Os benefícios de um treino de 5 minutos

Contente

• Revisão para

Adoramos malhar, mas encontrar uma hora para passar na academia - e a motivação para fazê-lo - é uma luta nesta época do ano. E quando você está acostumado com aulas de bombeamento corporal de 60 minutos ou corridas longas de seis milhas, se contentar com treinos rápidos, como correr ao redor do quarteirão ou cinco minutos de burpees, pode parecer desanimador - ou mesmo inútil. Mas exercícios breves realmente estão vale a pena - contanto que você gaste seu tempo com sabedoria (com exercícios como este Workout de 6 minutos para um núcleo mais forte!). Na verdade, uma série de novas pesquisas mostra que mesmo períodos super curtos ou menos intensos de atividade física oferecem alguns benefícios de saúde bastante significativos. Aqui estão os três principais motivos para fazer valer cada minuto.

Correr 7 minutos por dia protege o coração

Não é nenhum segredo que correr é bom para o sistema cardiovascular. Ainda assim, é difícil acreditar que a corrida de sete minutos em que você consegue caber enquanto as tortas esfriam é bom para algo mais do que um leve impulso de humor e queima de calorias. Mas é verdade, dizem pesquisadores do Jornal do American College of Cardiology. Em comparação com aqueles que nunca correm, pessoas que correm apenas 51 minutos por semana, ou apenas sete minutos por dia, têm 45 por cento menos probabilidade de morrer por causa de doenças cardíacas. Crie o hábito: corredores persistentes - aqueles que correm regularmente há cerca de seis anos - colheram os maiores benefícios.

Andar de bicicleta por 10 minutos aumenta a capacidade intelectual

A maioria dos amantes do fitness pode se identificar: Uma das principais razões pelas quais tentamos encontrar tempo para calçar nossos tênis, mesmo quando estamos muito ocupados para um treino completo, é porque sabemos que um bom suor é a maneira mais fácil de queimar alguns estresse. E com certeza, os voluntários em um estudo japonês ficaram significativamente mais felizes depois de apenas 10 minutos em uma bicicleta ergométrica estacionária. O breve treino de ciclismo também melhorou o tempo de reação e a função executiva dos participantes, um conjunto de habilidades relacionadas à memória, organização e planejamento. (Além desses, esses 13 benefícios do exercício para a saúde mental certamente o inspirarão a fazer exercícios rápidos durante as festas de fim de ano!).

Explosões de atividade mais curtas e intensas ainda aumentam o condicionamento físico

Nem sempre é a falta de tempo que encurta suas sessões de ginástica. Quando você está tentando aumentar a intensidade de seus treinos (como adicionar sprints às suas corridas), você pode começar a se cansar mais rapidamente, transformando seus 45 minutos habituais de treinamento em 30. Não se estresse muito. Estudo após estudo mostrou que sessões mais curtas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou exercícios Tabata podem ser tão eficazes na construção do condicionamento físico quanto o treinamento tradicional - se não mais. Mas para obter os benefícios, você precisa realmente esforce-se durante os intervalos e mantenha-os consistentes. (Se você estiver curioso, experimente um destes 10 novos exercícios de tabata para queimar gordura.)

Revisão para