Alguns tipos de corpo não são feitos para funcionar?

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Algumas pessoas nascem para correr. Outros nascem com quadris grandes. Sempre acreditei que a largura do meu corpo curvo de latina é a razão pela qual meus joelhos sempre matam depois de uma corrida curta ou longa (de três a seis milhas). Quando seus ossos não se empilham da maneira mais alinhada, geralmente torna mais difícil para seu corpo resistir a golpes no pavimento (ou esteira) repetidamente. Ou pelo menos é o que eu racionalizei como uma boa desculpa para pendurar meus tênis depois de alguns triatlos dolorosos, 5Ks e 10Ks, cerca de cinco anos atrás.

Avancemos para o inverno de vórtice polar de 2014. O tempo frio oficialmente me deixou flácida, então decidi por um capricho em fevereiro me inscrever para a Meia Maratona Feminina da Nike D.C. como um motivador para inclinar-se e perder o pudge polar. Trabalhei em estreita colaboração com um treinador de corrida brilhante para me preparar lentamente para o desafio físico e mental. Treinei por dois meses com meus tênis favoritos em um ritmo lento que consegui manter sem dor por 21,1 milhas (cerca de 10: 45 minutos de milha). No dia da corrida, eu orgulhosamente derrubei a distância da meia maratona sem problemas e com um grande sorriso no rosto. Na linha de chegada, onde fiquei sem dor ao receber meu colar da Tiffany no lugar de uma medalha, pensei: "Sim, eu teve desistiu prematuramente de correr. "

Um dia ou mais depois, eu estava cantando uma música diferente que era assim: "Eeeyouch!" As dores pós-adrenalina tinham se estabelecido, tornando descer escadas ou agachar-me totalmente insuportável sobre meus pobres joelhos. Minha mãe de 74 anos estava se movendo e tremendo mais rápido do que eu, então voltei à minha conclusão inicial: "Não, não é uma corredora!"

Quando os Asics logo bateram à minha porta, perguntando se eu queria treinar com eles para a próxima maratona de Nova York, recusei com o mais educado "inferno, não" possível. Embora passar pela prestigiosa corrida de rua de 26,2 milhas fosse um acéfalo, eu não vou alinhar, esmagou meu ego. Uma coisa é recusar uma oportunidade porque você não está interessado. É outra porque você não pode faça.

Ou talvez não. Quando visitei o Athlete Performance Center do NY SportsMed para experimentar seu novo programa de análise de corpo inteiro de 60 minutos chamado RunLab, disse a Francis Diano, fisioterapeuta, treinador de triatlo, treinador de corrida e consultor de lesões para o centro, meu pessoal e físico história e também como eu recentemente descartei a maratona de Nova York. Depois de obter a base verbal, ele começou a parte da avaliação física, que incluía classificar e classificar meu corpo quanto a desequilíbrios, fraquezas, pontos fortes, limitações funcionais e assimetrias.

Ficou evidente imediatamente que faltava flexibilidade e força. Meu equilíbrio estava bom, mas nada para woot-woot sobre. A maior preocupação de Diano era que meus tornozelos estavam dando muito trabalho porque meus outros músculos (aparentemente mais preguiçosos) - especialmente meu núcleo - não estavam se engajando quando deveriam.

De lá, ele me fez entrar no Optogait, um sistema de alta tecnologia e alto toque que é usado com mais frequência pela Nike e pelo Comitê Olímpico dos EUA. Composto por duas barras com luzes LED visíveis integradas em ambos os lados de uma esteira para detectar e rastrear opticamente a marcha de alguém, este dispositivo exclusivo foi projetado para oferecer aos pacientes um boletim qualitativo e quantitativo do corredor com foco na prevenção de lesões.

Diano me fez andar rapidamente por cerca de um minuto antes de me pedir para correr no meu ritmo de 5 km (milha de 10 minutos) em uma inclinação de nível um por cerca de uma milha. Usando os dados que coletou durante os exercícios de solo e esteira, ele se concentrou no que conjecturou que poderiam ser algumas ineficiências mecânicas ou assimetrias. Então ele me fez trocar meus tênis usados ​​por um novo par e me fez correr cerca de um terço de um quilômetro. Depois, ele parou um momento para revisar as informações do Optogait e compará-las com suas próprias observações antes de me sentar para me dar a notícia.

Meus quadris não mentem

De acordo com o Optogait, meu tempo de vôo (quanto tempo fico no ar no meio da marcha) era muito simétrico em meus velhos tênis de corrida - havia apenas 2% de diferença entre minhas pernas direita e esquerda. No par out-of-the-box, no entanto, a diferença de tempo de voo foi de cerca de 18 por cento entre as pernas, sinalizando uma assimetria. Isso me fez imediatamente pensar que meus chutes iniciais eram apenas um ajuste melhor para o meu estilo. Mas Diano rapidamente reprimiu isso, observando que a discrepância poderia não vir dos sapatos, mas de outro lugar. Para entender melhor o que está causando o déficit, vimos o vídeo em seu iPad.

Diano começou a desenhar linhas virtuais na minha metade inferior - do calcanhar ao joelho e ao quadril - para me mostrar o que ele acha que pode ser o problema. "A primeira coisa que vemos é uma ligeira overpronação no tornozelo. Para alguém que usa Newtons, que tem uma barra embutida que se projeta na frente do pé, isso não é algo que você queira ver. A ponta do sapato é para corrigir isso para você. Se você pregar demais usando isso, pode aumentar o risco de uma lesão no tornozelo ", alertou.

Ele passou a dizer como meus outros músculos estão deixando meus pobres tornozelos para fazer todo o trabalho. "Seu quadril está caindo e seu joelho está girando internamente na perna direita de aterrissagem. Isso faz com que sua faixa de TI aperte para compensar a falta de estabilidade e engajamento muscular, o que acaba causando tensão no joelho." O mesmo acontece com minha perna esquerda e, além de tudo isso, sou rápido em estimular os músculos da parte inferior das costas e ignorar meu núcleo.

Eu não tinha ideia de que a maior parte do meu corpo gosta de tirar férias sempre que corro - isso explica totalmente a dor no joelho pós-corrida. É um milagre eu não ter me machucado ainda. “Você basicamente tem muita tensão e força na linha média e não tem força suficiente para ajudá-lo a rodar para fora. Precisamos ensinar a você atividades que façam o oposto do que você tem feito”, disse ele.

Veredicto final: Sim, posso correr!

"Correr não está fora de questão", disse Diano de forma tranquilizadora. Eu só preciso aprender a consertar esses problemas e evitar o potencial desgaste labial do quadril, lesões meniscais, distúrbios da banda IT e distúrbios de rastreamento da patela. Embora eu não seja um corredor desesperado, tenho muito trabalho pela frente de acordo com minha pontuação final do boletim de 47 em 100. Eu sabia que não era um corredor forte, mas não acho que era abaixo média.

"A razão pela qual sua pontuação é tão baixa é porque há coisas estruturais que precisamos cuidar. Se você se concentrar em voltar ao básico para aprender como controlar a ativação central, limitar o envolvimento da parte inferior das costas e obter seus quadris estável, você pode aumentar automaticamente sua pontuação em pelo menos 20 pontos ", explicou Diano, que me aconselhou a voltar em cerca de um mês para fazer um novo teste.

"Então você está dizendo, eu posso correr uma maratona, em algum momento, sem me machucar?" Eu perguntei um tanto cético.

"Absolutamente. O período de construção de uma maratona é de pelo menos um ano", disse Diano, enfatizando que se eu realmente quero correr a maratona de Nova York em novembro de 2015, posso definitivamente fazê-lo se começar a treinar devagar e cedo.

Embora ele tenha recomendado que eu me encontrasse com os fisioterapeutas da NY SportsMed para aprender alguns exercícios caseiros para melhorar minha flexibilidade, força central e estabilidade, ele também disse que fazer aulas de Pilates e / ou ioga pode ajudar a resolver a maioria dessas preocupações. Nesse ínterim, ele diz para comprar meu novo Asics um pouco mais e manter minhas tiragens curtas e sobre qualidade, não quantidade ou velocidade. Com tempo, paciência, atenção plena, alguns ajustes e orientação adequada, posso cruzar a linha de chegada após 42 km com um sorriso no rosto e sem me preocupar por ter me destruído depois por apenas um evento.

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