Diminuir a folga pode reduzir o risco de lesões por corrida

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Apesar do quão duro você treina ou de quantos gols você acerta, corridas ruins acontecem. E um dia lento não vai doer, mas como você reage a ele, sim. Em um novo estudo no British Journal of Sports Medicine, Pesquisadores suecos acompanharam atletas de elite enquanto eles treinavam ao longo de um ano e descobriram que impressionantes 71% deles sofreram lesões. Não é de se surpreender, considerando os cronogramas de treinamento louco e intenso aos quais os atletas têm de cumprir. Mas os pesquisadores não encontraram nenhuma conexão entre a taxa de lesões e a gravidade do cronograma. Em vez disso, eles descobriram que os atletas que se culpavam pelo dia ruim eram os mais propensos a se machucar. (Caramba! Fique atento a essas 5 lesões de corrida para iniciantes (e como evitá-las) também.)

Como? Digamos que você esteja se sentindo lento e dolorido durante a corrida e não esteja mantendo seus objetivos de ritmo. Então você começa a sentir uma pontada no joelho. Você pode responder de duas maneiras: Você pode se punir por ser tão lento e superar a dor, não importa como seu corpo se sinta, ou considerar um dia ruim e relaxar para não causar danos graves a seu joelho.

"A autoculpa faz com que o atleta avance quando deveria ter escolhido permitir o descanso do corpo", diz o principal autor do estudo, Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Prova que eles deveriam ter facilitado? Quase todos os ferimentos encontrados pela equipe de Timpka foram causados ​​por uso excessivo, como tendinite ou fraturas por estresse.

Mas é culpa sempre uma coisa ruim? Depende da situação, diz Timpka. Talvez você esteja lutando contra sua maratona de milhas porque não seguiu seu plano de treinamento. Nesse caso, assumir a culpa pode servir de motivador para o futuro. (Descubra mais em O poder do pensamento negativo: 5 razões pelas quais a positividade dá errado.) Mas, quando culpar a si mesmo se torna sua maneira padrão de lidar com a situação, cai em um território perigoso.

Como você lida com dias de folga então? De acordo com Jonathan Fader, Ph.D., psicólogo do esporte que trabalha com atletas de elite, tudo se resume a reestruturar a maneira como você pensa. Em vez de repetir para si mesmo o quanto você é péssimo, pense em um novo mantra, como "Estou dando à milha 18 tudo o que tenho!" Não se trata de fingir que você é o melhor, mas de reconhecer positivamente o trabalho que está fazendo.

“As mentes humanas têm um medidor de besteira muito sofisticado”, diz Fader. "Sua auto-afirmação deve ser baseada em algo que seja realmente verdadeiro." Se você é especialmente duro consigo mesmo e não consegue chegar a uma única coisa que tenha feito certo, aqui está uma verdade universal: Você não quer nada mais do que acabar com isso e vai dar tudo de si para fazer isso acontecer agora, neste momento. (Além disso, experimente estes Mantras de treino dignos do Pinterest para impulsionar cada parte da sua vida.)

Seja gentil consigo mesmo e seu corpo vai agradecer.

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