12 Supressores de apetite vendidos sem receita médica

Contente

• 1. Ácido Linoléico Conjugado (CLA)
• 2. Laranja Amarga (Sinefrina)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomanano
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Extrato de feijão de café verde
• 7. Guaraná
• 8. Fibra de acácia
• 9. Extrato de açafrão
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Picolinato de cromo
• The Bottom Line

Inúmeros suplementos no mercado afirmam oferecer uma maneira rápida de reduzir o excesso de peso.

Os supressores de apetite são tipos de suplementos que atuam reduzindo o apetite, diminuindo assim o consumo de alimentos e promovendo a perda de peso.

Embora certos tipos de inibidores de apetite só possam ser prescritos por um médico, muitos estão disponíveis sem receita.

Aqui está uma revisão de 12 inibidores de apetite sem receita, sua eficácia e segurança.

1. Ácido Linoléico Conjugado (CLA)

O ácido linoléico conjugado (CLA) é um tipo de ácido graxo poliinsaturado encontrado naturalmente em alimentos como laticínios e carne bovina. Também é vendido na forma concentrada como um suplemento para perda de peso.

Como funciona: O CLA demonstrou afetar os genes e hormônios reguladores do apetite. Também pode aumentar o número de calorias queimadas em repouso, aumentar a massa corporal magra e estimular a perda de gordura ().

Eficácia: Embora o CLA reduza o apetite e a ingestão em estudos com animais, não foi demonstrado que reduz o apetite em humanos ().

Um estudo de 12 semanas em 62 pessoas demonstrou que 3,9 gramas de CLA por dia não afetaram o apetite, a composição corporal ou o número de calorias queimadas ().

Embora os suplementos de CLA tenham demonstrado promover a perda de gordura em alguns estudos, seu impacto na perda de peso é pequeno.

Por exemplo, uma revisão de 15 estudos descobriu que indivíduos com sobrepeso que tomaram suplementos de CLA por pelo menos seis meses perderam apenas uma média de 1,5 libra (0,7 kg) a mais do que as pessoas do grupo de controle ().

Efeitos colaterais: Tomar CLA pode resultar em efeitos colaterais desagradáveis, como diarréia e gases. A suplementação de longo prazo pode até causar complicações graves, como danos ao fígado e aumento da inflamação (,)

Resumo CLA é um suplemento dietético com a marca de um redutor de apetite. No entanto, estudos em humanos mostraram que o CLA tem pouco impacto no apetite e na perda de peso.

2. Laranja Amarga (Sinefrina)

A laranja amarga é um tipo de laranja que contém sinefrina, um composto que pode ser eficaz na redução do apetite.

A sinefrina é estruturalmente semelhante à outrora popular droga para perda de peso efedrina, que foi proibida de usar em suplementos dietéticos desde 2004 devido a efeitos colaterais graves.

Suplementos de laranja amarga são comercializados para promover a perda de peso reduzindo o apetite e estão disponíveis ao balcão.

Como funciona: Acredita-se que a laranja amarga estimula a perda de peso, aumentando sua taxa metabólica basal - ou calorias queimadas em repouso - estimulando a quebra de gordura e suprimindo o apetite ().

Eficácia: Embora a pesquisa tenha mostrado que a sinefrina aumenta o número de calorias queimadas, seu efeito na perda de peso é inconclusivo ().

Como a laranja amarga costuma ser combinada com outros compostos - como a cafeína - em suplementos para perda de peso, é difícil interpretar sua eficácia.

Uma revisão de 23 estudos descobriu que 20–35 mg de sinefrina por dia aumentou a taxa metabólica e teve um impacto modesto na perda de peso.

No entanto, alguns dos estudos não resultaram em perda de peso ou mesmo ganho de peso após o tratamento com sinefrina ().

Efeitos colaterais: Os efeitos colaterais relatados da sinefrina incluem aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial elevada e ansiedade.

No entanto, ainda não está entendido se a sinefrina sozinha ou combinada com outros estimulantes causa esses sintomas ().

Resumo A laranja amarga contém um composto chamado sinefrina que pode aumentar o metabolismo e estimular a perda de peso. No entanto, a pesquisa mostra resultados mistos.

3. Garcinia Cambogia

As pílulas dietéticas de Garcinia cambogia são um dos suplementos de perda de peso mais populares do mercado.

Feito com um extrato derivado da casca do Garcinia gummi-gutta frutas, comprimidos de garcinia cambogia são usados ​​para suprimir o apetite e promover a perda de peso.

Como funciona: O extrato de Garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA), que pode reduzir o apetite, aumentando os níveis de serotonina no cérebro e reduzindo o metabolismo dos carboidratos ().

Eficácia: Uma revisão de 12 estudos descobriu que os participantes que tomaram suplementos de garcinia cambogia contendo 1.000-2.800 mg de HCA por dia durante 2 a 12 semanas perderam em média 1,94 libras (0,88 kg) a mais do que aqueles que consumiram pílulas de placebo ().

Outro estudo em 28 pessoas demonstrou que a garcinia cambogia foi mais eficaz na redução do apetite, aumentando a saciedade e diminuindo a fome do que um placebo ().

No entanto, outros estudos mostraram que a garcinia cambogia tem pouco ou nenhum efeito no apetite ou na perda de peso ().

Efeitos colaterais: Embora geralmente considerado seguro, o consumo de garcinia cambogia pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, como dores de cabeça, diarréia, náuseas, irritabilidade e até mesmo insuficiência hepática em casos extremos ().

Resumo Algumas pesquisas mostram que a garcinia cambogia suprime o apetite e promove a perda de peso.

4. Glucomanano

O glucomanano é um tipo de fibra solúvel derivada das raízes comestíveis da planta konjac.

Porque pode absorver até 50 vezes seu peso em água, é usado como um suplemento de perda de peso para aumentar a saciedade e reduzir o apetite ().

Como funciona: O glucomanano é conhecido por estimular a perda de peso, reduzindo o apetite, aumentando a sensação de saciedade, retardando a digestão e bloqueando a absorção de gordura e proteína ().

Eficácia: Estudos sobre o impacto do glucomanano na perda de peso forneceram resultados inconsistentes.

Uma revisão de seis estudos descobriu que 1,24–3,99 gramas de glucomanano por dia por até 12 semanas resultou em perda de peso em curto prazo de até 6,6 libras (3 kg).

No entanto, os pesquisadores concluíram que os resultados não foram estatisticamente significativos e que estudos maiores e de longo prazo são necessários ().

Efeitos colaterais: O glucomanano pode causar efeitos colaterais como constipação, diarréia, náuseas e desconforto abdominal ().

Resumo O glucomanano é um tipo de fibra solúvel que pode promover a perda de peso a curto prazo. No entanto, os resultados dos estudos são inconclusivos.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii é um tipo de planta suculenta tradicionalmente usada pelos povos indígenas na África Austral como um inibidor de apetite.

Extrai de Hoodia gordonii são usados ​​em suplementos dietéticos que alegam reduzir o apetite e aumentar a perda de peso.

Como funciona: Embora o mecanismo pelo qual Hoodia gordonii suprime a fome é desconhecido, alguns cientistas associam a um composto chamado P57, ou glicosídeo, que pode afetar o sistema nervoso central e diminuir o apetite ().

Eficácia: Existem poucas evidências para apoiar o uso de Hoodia gordonii para promover a perda de peso, e poucos estudos em humanos examinaram a planta.

Um estudo de 15 dias em 49 mulheres com sobrepeso descobriu que 2,2 gramas de Hoodia gordonii por dia tomado uma hora antes das refeições não teve efeito no peso corporal ou na ingestão de calorias em comparação com um placebo ().

Efeitos colaterais:Hoodia gordonii pode causar dores de cabeça, náuseas, aumento da frequência cardíaca, hipertensão e insuficiência hepática ().

Resumo Atualmente, nenhuma evidência suporta o uso de Hoodia gordonii para perda de peso ou redução do apetite.

6. Extrato de feijão de café verde

O extrato do grão de café verde é uma substância derivada das sementes cruas da planta do café e é popularmente usado como suplemento para perda de peso.

Como funciona: Os grãos de café verde contêm altos níveis de ácido clorogênico, que pode inibir o acúmulo de gordura. O extrato também contém cafeína, que diminui o apetite ().

Eficácia: Um estudo recente em pessoas com síndrome metabólica mostrou que aqueles que tomaram 400 mg de extrato de grão de café verde por dia experimentaram uma diminuição significativa na circunferência da cintura e apetite em comparação com um grupo de placebo ().

Uma análise de três estudos descobriu que participantes com sobrepeso que tomaram 180 ou 200 mg por dia de extrato de café verde por até 12 semanas tiveram uma perda média de peso de 6 libras (2,47 kg) a mais do que aqueles que tomaram placebos ().

Efeitos colaterais: Embora o extrato do grão de café verde seja geralmente bem tolerado, pode causar dores de cabeça e aumento da frequência cardíaca em algumas pessoas.

Resumo Vários estudos de pesquisa demonstraram que o extrato do grão de café verde pode reduzir o apetite e promover a perda de peso.

7. Guaraná

A planta do guaraná tem sido usada há centenas de anos para vários fins, incluindo a supressão do apetite ().

Como funciona: Guaraná contém mais cafeína do que qualquer outra planta do mundo. A cafeína estimula o sistema nervoso e demonstrou diminuir o apetite e aumentar o metabolismo ().

Eficácia: Existem evidências insuficientes para apoiar o uso do guaraná para suprimir o apetite e promover a perda de peso.

No entanto, estudos em tubos de ensaio e em animais mostram que o extrato de guaraná pode impulsionar o metabolismo e limitar a produção de células de gordura, suprimindo certos genes.

Efeitos colaterais: Como o guaraná é rico em cafeína, pode causar insônia, dores de cabeça, nervosismo e aumento da frequência cardíaca e ansiedade, principalmente quando ingerido em altas doses ().

Resumo Guaraná - que é especialmente rico em cafeína - pode aumentar o metabolismo, mas mais pesquisas são necessárias para determinar se ele suprime o apetite ou promove a perda de peso.

8. Fibra de acácia

A fibra de acácia, também conhecida como goma arábica, é um tipo de fibra indigerível promovida como meio de suprimir o apetite e promover a saciedade.

Como funciona: A fibra de acácia retarda a digestão, suprime o apetite, aumenta a saciedade e inibe a absorção de glicose no intestino, o que pode ajudar a controlar o peso ().

Eficácia: Um estudo de seis semanas em 120 mulheres descobriu que aquelas que tomaram 30 gramas de fibra de acácia por dia perderam significativamente mais gordura corporal do que aquelas que tomaram placebo ().

Da mesma forma, um estudo com 92 pessoas com diabetes mostrou que 30 gramas de fibra de acácia por dia durante três meses reduziram significativamente a gordura abdominal ().

Efeitos colaterais: Os potenciais efeitos colaterais do consumo de fibra de acácia incluem gases, inchaço e diarréia.

Resumo A fibra de acácia pode estimular a perda de peso, aumentando a sensação de saciedade e suprimindo o apetite.

9. Extrato de açafrão

O extrato de açafrão é uma substância derivada do estigma - ou a parte feminina das flores onde o pólen é coletado - da flor do açafrão.

Como funciona: Acredita-se que o extrato de açafrão contém várias substâncias que podem aumentar a sensação de saciedade, melhorando o humor.

Eficácia: Um estudo em 60 mulheres com sobrepeso demonstrou que aquelas que tomaram 176 mg de extrato de açafrão por dia experimentaram uma redução significativa nos lanches e perderam mais peso do que as mulheres com uma pílula de placebo ().

Embora esses resultados sejam promissores, estudos maiores e de longo prazo devem ser realizados para entender o papel do açafrão na redução do apetite e perda de peso.

Efeitos colaterais: O extrato de açafrão é geralmente bem tolerado, mas pode causar tontura, fadiga, boca seca, ansiedade, náusea e dor de cabeça em algumas pessoas ().

Resumo Algumas evidências apoiam o uso de extrato de açafrão como forma de reduzir a fome e perder peso.

10. Guar Gum

A goma de guar é um tipo de fibra derivada do feijão indiano, ou Cyamopsis tetragonoloba.

Como funciona: A goma de guar atua como um agente de volume em seu intestino. Ele suprime o apetite ao retardar a digestão e aumentar a sensação de saciedade ().

Eficácia: Um estudo descobriu que consumir 2 gramas de goma de guar por dia resultou em reduções significativas na fome e diminuiu os lanches entre as refeições em 20% ().

Outros estudos demonstram resultados semelhantes, indicando que a goma de guar pode ser eficaz na redução do desejo e da ingestão global de calorias ().

No entanto, a goma guar não se mostrou uma ferramenta eficaz para perda de peso ().

Efeitos colaterais: A goma de guar pode causar efeitos colaterais adversos, como desconforto abdominal, diarréia, cólicas, gases e distensão abdominal ().

Resumo A goma de guar é um tipo de fibra que pode ser eficaz na redução dos lanches entre as refeições e na diminuição da ingestão geral de calorias.

11. Forskolin

Forskolin é um composto extraído do Coleus forskohlii plantar.

Como funciona: Forskolin tem o objetivo de auxiliar na perda de peso, reduzindo o apetite, melhorando o metabolismo e aumentando a quebra de gordura em seu corpo ().

Eficácia: Estudos em humanos pesquisando o efeito da forscolina na perda de peso e na supressão do apetite em humanos são limitados.

No entanto, vários estudos demonstram que doses de até 500 mg de forscolina por dia não reduzem o apetite, diminuem a ingestão de alimentos ou estimulam a perda de peso em indivíduos com sobrepeso (,).

Efeitos colaterais: Pouco se sabe sobre os potenciais efeitos colaterais de Coleus forskohlii, embora um estudo tenha relatado diarréia e aumento dos movimentos intestinais ().

Resumo A forskolina parece ter pouco impacto no apetite ou na perda de peso. No entanto, a pesquisa sobre este suplemento está em andamento.

12. Picolinato de cromo

O cromo é um mineral comumente usado para controlar o açúcar no sangue, reduzir a fome e diminuir os desejos.

Como funciona: O picolinato de cromo é uma forma altamente absorvível de cromo que ajuda a reduzir o apetite e os desejos por afetar os neurotransmissores envolvidos na regulação do humor e do comportamento alimentar ().

Eficácia: Uma revisão de 11 estudos em 866 pessoas com sobrepeso ou obesas descobriu que a suplementação diária com 137-1.000 mcg de cromo por 8-26 semanas levou a reduções no peso corporal em 1,1 libras (0,5 kg) e na gordura corporal em 0,46% ().

Efeitos colaterais: Os potenciais efeitos colaterais relacionados ao picolinato de cromo incluem fezes moles, vertigem, tontura, dores de cabeça e urticária ().

Resumo Algumas pesquisas mostraram que o picolinato de cromo pode ser eficaz na redução do apetite e no incentivo à perda de peso.

The Bottom Line

Muitos suplementos no mercado afirmam suprimir o apetite e aumentar a perda de peso.

No entanto, muito poucos dos suplementos dietéticos listados acima têm evidências suficientes para sugerir eficácia na redução do apetite.

Embora alguns suplementos - como fibra de acácia, goma de guar e picolinato de cromo - tenham demonstrado diminuir o apetite, eles podem causar efeitos colaterais adversos, como dores de cabeça, diarreia e desconforto abdominal.

Existem muitas maneiras mais eficazes e baseadas em evidências de controlar o apetite, reduzir os lanches e perder peso sem depender de suplementos dietéticos.

Cortar alimentos processados, reduzir a ingestão geral de calorias e aumentar os níveis de atividade são métodos testados e comprovados que o colocarão no caminho da perda de peso.