Se você acha que está condenado quando se trata de risco de câncer, coma mais couve

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É fácil sentir-se sobrecarregado quando se trata de avaliar o risco de câncer - quase tudo o que você come, bebe e faz parece estar relacionado a uma doença ou outra. Mas há boas notícias: um novo estudo do Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan mostra que metade de todas as mortes por câncer e quase metade de todos os diagnósticos poderiam ser evitados com um estilo de vida saudável.

O estudo examinou mais de 135 mil homens e mulheres de dois estudos de longo prazo e determinou que comportamentos de estilo de vida saudáveis ​​podem ter um grande efeito na prevenção de certos tipos de câncer - especificamente de pulmão, cólon, pâncreas e rim. E por "comportamentos saudáveis" eles significam não fumar, beber não mais do que uma bebida por dia para as mulheres (ou duas para os homens), manter um índice de massa corporal entre 18,5 e 27,5 e fazer pelo menos 75 minutos de alta intensidade ou 150 moderados - minutos intensos de exercício por semana.

A nova pesquisa vai contra um relatório de 2015 que sugeria que a maioria dos cânceres eram o resultado de mutações genéticas aleatórias (fazendo o câncer parecer impossível de evitar), o que, compreensivelmente, assustou a todos. Mas este novo estudo de Harvard argumentaria o contrário, junto com um estudo do Reino Unido de 2014 que descobriu quase 600.000 casos de câncer que poderiam ter sido evitados ao longo de cinco anos se as pessoas tivessem estilos de vida mais saudáveis, de acordo com o Cancer Research UK. (Descubra por que as doenças que são os maiores assassinos recebem menos atenção.)

"Agora há poucas dúvidas de que certas escolhas de estilo de vida podem ter um grande impacto no risco de câncer, com pesquisas em todo o mundo apontando para os mesmos fatores de risco chave", disse Max Parkin, estatístico da Cancer Research UK com base na Queen Mary University of London, cujo estudo levou a essas estatísticas do Reino Unido. (Confira Por que o câncer não é uma "guerra".)

Deixar de fumar é o mais óbvio, mas reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, proteger a pele do sol e fazer mais exercícios podem ajudar a evitar que você se torne uma dessas estatísticas. Quanto à limpeza de sua dieta, a prevenção do câncer segue praticamente as mesmas regras que você já conhece para uma dieta saudável: corte em carnes vermelhas, processadas e fritas enquanto aumenta sua ingestão de frutas e vegetais, recomenda o Comitê de Médicos para Medicina Responsável ( PCRM). E, claro, mexa-se. Fique atento aos 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana com algum treinamento HIIT rápido e eficiente.

Por que arriscar sucumbir à segunda principal causa de morte na América quando tudo o que você precisa fazer é praticar hábitos mais saudáveis? Você não apenas diminuirá o risco, mas apostamos que também terá uma aparência e se sentirá melhor.

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