Você está executando esses movimentos de Zumba de maneira errada?

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Zumba é um treino divertido que pode trazer resultados incríveis e ajudá-lo a perder centímetros em todo o corpo. Se você executar os movimentos da maneira errada, no entanto, poderá não ver as mudanças que está esperando. É importante aprender a forma adequada de Zumba desde o início para evitar lesões e ter certeza de que você está maximizando seus resultados, diz Alexa Malzone, uma especialista em fitness que ensina Zumba no The Sports Club / LA em Boston. Dito isso, não coloque muita pressão sobre si mesmo para dominar cada movimento se você for um iniciante. “Eu digo aos meus alunos para dançarem como se ninguém estivesse olhando”, diz ela. Se você descobrir que começa a afrouxar os movimentos do braço ou se esquece de envolver os abdominais à medida que fica cansado, Malzone sugere que se concentre apenas nos degraus e não se preocupe com o trabalho do braço até que esteja pronto.

Aqui estão três movimentos de Zumba que são comumente executados incorretamente e como você pode ter certeza de que os está executando da maneira certa.

Chute lateral

Formulário incorreto (esquerda): Quando os alunos estão cansados ​​ou não prestam atenção, muitas vezes eles deixam os movimentos dos braços relaxados ou se esquecem de envolver os abdominais, o que leva a uma postura inadequada e os obriga a se curvar para a frente. Outro erro é virar o joelho durante o chute lateral.

Forma correta (direita): Ao dar um chute lateral, certifique-se de que sua postura seja alta e forte e que seu joelho esteja voltado para o teto. Você pode ter certeza de que sua postura está correta mantendo um leve engajamento através dos músculos centrais.

Merengue

Forma incorreta (esquerda): Durante os movimentos do Merengue, os dançarinos muitas vezes cometem o erro de mover os quadris e cotovelos em direções opostas e manter uma postura inadequada, diz Malzone.

Forma correta (direita): Em um passo de dança merengue simples, como os passos do pé direito, o quadril esquerdo estala e os cotovelos devem estar voltados para a direita. Certifique-se de que sua postura é alta e forte durante todo o movimento.

Dança do Ventre Hip Shimmy

Formulário incorreto (esquerda): Em uma Dança do Ventre Hip Shimmy, os dançarinos muitas vezes movem incorretamente seus quadris para trás, o que os força a dobrar para frente.

Forma correta (direita) Durante este movimento específico, o quadril direito deve saltar em direção ao cotovelo direito, mantendo-se ereto por todo o corpo.

Jessica Smith é um especialista certificado em fitness e estilo de vida fitness. Tendo começado sua própria jornada de fitness há mais de 40 libras atrás, Jessica sabe como pode ser desafiador perder peso (e mantê-lo fora), e é por isso que ela criou 10 Pounds DOWN - uma série de DVD focada na perda de peso projetada para ajudá-lo a alcançar todos os seus objetivos de perda de peso, 5 quilos de cada vez. Confira os DVDs de Jessica, planos de refeição, dicas para perder peso e muito mais em www.10poundsdown.com.

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