Pergunte ao médico de dieta: comendo antes de um treino matinal

Contente

• Revisão para

Q: Quando faço exercícios de manhã, acabo morrendo de fome depois. Se eu comer antes e depois, estou comendo três vezes mais calorias do que normalmente?

UMA: Além de não comer muito mais, você deve sempre se abastecer antes de se exercitar pela manhã. A chave para malhar na primeira hora da manhã é que você deseja energizar sua sessão de treinamento para que possa ter o seu melhor desempenho. Sentir-se lento e arrastado em sua rotina de exercícios não é maneira de treinar.

Apesar do que você pode ter ouvido, o treinamento em jejum não leva a uma maior perda de gordura e, em vez disso, permite a destruição muscular excessiva durante e após o treino. Eu descobri que ter clientes abastecendo suas sessões de treinamento é a maneira mais rápida de melhorar a intensidade e a qualidade do treino. Eu quero que você tenha algo antes de treinar. Mas, a menos que você acorde cedo o suficiente para fazer uma refeição 90 minutos antes do treino matinal, não terá tempo suficiente para digerir e assimilar uma refeição sólida completa. Em vez disso, experimente um lanche com base em seus objetivos.

Abastecimento específico para metas

Existem duas categorias básicas que uso para o abastecimento pré-treino - perda de peso e desempenho - e cada uma tem sua própria estratégia.

Perda de peso: se sua meta é perder peso, tomar uma colher de proteína de soro de leite ou 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada 20 a 30 minutos antes de ir para a academia pode ser tudo de que você precisa para fortalecer sua sessão. Os aminoácidos na proteína ou BCAAs irão alimentar seus músculos e impulsionar a construção muscular, evitando o colapso muscular excessivo. Sua composição permite que você acesse facilmente fontes alternativas de combustível durante o treinamento, como a gordura corporal, para queimar flacidez, não músculos.

Desempenho: Seu treinamento nem sempre deve ser sobre perda de peso e, quando não for, quero adicionar carboidratos adicionais à sua mistura. Vinte a 25 gramas de carboidratos na forma de água de coco ou uma bebida esportiva em combinação com as proteínas ou aminoácidos mencionados acima darão ao seu açúcar no sangue um ligeiro aumento para que haja bastante combustível fluindo pela sua corrente sanguínea quando você entrar na pista ou Academia.

Transporte de nutrientes

Uma área da nutrição para exercícios que há muito tempo subestimamos é o efeito residual. Quando você toma sua bebida antes do treino, esses nutrientes são transferidos para bem depois do término do treino. Por exemplo, um estudo de pesquisa descobriu que tomar uma bebida de proteína de soro de leite antes do treino resultou no aumento dos níveis de aminoácidos no sangue por até 2 horas após o treino. O seu batido pré-treino tem uma função dupla em relação à nutrição pré e pós-treino.

Após o treino, você não precisa de outro batido, mas em vez disso, tome o café da manhã como faria normalmente. A estratégia de desempenho pré-treino adiciona apenas 150 a 200 calorias ao seu dia; se você optar apenas pelos BCAAs pré-treino, não há valor calórico. De qualquer forma, você não está adicionando muitas calorias extras ao seu dia, e o lado bom é um treino mais intenso e eficaz.

Revisão para