Qual é a velocidade média de caminhada de um adulto?
Contente
- Velocidade média de caminhada por idade
- Velocidade média de caminhada por sexo
- O que é um ritmo acelerado?
- Velocidade de caminhada e saúde
- Até onde vamos caminhar em nossa vida?
- Como começar
- O resultado final
A velocidade média de caminhada de um ser humano é de 3 a 4 milhas por hora, ou 1 milha a cada 15 a 20 minutos. A velocidade com que você anda pode ser usada como um indicador de saúde geral. Diversas variáveis contribuem para as diferenças individuais, incluindo idade, sexo e altura.
A velocidade de caminhada também depende do seu nível de condicionamento, tipo de terreno e quanto esforço você está usando. O condicionamento físico também pode ser determinado por sua taxa de metabolismo, porcentagem de gordura corporal e circunferência da cintura. A força muscular, especialmente na parte inferior do corpo e nos flexores do quadril, também afeta a velocidade de caminhada.
Continue lendo para aprender mais sobre os vários fatores que desempenham um papel na caminhada e no ritmo. Você também aprenderá:
- os benefícios de caminhar
- como tornar a caminhada parte da sua rotina diária
- como melhorar sua técnica para obter resultados ideais
Velocidade média de caminhada por idade
Em geral, a velocidade de caminhada diminui significativamente com o aumento da idade. De acordo com uma pesquisa de 2011, a velocidade de caminhada diminui ligeiramente a cada ano com a idade.
10.1371 / journal.pone.0023299
Aqui está uma tabela que mostra as velocidades médias de caminhada à medida que envelhecemos:
| Era | Metros / segundo | Milhas / hora |
|---|---|---|
| 20 a 29 | 1,34 a 1,36 | 3,0 a 3,04 |
| 30 a 39 | 1,34 a 1,43 | 3,0 a 3,2 |
| 40 a 49 | 1,39 a 1,43 | 3,11 a 3,2 |
| 50 a 59 | 1,31 a 1,43 | 2,93 a 3,2 |
| 60 a 69 | 1,24 a 1,34 | 2,77 a 3,0 |
| 70 a 79 | 1,13 a 1,26 | 2,53 a 2,82 |
| 80 a 89 | 0,94 a 0,97 | 2,10 a 2,17 |
Caminhar é uma ótima maneira de ajudar a prevenir o declínio da função física que costuma acompanhar o envelhecimento. É gratuito, fácil de fazer e pode ser feito em quase qualquer lugar, tornando-se uma forma ideal de exercício para todas as idades.
Os adultos mais velhos têm menos probabilidade de fazer as quantidades sugeridas de exercícios semanais, o que pode contribuir para o declínio físico. Ficar em forma quando for mais jovem tornará mais fácil manter a forma física conforme você envelhece.
Velocidade média de caminhada por sexo
Em média, os homens andam mais rápido do que as mulheres, com velocidades entre os sexos sendo mais semelhantes quando as pessoas estão na casa dos 20 anos. Tanto homens quanto mulheres têm uma velocidade de caminhada que se mantém bastante consistente até os 60 anos, quando começa a diminuir consideravelmente.
Essa diferença pode ser porque muitos adultos mais velhos não obtêm a quantidade recomendada de atividade física semanal. Em geral, as mulheres têm menos probabilidade do que os homens de realizar a quantidade recomendada de atividade física semanal.
Esta tabela mostra a diferença na velocidade de caminhada por sexo e idade:
| Era | Sexo | Metros / segundo | Milhas / hora |
|---|---|---|---|
| 20 a 29 | Masculino | 1.36 | 3.04 |
| Fêmea | 1.34 | 3.0 | |
| 30 a 39 | Masculino | 1.43 | 3.2 |
| Fêmea | 1.34 | 3.0 | |
| 40 a 49 | Masculino | 1.43 | 3.2 |
| Fêmea | 1.39 | 3.11 | |
| 50 a 59 | Masculino | 1.43 | 3.2 |
| Fêmea | 1.31 | 2.93 | |
| 60 a 69 | Masculino | 1.34 | 3.0 |
| Fêmea | 1.24 | 2.77 | |
| 70 a 79 | Masculino | 1.26 | 2.82 |
| Fêmea | 1.13 | 2.53 | |
| 80 a 89 | Masculino | 0.97 | 2.17 |
| Fêmea | 0.94 | 2.10 |
O que é um ritmo acelerado?
Caminhar em um ritmo acelerado significa que você andará mais rápido do que normalmente. Sua velocidade é determinada, em parte, pelo seu nível de condicionamento físico. Muitos especialistas em fitness consideram um ritmo de caminhada acelerado como sendo de 100 passos por minuto ou de 3 a 3,5 milhas por hora.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Um ritmo acelerado é relativo, pois se refere ao seu nível de esforço, que depende do seu nível de condicionamento. Para que seja considerado um ritmo acelerado, você precisa aumentar a frequência cardíaca e respiratória. Você pode se sentir um pouco sem fôlego ou suado ao caminhar rapidamente.
Você pode usar um aplicativo ou um velocímetro para medir sua velocidade. Ou você pode medir sua freqüência cardíaca usando um monitor de pulso, pulseira de fitness ou calculadora.
A caminhada rápida conta como exercício de intensidade moderada e é uma ótima maneira de aumentar sua atividade física. Esse tipo de exercício acelera sua frequência cardíaca, faz com que você respire mais forte e mais rápido e auxilia no fluxo sanguíneo saudável. O Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa a cada semana.
Quanto mais rápido você andar, melhor. Você pode acelerar seu ritmo de caminhada trabalhando em sua técnica. Isso inclui melhorar sua postura, passada e movimento do braço. Use calçados esportivos confortáveis e roupas que permitam um movimento ideal.
Velocidade de caminhada e saúde
Caminhar em um ritmo acelerado ajuda a melhorar seu condicionamento físico geral e traz muitos benefícios à saúde. A atividade de intensidade moderada aumenta sua respiração e freqüência cardíaca e melhora seu equilíbrio e coordenação. A caminhada rápida mantém o coração, os pulmões e o sistema circulatório saudáveis.
Também ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Exercícios físicos, como caminhadas, podem ajudar a melhorar sua memória, diminuir o declínio mental e diminuir o risco de demência, especialmente quando você aumenta o ritmo.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Aumentar o nível de atividade física caminhando pode ajudar a manter um peso saudável, reduzir a pressão arterial e melhorar o seu humor. Você pode ter menos probabilidade de ter um derrame ou desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, você fortalecerá seus ossos e músculos. Esses benefícios são maiores quanto mais você anda e com mais frequência.
Os benefícios de caminhar são maiores se você estiver se esforçando para caminhar em um ritmo mais rápido ou subir uma colina. De acordo com pesquisas de 2018, caminhar em ritmo acelerado pode ajudar a aumentar sua expectativa de vida.
10.1136 / bjsports-2017-098677
Pesquisa adicional de 2018 descobriu que pacientes cardíacos com velocidades de caminhada mais rápidas tinham um risco menor de hospitalização e estadias mais curtas no hospital em comparação com aqueles que caminhavam em um ritmo mais lento.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
Até onde vamos caminhar em nossa vida?
Somando o número total de etapas ao longo da vida mostra o quanto essas etapas somam. Em média, uma pessoa terá caminhado cerca de 75.000 milhas até completar 80 anos.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
Pense nisso toda vez que tiver a chance de dar alguns passos extras, seja para dar uma volta rápida no quarteirão, subir as escadas ou fazer uma pequena caminhada. Centímetro por centímetro, essas etapas se somam e fazem a diferença.
Como começar
Embora caminhar possa ser exatamente o que o médico receitou, ainda é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de caminhada. Isso é especialmente importante se você estiver tomando algum medicamento ou tiver qualquer condição médica. Isso inclui sensação de tontura, desmaio ou falta de ar ao caminhar. Converse com seu médico se você estiver sentindo alguma dor na parte superior do corpo.
Sempre ouça o seu corpo e se exercite com segurança para evitar lesões. Se possível, encontre um companheiro de caminhada que possa atuar como seu parceiro de responsabilidade para ajudá-lo a se manter motivado.
Considere estabelecer metas alcançáveis para si mesmo e recompensar-se ao alcançá-las. Você também pode verificar se há algum grupo de caminhada em sua comunidade. Independentemente de como você decidir fazê-lo, assuma o compromisso de começar a trilhar o seu caminho para uma saúde melhor hoje.
O resultado final
Uma velocidade de caminhada de 3 a 6 quilômetros por hora é típica para a maioria das pessoas. No entanto, isso pode variar com base em muitos fatores, incluindo seu nível de condicionamento, saúde geral e idade.
Embora muitas variáveis possam influenciar sua velocidade de caminhada, fazer da caminhada uma parte de seu programa de condicionamento físico certamente trará mudanças positivas.
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