dia, pode ser difícil deixar isso de lado.

Você pode pensar que deixou para lá no momento, mas seu corpo pode estar apenas passando pelos movimentos, levando-o a se recuperar quando terminar.

Se você mora com um distúrbio de ansiedade ou depressão, é provável que também tenha mais sintomas de PCD - incluindo ansiedade.

O estudo de 2015 observou que, embora as causas subjacentes da PCD não sejam conhecidas, pessoas com outras formas de sofrimento psicológico podem ser responsáveis ​​por mais pessoas com PCD.

Trauma ou abuso passado

Se você é um sobrevivente de agressão ou abuso sexual, certas maneiras de ser tocado ou de posições podem ser desencadeadas.

Pode até trazer inconscientemente sentimentos de vulnerabilidade, medo e ansiedade.

O que fazer se você estiver se sentindo ansioso

Primeiro, respire fundo - ou várias. Quando você está ansioso, é fácil hiperventilar.

Se você conhece exercícios respiratórios, eles podem ajudar, mas se não, tudo bem.

Apenas concentre-se em inspirar e expirar para tentar acalmar sua mente e diminuir a velocidade dos seus pensamentos.

Se a sua ansiedade está fazendo seus pensamentos dispararem sobre os piores cenários e você não consegue parar, tente se acalmar, concentrando-se no presente, em vez do que o seu cérebro está se preocupando.

Por exemplo, um truque que pode ajudar é seguir a regra 3-3-3:

• Comece nomeando três coisas em sua cabeça que você vê à sua frente.
• Em seguida, cite 3 coisas que você ouve.
• Termine movendo 3 partes do seu corpo.

Outra maneira de trazer seus pensamentos de volta para onde você está no presente é fazer algumas perguntas básicas para avaliar suas necessidades agora mesmo:

• Eu estou seguro?
• O que está acontecendo agora?
• Há algo que eu preciso fazer agora?
• Existe algum lugar que eu preferiria estar?
• Meu parceiro pode fazer algo agora para me ajudar a me sentir melhor?

Se você quiser e puder, conte ao seu parceiro o que está acontecendo e converse com ele sobre o que está incomodando.

Às vezes, expressar suas ansiedades pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho com seus medos. Também pode ajudá-lo a verificar os fatos com o que sua mente está preocupada.

Se você preferir ficar sozinho, tudo bem também.

Depois de ter tempo para recuperar a compostura, tente fazer um balanço dos motivos pelos quais você pode estar se sentindo ansioso para planejar o que fazer em seguida.

Aqui estão algumas boas perguntas para você se perguntar:

• Havia algo específico que meu parceiro fez para desencadear esses sentimentos ou esses sentimentos começaram quando algo não saiu como planejado?
• Foram esses sentimentos de ansiedade sobre o sexo em si, meu parceiro ou outra coisa que está acontecendo na minha vida?
• Eu estava revivendo um evento abusivo ou traumático?
• Foram meus sentimentos de ansiedade sobre minha própria auto-imagem?
• Isso acontece muito?

Se suas respostas apontam para uma ansiedade mais geral que não é específica para esse encontro sexual, pode valer a pena fazer uma pausa do sexo ou conversar com um terapeuta qualificado que possa ajudá-lo.

Você também pode achar isso útil se estiver sempre se sentindo ansioso antes, durante ou depois do sexo e acha que pode estar relacionado a um trauma anterior.

Se suas respostas apontam para ansiedades específicas sobre seu parceiro ou como você deseja que o sexo seja, pode ajudar a pensar sobre o que você quer que seja o período depois de sexo para ser como.

Por exemplo, você deseja manter-se ou deseja algum espaço?

Conversar com seu parceiro sobre suas expectativas pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de seus sentimentos, a minimizar decepções e a se sentir mais próximo como casal.

O que fazer se o seu parceiro estiver ansioso

Se você perceber que seu parceiro está ansioso ou chateado depois do sexo, a primeira e melhor coisa que você pode fazer é fazer um balanço de suas necessidades.

Pergunte se eles querem falar sobre isso. Se o fizerem, ouçam.

Tente não julgar e não deixe que isso o incomode se o que eles querem falar parecer “fora do campo esquerdo” depois do sexo.

Às vezes, suas ansiedades sobre o trabalho, a família ou a vida aumentam e elas precisam de alguém para ouvir - mesmo que pareça que o tempo está fora do ar.

Pergunte se há algo que você pode fazer para ajudar a consolá-los.

Algumas pessoas gostam de ser seguradas quando estão se sentindo ansiosas. Outros só querem alguém por perto.

Se eles não querem falar sobre isso, tente não se ofender. Eles podem não estar prontos para falar sobre o que os está incomodando, mas isso não significa que eles estão chateados com você.

Se eles pedirem espaço, dê a eles - e novamente, tente não se machucar por não quererem você lá.

Se eles disserem que não querem falar sobre isso ou pedir espaço, não há problema em acompanhá-los mais tarde naquele dia ou mesmo em alguns dias.

É importante que eles saibam que você está lá quando eles estão prontos.

Se isso acontecer muito, não há problema em perguntar se eles pensaram em conversar com um terapeuta. Seja gentil quando pedir e tente não ser agressivo ou crítico.

Você não quer que eles sintam que estão dizendo que estão quebrados ou invalidam seus sentimentos.

E lembre-se: a melhor coisa que você pode fazer como parceiro de apoio é estar presente para eles da maneira que eles precisam.

Às vezes, apenas saber que eles têm alguém para eles vai além do que você pensa.

A linha inferior

Sentir-se ansioso durante ou depois do sexo não é incomum - você não é estranho por se sentir assim.

No entanto, se isso acontecer regularmente, você pode achar útil conversar com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a desfazer suas ansiedades e a resolver quaisquer problemas subjacentes que estão surgindo durante ou depois do sexo.

Simone M. Scully é uma escritora que adora escrever sobre tudo o que é saúde e ciência. Encontre Simone em seu site, Facebook e Twitter.