Os benefícios do exercício durante a menstruação

Contente

• Revisão para

Não há como evitar isso: menstruações podem transformar seus treinos em um pesadelo vivo e uma dor real e literal na bunda - bem, mais parecido com o intestino.

Isso pode interferir em sua vida social e prejudicar sua determinação de comer de maneira saudável. Mas também há momentos em que as cólicas, irritabilidade e contratempos (aquele propulsor de agachamento só me fez sangrar pelo meu Lulus?) São demais para aguentar, então você pula a academia. (Pedindo por um amigo: Por que meu tampão vaza quando me agacho?)

Mas agora os pesquisadores estão dizendo que recusar os treinos durante as primeiras duas semanas do seu ciclo menstrual pode significar que você está perdendo alguns ganhos importantes. (Ciclos menstruais típicos podem durar de 21 a 35 dias, mas eles sempre começam ao primeiro sinal de sua menstruação.) O treinamento durante este período crucial pode render maior potência, força e massa muscular do que qualquer outra época do mês, de acordo com para um novo estudo da Universidade de Umeå, na Suécia.

Essas descobertas não foram realmente o que os pesquisadores se propuseram a descobrir. Eles estavam inicialmente interessados, em parte, em definir o melhor cronograma de treinamento para mulheres que não aumentasse sua carga de trabalho ou causasse a síndrome de overreaching ou overtraining, que podem levar a ciclos menstruais anormais. Mas os resultados finais mostraram algumas diferenças inesperadas e esclarecedoras quando se trata de treinar durante o período.

Para o estudo, 59 mulheres (algumas das quais estavam tomando anticoncepcionais orais) participaram de um programa de quatro meses para avaliar a influência do treinamento de resistência na massa muscular, força e potência. Todos realizavam exercícios para a parte inferior do corpo cinco dias por semana por um período de duas semanas durante seus ciclos (nas duas primeiras semanas ou na última), e também outro treino de pernas uma vez por semana durante o restante do mês. Um grupo de controle realizou treinamento de resistência de perna semelhante três vezes por semana durante o mês. (Leia sobre as diferentes fases do seu ciclo menstrual com este guia fácil de seguir da Escola de Medicina da NYU.)

Os resultados mostraram que as mulheres que trabalharam durante as primeiras duas semanas de seu ciclo viram um aumento considerável na altura do salto e na potência máxima (significando velocidade e força combinadas) de seus isquiotibiais. Eles também aumentaram a massa corporal magra em suas pernas.

E quanto às mulheres que treinaram na segunda metade do ciclo (quando o pico da TPM)? Essas senhoras não viram essas mesmas melhorias. Pessoas no grupo de controle que treinaram consistentemente ao longo do mês viram um aumento na altura do salto, mas ganhos na força muscular e flexibilidade foram observados apenas em seu tendão esquerdo. Não foram encontrados sinais de overtraining em nenhum grupo.

Pesquisas anteriores sobre como seu ciclo menstrual afeta seu desempenho têm sido um pouco conflitantes e variadas (consulte: O que sua menstruação significa para sua programação de exercícios). Então, embora não seja garantido que você verá os mesmos resultados, é um ponto a favor de parar no seu estúdio de barra favorito, mesmo quando você está menstruado e meio que não quer. E embora isso não seja uma luz verde para treinar apenas durante certas semanas do mês, pode ajudar a dar uma dica sobre como planejar melhor seus treinos.

Ainda não adora a ideia de malhar na menstruação? Confira 6 maneiras de impedir que seu ciclo menstrual arruíne seus exercícios.

Revisão para