Por que minha ansiedade é pior à noite?

Contente

• Entender o que está acontecendo
• “O problema para quem sofre [de] ansiedade é que geralmente não há necessidade de ansiedade. O perigo físico não é real e não há necessidade de lutar ou fugir. ”
• O pior de tudo
• Lutando contra os demônios
• Mas, para evitar todas essas noites, Treadway sugere o desenvolvimento de uma rotina de sono que pode ajudar na transição do dia para a noite.
• Existe ajuda

“Quando as luzes estão apagadas, o mundo fica quieto e não há mais distrações a serem encontradas.”

Isso sempre acontece à noite.

As luzes se apagam e minha mente gira. Ele repete todas as coisas que eu disse que não saíram do jeito que eu queria. Todas as interações que não saíram da maneira que eu pretendia. Ele me bombardeia com pensamentos intrusivos - vídeos horríveis dos quais eu não consigo parar, tocando indefinidamente na minha cabeça.

Isso me bate por erros que cometi e me tortura com preocupações das quais não posso escapar.

e se, e se, e se?

Às vezes fico acordado por horas, a roda do hamster da minha mente se recusando a ceder.

E quando minha ansiedade está no auge, muitas vezes me segue até mesmo em meus sonhos. Imagens escuras e distorcidas que parecem assustadoras e muito reais, resultando em um sono agitado e suores noturnos que servem como mais uma prova do meu pânico.

Nada disso é divertido - mas também não é totalmente desconhecido. Eu tenho lidado com a ansiedade desde minha adolescência e sempre foi o pior à noite.

Quando as luzes estão apagadas, o mundo fica quieto e não há mais distrações a serem encontradas.

Viver em um estado legal para a maconha ajuda. Nas noites que são as piores, pego minha caneta de vaporizador de alto CBD e isso geralmente é o suficiente para acalmar meu coração acelerado. Mas antes da legalização no Alasca, aquelas noites eram minhas e somente minhas para sobreviver.

Eu teria pago qualquer coisa - dado tudo - por uma chance de escapar deles.

Entender o que está acontecendo

Não estou sozinho nisso, de acordo com a psicóloga clínica Elaine Ducharme. “Em nossa sociedade, os indivíduos gastam bilhões de dólares para se livrar da ansiedade”, disse ela ao Healthline.

Ela explica que os sintomas de ansiedade, porém, muitas vezes podem salvar vidas. “Eles nos mantêm alertas ao perigo e garantem a sobrevivência.” Ela está falando sobre o fato de que a ansiedade é basicamente a reação de luta ou fuga do nosso corpo - na prática, é claro.

“O problema para quem sofre [de] ansiedade é que geralmente não há necessidade de ansiedade. O perigo físico não é real e não há necessidade de lutar ou fugir. ”

E esse é o meu problema. Minhas preocupações raramente são de vida ou morte. E ainda assim, eles me mantêm acordado à noite do mesmo jeito.

O conselheiro de saúde mental licenciado Nicky Treadway explica que, durante o dia, a maioria das pessoas com ansiedade se distrai e se concentra na tarefa. “Eles estão sentindo os sintomas de ansiedade, mas têm lugares melhores para pousá-los, movendo-se do ponto A para o B e para o C ao longo do dia.”

É assim que vivo minha vida: mantendo meu prato tão cheio que não tenho tempo para ficar pensando. Enquanto eu tiver outra coisa em que me concentrar, a ansiedade parece administrável.

Mas quando a ansiedade noturna se instala, Treadway explica que o corpo está mudando para seu ritmo circadiano natural.

“A luz está diminuindo, a produção de melatonina no corpo está aumentando e nosso corpo está nos dizendo para descansar”, diz ela. “Mas, para quem tem ansiedade, sair daquele lugar de hiperexcitação é difícil. Então, seu corpo está lutando contra aquele ritmo circadiano. ”

Ducharme diz que os ataques de pânico ocorrem com maior frequência entre 1h30 e 3h30 “À noite, as coisas costumam ser mais calmas. Há menos estímulo para distração e mais oportunidade para se preocupar. ”

Ela acrescenta que podemos não ter controle sobre nenhuma dessas coisas, e muitas vezes pioram pelo fato de que a ajuda está menos disponível à noite.

Afinal, para quem você deve ligar à 1 hora da manhã, quando seu cérebro está fazendo você passar por uma maratona de preocupações?

O pior de tudo

Nos momentos mais sombrios da noite, me convenço de que todo mundo que amo me odeia. Que sou um fracasso no meu trabalho, na paternidade, na vida. Digo a mim mesma que todos os que já me machucaram, ou me deixaram, ou falaram mal de mim de alguma forma, estavam absolutamente certos.

Eu mereci. Eu não sou suficiente. Eu nunca serei.

Isso é o que minha mente faz comigo.

Eu vejo um terapeuta. Eu tomo remédios. Eu tento dormir o suficiente, fazer exercícios, comer bem e fazer todas as outras coisas que descobri que ajudam a manter a ansiedade sob controle. E na maioria das vezes, funciona - ou, pelo menos, funciona melhor do que não fazer nada.

Mas a ansiedade ainda está lá, persistente no limite, esperando que algum evento de vida ocorra para que possa se infiltrar e me fazer questionar tudo que já soube sobre mim.

E a ansiedade sabe que é à noite quando estou mais vulnerável.

Lutando contra os demônios

Ducharme adverte contra o uso de maconha como eu faço nos momentos mais sombrios.

“A maconha é um assunto complicado”, explica ela. “Embora haja alguma evidência de que a maconha pode aliviar a ansiedade a curto prazo, ela não é recomendada como uma solução a longo prazo. Algumas pessoas ficam realmente mais ansiosas com a maconha e podem desenvolver sintomas paranóicos. ”

Para mim, isso não é problema - talvez porque eu não dependo da maconha todas as noites. São apenas aquelas poucas vezes por mês quando meus remédios regulares simplesmente não estão fazendo efeito e eu preciso dormir.

Mas, para evitar todas essas noites, Treadway sugere o desenvolvimento de uma rotina de sono que pode ajudar na transição do dia para a noite.

Isso pode incluir tomar um banho de 15 minutos todas as noites, usar óleos essenciais de lavanda, fazer um diário e meditar. “Dessa forma, temos mais probabilidade de adormecer e ter um sono de melhor qualidade.”

Eu vou admitir, esta é uma área que eu poderia melhorar. Como redatora autônoma autônoma, minha rotina na hora de dormir geralmente inclui trabalhar até me sentir muito cansada para digitar outra palavra - e depois desligar as luzes e me deixar sozinha com meus pensamentos fragmentados.

Mas depois de mais de duas décadas lidando com a ansiedade, também sei que ela está certa.

Quanto mais me esforço para cuidar de mim mesma e seguir rotinas que me ajudem a relaxar, mais fácil será administrar minha ansiedade - mesmo minha ansiedade noturna.

Existe ajuda

E talvez seja esse o ponto. Cheguei a aceitar que a ansiedade sempre fará parte da minha vida, mas também sei que há coisas que posso fazer para ajudar a mantê-la sob controle, o que é algo que Ducharme adora fazer com que os outros saibam.

“As pessoas precisam saber que os transtornos de ansiedade são altamente tratáveis”, diz ela. “Muitos respondem muito bem ao tratamento com técnicas de TCC e medicação, aprendendo a ficar no momento - não no passado ou no futuro - mesmo sem remédios. Outros podem precisar de medicamentos para se acalmarem o suficiente para aprender e se beneficiar das técnicas de TCC. ”

Mas de qualquer forma, ela explica, existem métodos e medicamentos disponíveis que podem ajudar.

Quanto a mim, embora eu tenha dedicado 10 anos da minha vida a uma terapia extensiva, existem algumas coisas das quais, em última análise, são realmente difíceis de escapar. É por isso que tento ao máximo ser gentil comigo mesmo - até mesmo com a parte do meu cérebro que às vezes gosta de me torturar.

Porque eu sou o suficiente. Sou forte, confiante e capaz. Sou uma mãe amorosa, uma escritora de sucesso e uma amiga devotada.

E estou preparado para lidar com qualquer desafio que surgir no meu caminho.

Não importa o que meu cérebro noturno tente me dizer.

Para que conste, você também. Mas se sua ansiedade o mantém acordado à noite, converse com um médico ou terapeuta. Você merece encontrar alívio e existem opções disponíveis para alcançá-lo.