As aulas de ioga e fitness quentes são realmente melhores?

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Embora a ioga quente já exista há um certo tempo, a tendência do condicionamento físico das aulas aquecidas parece estar aumentando. Os treinos intensos elogiam os benefícios como maior flexibilidade, mais calorias queimadas, perda de peso e desintoxicação. E embora saibamos que essas aulas certamente nos fazem suar mais, a tortura realmente vale a pena?

Os defensores das aulas aquecidas argumentam que o ambiente oferece uma série de pontos positivos: "A sala aquecida intensifica qualquer prática, e eu descobri que ela é um acelerador perfeito para Pilates", disse Shannon Nadj, fundadora da Hot Pilates, o primeiro estúdio de Pilates aquecido de LA . “O calor acelera sua frequência cardíaca, intensifica o treino e o torna mais desafiador. Ele também garante que você aqueça seu corpo mais rápido”, explica ela.

Além dos benefícios físicos, a conexão mental que você desenvolve com seu corpo durante uma aula aquecida também é diferente das aulas não aquecidas, diz o iogue Loren Bassett, cujas populares aulas de Hot Power Yoga no Pure Yoga em Nova York estão sempre lotadas.(Veja O Hot Yoga é seguro para praticar?) "A disciplina, empurrar quando você está desconfortável e encontrar conforto no desconforto - se você pode superar isso, então você pode traduzir isso para sua vida fora do tapete. Quando o corpo ficar mais forte, a mente segue em frente. "

Aulas aquecidas não são para todos, no entanto. "Indivíduos que não respondem bem a malhar em condições de calor ou indivíduos com problemas cardíacos subjacentes devem ter cuidado. É importante se aclimatar lentamente e sempre se manter hidratado. Entenda suas próprias limitações", diz Marni Sumbal MS, RD, fisiologista do exercício que trabalhou com atletas quando eles estavam treinando de calor. (Evite a desidratação com A Arte da Hidratação durante uma aula de fitness quente.)

O treinamento de calor, embora ainda emergente no fitness boutique, há muito tempo é usado por atletas na preparação para ambientes de corrida mais quentes do que estão acostumados. Como já estão acostumados a temperaturas mais altas no dia da corrida, eles começam a suar mais cedo para esfriar e perderão menos sódio no suor, reduzindo o risco de desidratação. No entanto, você não vai necessariamente queimar mais calorias ou acelerar a perda de peso apenas fazendo exercícios no calor, diz Sumbal. Quando o corpo fica quente, o coração faz bombeie mais sangue para ajudar a resfriar o corpo, mas o ligeiro aumento da frequência cardíaca não tem o mesmo efeito que correr em intervalos curtos na esteira, explica Sumbal.

Na verdade, um estudo de 2013 do Conselho Americano de Exercícios monitorou a frequência cardíaca, a taxa de esforço percebido e a temperatura central de um grupo de pessoas fazendo uma aula de ioga a 70 graus, depois a mesma aula um dia depois a 92 graus, e descobriram que a frequência cardíaca e a temperatura central de todos os participantes eram quase as mesmas durante as duas aulas. Os pesquisadores também notaram que em temperaturas de 95 graus ou mais, os resultados podem ser diferentes. No geral, eles descobriram que a ioga quente era tão segura quanto a ioga regular - e embora os batimentos cardíacos dos participantes fossem semelhantes durante as duas aulas, a maioria dos participantes classificou a aula quente como mais difícil.

O ponto principal: se as aulas quentes fazem parte da sua rotina, você pode continuar a fazê-las com segurança. Só não estou cavando, não se preocupe.

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