Os adoçantes artificiais prejudicam as bactérias do seu intestino?

Contente

• Suas bactérias intestinais podem afetar sua saúde e peso
• Adoçantes artificiais podem alterar o equilíbrio de suas bactérias intestinais
• Eles têm sido associados à obesidade e a várias doenças
• Obesidade
• Diabetes tipo 2
• Derrame
• Demência
• Os adoçantes artificiais são menos prejudiciais que o açúcar?
• Você deve comer adoçantes artificiais?

Os adoçantes artificiais são substitutos do açúcar sintético que são adicionados aos alimentos e bebidas para torná-los doces.

Eles fornecem aquela doçura sem calorias extras, tornando-os uma escolha atraente para pessoas que estão tentando perder peso.

Todos os tipos de alimentos e produtos de uso diário contêm adoçantes artificiais, incluindo doces, refrigerantes, pasta de dente e goma de mascar.

No entanto, nos últimos anos, os adoçantes artificiais geraram polêmica. As pessoas estão começando a questionar se são tão seguras e saudáveis ​​quanto os cientistas pensaram inicialmente.

Um de seus problemas potenciais é que eles podem perturbar o equilíbrio das bactérias benéficas em seu intestino.

Este artigo analisa a pesquisa atual e examina se os adoçantes artificiais alteram as bactérias do seu intestino e também como essas alterações podem afetar a sua saúde.

Suas bactérias intestinais podem afetar sua saúde e peso

As bactérias em seu intestino desempenham um papel importante em muitos dos processos do seu corpo (,).

Bactérias benéficas são conhecidas por protegerem seu intestino contra infecções, produzem vitaminas e nutrientes importantes e até ajudam a regular seu sistema imunológico.

Um desequilíbrio de bactérias, no qual seu intestino contém menos bactérias saudáveis ​​do que o normal, é chamado de disbiose (,).

A disbiose tem sido associada a uma série de problemas intestinais, incluindo doença inflamatória intestinal (IBD), síndrome do intestino irritável (IBS) e doença celíaca ().

Estudos recentes também sugeriram que a disbiose pode desempenhar um papel em quanto você pesa (,).

Cientistas examinando bactérias intestinais descobriram que pessoas com peso normal tendem a ter padrões diferentes de bactérias em seus intestinos do que pessoas com excesso de peso ().

Estudos com gêmeos comparando as bactérias intestinais de gêmeos idênticos com excesso de peso e com peso normal encontraram o mesmo fenômeno, indicando que essas diferenças nas bactérias não são genéticas ().

Além disso, quando os cientistas transferiram as bactérias do intestino de gêmeos humanos idênticos para ratos, os ratos que receberam bactérias dos gêmeos com excesso de peso ganharam peso, embora todos os ratos fossem alimentados com a mesma dieta ().

Isso pode ocorrer porque o tipo de bactéria no intestino de pessoas com excesso de peso é mais eficiente em extrair energia da dieta, de modo que as pessoas com essas bactérias obtêm mais calorias de uma determinada quantidade de alimento (,).

Pesquisas emergentes também sugerem que as bactérias intestinais podem estar associadas a uma ampla gama de outras condições de saúde, incluindo artrite, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer ().

Resumo: O equilíbrio das bactérias benéficas em seu intestino pode desempenhar um papel importante em sua saúde e peso.

Adoçantes artificiais podem alterar o equilíbrio de suas bactérias intestinais

A maioria dos adoçantes artificiais viaja pelo sistema digestivo sem ser digerida e sai do corpo inalterada ().

Por causa disso, os cientistas há muito pensam que eles não têm efeitos no corpo.

No entanto, pesquisas recentes revelaram que adoçantes artificiais podem influenciar sua saúde, alterando o equilíbrio das bactérias em seu intestino.

Os cientistas descobriram que os animais alimentados com adoçantes artificiais sofrem alterações em suas bactérias intestinais. Os pesquisadores testaram adoçantes, incluindo Splenda, acessulfame de potássio, aspartame e sacarina (,,,).

Em um estudo, os cientistas descobriram que quando os ratos comeram o adoçante sacarina, os números e tipos de bactérias em seus intestinos mudaram, incluindo uma redução em algumas bactérias benéficas ().

Curiosamente, no mesmo experimento, essas mudanças não foram vistas nos ratos alimentados com água com açúcar.

Os pesquisadores também observaram que as pessoas que comem adoçantes artificiais têm perfis diferentes de bactérias em seus intestinos do que aquelas que não comem. No entanto, ainda não está claro se ou como os adoçantes artificiais podem causar essas mudanças (,).

No entanto, os efeitos dos adoçantes artificiais nas bactérias intestinais podem variar amplamente de pessoa para pessoa.

Estudos iniciais em humanos indicaram que apenas algumas pessoas podem experimentar alterações em suas bactérias intestinais e na saúde ao consumir esses adoçantes (,).

Resumo: Em ratos, os adoçantes artificiais mostraram alterar o equilíbrio das bactérias no intestino. No entanto, mais estudos em humanos são necessários para determinar seus efeitos nas pessoas.

Eles têm sido associados à obesidade e a várias doenças

Adoçantes artificiais são frequentemente recomendados como substitutos do açúcar para pessoas que estão tentando perder peso ().

No entanto, foram levantadas questões sobre seus efeitos sobre o peso.

Em particular, algumas pessoas notaram uma ligação entre o consumo de adoçantes artificiais e um risco aumentado de obesidade, bem como outras condições como acidente vascular cerebral, demência e diabetes tipo 2 (,).

Obesidade

Adoçantes artificiais são freqüentemente usados ​​por pessoas que estão tentando perder peso.

No entanto, algumas pessoas sugeriram que os adoçantes artificiais podem na verdade estar associados ao ganho de peso (,).

Até agora, estudos em humanos encontraram resultados conflitantes. Alguns estudos observacionais ligaram a ingestão de adoçantes artificiais a um aumento no índice de massa corporal (IMC), enquanto outros o associaram a uma redução modesta no IMC (,,,).

Os resultados de estudos experimentais também foram mistos. De modo geral, a substituição de alimentos com alto teor calórico e bebidas adoçadas com açúcar por outros contendo adoçantes artificiais parece ter um efeito benéfico no IMC e no peso (,).

No entanto, uma revisão recente não conseguiu encontrar nenhum benefício claro dos adoçantes artificiais no peso, então mais estudos de longo prazo são necessários ().

Diabetes tipo 2

Os adoçantes artificiais não têm efeitos mensuráveis ​​imediatos sobre os níveis de açúcar no sangue, por isso são considerados uma alternativa segura de açúcar para quem tem diabetes ().

No entanto, foram levantadas preocupações de que adoçantes artificiais podem aumentar a resistência à insulina e intolerância à glicose ().

Um grupo de cientistas descobriu que a intolerância à glicose aumentou em ratos alimentados com um adoçante artificial. Ou seja, os ratos tornaram-se menos capazes de estabilizar seus níveis de açúcar no sangue depois de comer açúcar ().

O mesmo grupo de pesquisadores também descobriu que quando camundongos livres de germes foram implantados com a bactéria dos camundongos intolerantes à glicose, eles também se tornaram intolerantes à glicose.

Alguns estudos observacionais em humanos descobriram que o consumo frequente a longo prazo de adoçantes artificiais está associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2 (,,).

No entanto, atualmente a ligação entre diabetes tipo 2 e adoçantes artificiais é apenas uma associação. Mais estudos são necessários para determinar se os adoçantes artificiais causam um risco aumentado ().

Derrame

Os adoçantes artificiais têm sido associados a um aumento nos fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo acidente vascular cerebral (,,,).

Um estudo descobriu recentemente que pessoas que bebiam uma bebida adoçada artificialmente por dia tinham até três vezes o risco de acidente vascular cerebral, em comparação com pessoas que bebiam menos de uma bebida por semana ().

No entanto, este estudo foi observacional, então não pode determinar se o consumo de adoçantes artificiais realmente causou o aumento do risco.

Além disso, quando os pesquisadores analisaram esta ligação a longo prazo e levaram em consideração outros fatores relacionados ao risco de acidente vascular cerebral, eles descobriram que a ligação entre adoçantes artificiais e acidente vascular cerebral não era significativa ().

Atualmente, há pouca evidência para apoiar uma ligação entre adoçantes artificiais e o risco de acidente vascular cerebral. Mais estudos são necessários para esclarecer isso.

Demência

Não há muita pesquisa sobre se existe uma ligação entre adoçantes artificiais e demência.

No entanto, o mesmo estudo observacional que recentemente ligou adoçantes artificiais ao AVC também encontrou uma associação com demência ().

Tal como acontece com o AVC, este link só foi visto antes de os números serem totalmente ajustados para levar em consideração outros fatores que podem aumentar o risco de desenvolver demência, como diabetes tipo 2 ().

Além disso, não há estudos experimentais que possam demonstrar causa e efeito, então mais pesquisas são necessárias para determinar se esses adoçantes podem causar demência.

Resumo: Os adoçantes artificiais têm sido associados a várias condições de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, derrame e demência. No entanto, a evidência é observacional e não leva em consideração outras causas potenciais.

Os adoçantes artificiais são menos prejudiciais que o açúcar?

Apesar das preocupações com adoçantes artificiais, é importante notar que consumir muito açúcar adicionado é conhecido por ser prejudicial.

Na verdade, a maioria das diretrizes do governo recomenda limitar a ingestão de açúcar adicionado devido aos riscos à saúde associados a ela.

Comer muito açúcar adicionado tem sido associado a um risco aumentado de cáries, obesidade, diabetes tipo 2, pior saúde mental e marcadores de risco para doenças cardíacas (,,,).

Também sabemos que reduzir a ingestão de açúcar adicionado pode ter benefícios significativos para a saúde e reduzir o risco de doenças ().

Por outro lado, adoçantes artificiais ainda são considerados uma opção segura para a maioria das pessoas (41).

Eles também podem ajudar as pessoas que estão tentando reduzir a ingestão de açúcar e perder peso, pelo menos a curto prazo.

No entanto, há algumas evidências que associam uma alta ingestão de adoçantes artificiais a longo prazo a um risco aumentado de diabetes tipo 2 (,,).

Se você estiver preocupado, sua opção mais saudável é reduzir o consumo de açúcar e adoçantes artificiais.

Resumo: Trocar açúcar adicionado por adoçantes artificiais pode ajudar as pessoas que estão tentando perder peso e melhorar sua saúde bucal.

Você deve comer adoçantes artificiais?

O uso de adoçantes artificiais em curto prazo não se mostrou prejudicial.

Eles podem ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias e proteger os dentes, especialmente se você consumir muito açúcar.

No entanto, as evidências sobre sua segurança em longo prazo são confusas e podem perturbar o equilíbrio das bactérias intestinais.

No geral, existem prós e contras nos adoçantes artificiais, e se você deve consumi-los é uma questão de escolha individual.

Se você já consome adoçantes artificiais, se sente bem e está feliz com sua dieta, não há evidências concretas de que você deva parar.

No entanto, se você estiver preocupado com a intolerância à glicose ou com sua segurança a longo prazo, você pode cortar os adoçantes de sua dieta ou tentar mudar para adoçantes naturais.