Uau, você tem que ver esta máquina legal que Ashley Graham usou durante um treino recente

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Ashley Graham é conhecida por compartilhar vídeos durões de si mesma treinando - e as garotas compartilham nãová com calma. Caso em questão: desta vez, ela fez o que são essencialmente suicídios com medicine balls para exercícios aeróbicos ou esta brutal mini-bandagem finalizadora de bunda no final de seu treino. (Ambos nos deixaram doloridos só de assistir - mas aqui está ainda mais uma prova de que Ashley Graham está insanamente em forma.)

Recentemente, o Esportes ilustrados modelo de maiô compartilhou vídeos de histórias no Instagram dela usando o que é chamado de uma máquina de treinamento funcional excêntrica - e isso nos deixou abalados.

Confuso? Você não é o único: este não é um equipamento que você vê em qualquer academia. Basicamente, você fica em uma base e se agacha, então tenta manter essa posição enquanto a base começa a se mover para frente, para cima, para trás e para baixo, em círculos (como uma prancha de surfe nas ondas).

Como todas as coisas, Graham faz o movimento parecer um passeio no parque - mas está longe disso. "É muito difícil", diz Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., treinadora certificada e fisiologista do exercício. "Esta máquina é ótima para construir força excêntrica, o que não fazemos com frequência."

Se você frequenta a academia, há uma boa chance de já ter ouvido o termo "exercício excêntrico" ser usado por aí. Embora possa parecer sofisticado, é um conceito simples: esses exercícios se concentram em trabalhar os músculos à medida que eles se alongam, em vez de quando eles se contraem. Cada exercício tem uma parte excêntrica; por exemplo, em uma rosca direta de bíceps, está acontecendo quando você está baixando o haltere de volta para a parte inferior da repetição e resistindo ao peso do halter no caminho para baixo.

Como isso é benéfico, você pode perguntar? “O movimento excêntrico nos ajuda a controlar a desaceleração do nosso peso corporal”, diz Geisel. "Portanto, pense em mudar de direção em um jogo de tênis ou em descer escadas.Quando não temos força para controlar esse movimento, as juntas acima e abaixo são atingidas. "(Bônus: movimentos excêntricos também podem deixá-lo muito dolorido.)

A máquina trabalha todo o seu corpo, mas também é especialmente ótima para o seu abdômen. “Ela está trabalhando em todos os estabilizadores e equilíbrio do núcleo”, diz Geisel. "Meu palpite é que ela faz isso por curtos períodos de tempo porque os músculos em atividade estão constantemente sob tensão." (Relacionado: Eu malhei como Ashley Graham e aqui está o que aconteceu)

Se você está morrendo de vontade de encaixar alguns movimentos excêntricos em sua rotina de exercícios, mas não tem acesso a este equipamento sofisticado, dê uma olhada neste plano de exercícios semanais essenciais. Não só é uma ótima maneira de facilitar o treinamento de força, mas também oferece alguns exercícios excêntricos para desafiar seus músculos de novas maneiras.

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