Quão importantes são as vitaminas B na gravidez?

Contente

• Vitamina B-1: Tiamina
• Vitamina B-2: riboflavina
• Vitamina B-3: niacina
• Vitamina B-5: ácido pantotênico
• Vitamina B-6: Piridoxina
• Vitamina B-7: Biotina
• Vitamina B-9: ácido fólico
• Vitamina B-12: Cobalamina
• O takeaway

Tomando vitaminas durante a gravidez

Manter uma dieta bem balanceada é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Isso é especialmente verdadeiro quando você está grávida. Os alimentos ricos nas oito vitaminas B (conhecidas como complexo B) desempenham um papel importante no apoio a uma gravidez saudável.

Mary L. Rosser, MD, PhD, médica assistente do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia e Saúde da Mulher no Montefiore Medical Center, Bronx, Nova York, explica que “eles mantêm seu corpo forte enquanto seu bebê está crescendo. Eles também transformam alimentos em energia, dando-lhe o impulso necessário durante a gravidez. ” Este aumento de energia natural o ajudará se você estiver se sentindo cansado durante o primeiro e o terceiro trimestres.

Cada uma das vitaminas B listadas abaixo contém benefícios para você e seu bebê em crescimento.

Vitamina B-1: Tiamina

A vitamina B-1 (tiamina) desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro do seu bebê. As mulheres grávidas precisam de cerca de 1,4 miligramas de vitamina B-1 por dia. Fontes naturais de vitamina B-1 são encontradas em:

• massas de grãos inteiros
• fermento
• carne de porco
• arroz castanho

Vitamina B-2: riboflavina

Como todas as vitaminas B, a B-2 (riboflavina) é solúvel em água. Isso significa que seu corpo não o armazena. Você deve substituí-lo por meio de sua dieta ou vitaminas pré-natais.

A riboflavina mantém os seus olhos saudáveis ​​e a sua pele com um aspecto brilhante e revigorado. As mulheres grávidas devem tomar 1,4 mg de riboflavina diariamente. Mulheres que não estão grávidas precisam de 1,1 mg por dia. Os seguintes alimentos são cheios de riboflavina:

• frango
• Peru
• peixe
• lacticínios
• vegetais verdes
• ovos

Vitamina B-3: niacina

A vitamina B-3 (niacina) trabalha muito para melhorar a digestão e o metabolismo dos nutrientes. Os médicos recomendam que as mulheres grávidas tomem 18 mg por dia. Um delicioso sanduíche de almoço feito com pão integral e salada de atum fresco seria uma excelente fonte de niacina.

Vitamina B-5: ácido pantotênico

A vitamina B-5 (ácido pantotênico) ajuda a criar hormônios e a aliviar as cãibras nas pernas. As mulheres grávidas precisam de cerca de 6 mg de ácido pantotênico por dia. O café da manhã que inclui uma boa quantidade de B-5 pode ser gemas de ovo mexidas ou uma tigela de cereais integrais.

Acompanhe com um almoço rico em vitamina B-5 de arroz integral refogado com brócolis e castanha de caju. Um lanche da tarde com biscoitos recheados com manteiga de amendoim e um copo de leite pode completar suas necessidades diárias.

Vitamina B-6: Piridoxina

A vitamina B-6 (piridoxina) desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso de seu bebê. Também é vital para a produção de norepinefrina e serotonina. Estes são dois neurotransmissores importantes (mensageiros de sinais). A piridoxina pode ajudar a aliviar os sintomas da gravidez, como náuseas e vômitos.

“Muitas vezes recomendamos a vitamina B-6 para o alívio da náusea no início da gravidez”, explica Amelia Grace Henning, CNM no Massachusetts General Hospital em Boston, Massachusetts. “Normalmente, entre 25 a 50 mg até três vezes ao dia.” Mas, os médicos aconselham que as mulheres grávidas não devem ultrapassar a dose diária recomendada.

Algumas fontes naturais de vitamina B-6 incluem:

• cereais integrais
• bananas
• nozes
• feijões

Vitamina B-7: Biotina

O Conselho de Alimentos e Nutrição dos EUA do Instituto de Medicina da National Academy of Science recomenda uma ingestão diária de 30 mcg de vitamina B-7 (biotina) durante a gravidez (35 mcg para mulheres que amamentam). A gravidez pode freqüentemente causar deficiência de biotina. Portanto, verifique se você está recebendo o suficiente. Alimentos ricos em vitamina B-7 incluem:

• fígado
• gemas de ovo
• acelga
• leite
• fermento

Vitamina B-9: ácido fólico

A vitamina B-9 (ácido fólico) pode ser a vitamina B mais importante a tomar durante a gravidez. O March of Dimes recomenda que mulheres em idade fértil tomem 400 mcg de vitamina B-9 por dia antes e depois da gravidez.

Suas necessidades de ácido fólico aumentarão quando você engravidar. A vitamina B-9 pode ajudar a reduzir o risco do seu bebê de desenvolver defeitos congênitos, incluindo espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. A vitamina B também é essencial para a produção de glóbulos vermelhos.

Tomar uma vitamina pré-natal diariamente com pelo menos 600 mcg de ácido fólico e comer alimentos ricos em folato irá garantir que você obtenha a quantidade certa. As fontes de ácido fólico incluem:

• laranjas
• toranjas
• vegetais com folhas verdes como espinafre
• brócolis
• espargos
• nozes
• leguminosas
• pães e cereais

Vitamina B-12: Cobalamina

B-12 (cobalamina) ajuda a manter o sistema nervoso. As fontes de vitamina B-12 incluem:

• leite
• aves
• peixe

A quantidade recomendada de cobalamina durante a gravidez é de aproximadamente 2,6 mcg por dia.

Mas, os médicos também acreditam que um suplemento de vitamina B-12 junto com ácido fólico (encontrado nas vitaminas pré-natais) ajudará a prevenir defeitos congênitos como espinha bífida e defeitos que afetam a coluna e o sistema nervoso central.

O takeaway

A suplementação de rotina do complexo de vitamina B além do que está incluído nas vitaminas pré-natais normalmente não é recomendada, diz Henning. “Embora possa haver alguma pesquisa nesta área, os dados até o momento não têm apoiado mudanças na suplementação de rotina.”

Siga passos simples para ter uma dieta bem balanceada, cheia de uma combinação dessas vitaminas B para manter você e seu bebê fortes e saudáveis.