Benefícios do exercício

Contente

• Resumo
• Quais são os benefícios do exercício para a saúde?
• Como posso tornar os exercícios físicos parte da minha rotina regular?

Resumo

Todos nós já ouvimos isso muitas vezes - exercícios regulares são bons para você e podem ajudá-lo a perder peso. Mas se você for como muitos americanos, está ocupado, tem um trabalho sedentário e ainda não mudou seus hábitos de exercício. A boa notícia é que nunca é tarde para começar. Você pode começar devagar e encontrar maneiras de incluir mais atividades físicas em sua vida. Para obter o máximo benefício, você deve tentar fazer a quantidade de exercícios recomendada para sua idade. Se você puder fazer isso, a recompensa é que você se sentirá melhor, ajudará a prevenir ou controlar muitas doenças e provavelmente até viverá mais.

Quais são os benefícios do exercício para a saúde?

O exercício regular e a atividade física podem

• Ajuda você a controlar seu peso. Junto com a dieta, os exercícios desempenham um papel importante no controle do peso e na prevenção da obesidade. Para manter seu peso, as calorias que você ingere e bebe devem ser iguais à energia que você queima. Para perder peso, você deve usar mais calorias do que ingere e ingere.


• Reduza o risco de doenças cardíacas. O exercício fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio em seu corpo. Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, como colesterol alto, doença arterial coronariana e ataque cardíaco. O exercício regular também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicérides.


• Ajude seu corpo a controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue. Os exercícios podem diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. E se você já tem uma dessas doenças, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la.


• Ajudar você a parar de fumar. Os exercícios podem tornar mais fácil parar de fumar, reduzindo seus desejos e sintomas de abstinência. Também pode ajudar a limitar o peso que você pode ganhar ao parar de fumar.


• Melhore sua saúde mental e humor. Durante o exercício, seu corpo libera substâncias químicas que podem melhorar seu humor e fazer você se sentir mais relaxado. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e reduzir o risco de depressão.


• Ajude a manter suas habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento afiadas à medida que envelhece. O exercício estimula o corpo a liberar proteínas e outras substâncias químicas que melhoram a estrutura e a função do cérebro.


• Fortaleça seus ossos e músculos. O exercício regular pode ajudar crianças e adolescentes a construir ossos fortes. Mais tarde na vida, também pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade. Fazer atividades de fortalecimento muscular pode ajudá-lo a aumentar ou manter sua massa e força muscular.


• Reduza o risco de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, mama, útero e pulmão.


• Reduza o risco de quedas. Para adultos mais velhos, a pesquisa mostra que fazer atividades de equilíbrio e fortalecimento muscular, além de atividades aeróbicas de intensidade moderada, pode ajudar a reduzir o risco de queda.


• Melhore o seu sono. Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.


• Melhore sua saúde sexual. O exercício regular pode diminuir o risco de disfunção erétil (DE) em homens. Para quem já tem DE, o exercício pode ajudar a melhorar a função sexual. Nas mulheres, os exercícios podem aumentar a excitação sexual.


• Aumente suas chances de viver mais. Estudos mostram que a atividade física pode reduzir o risco de morrer prematuramente devido às principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Como posso tornar os exercícios físicos parte da minha rotina regular?

• Torne as atividades diárias mais ativas. Mesmo pequenas mudanças podem ajudar. Você pode usar as escadas em vez do elevador. Caminhe pelo corredor até o escritório de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Lave o carro você mesmo. Estacione mais longe de seu destino.


• Seja ativo com amigos e família. Ter um parceiro de treino pode torná-lo mais propenso a gostar de exercícios. Você também pode planejar atividades sociais que envolvam exercícios. Você também pode pensar em ingressar em um grupo ou classe de exercícios, como uma aula de dança, clube de caminhada ou time de vôlei.


• Acompanhe o seu progresso. Manter um registro de suas atividades ou usar um monitor de condicionamento físico pode ajudá-lo a definir metas e a se manter motivado.


• Torne o exercício mais divertido. Tente ouvir música ou assistir TV enquanto faz exercícios. Além disso, misture um pouco as coisas - se você se limitar a apenas um tipo de exercício, pode ficar entediado. Experimente fazer uma combinação de atividades.


• Encontre atividades que você pode fazer mesmo quando o tempo está ruim. Você pode andar em um shopping, subir escadas ou malhar em uma academia, mesmo que o clima o impeça de se exercitar ao ar livre.

• Apenas 30 minutos de exercícios diários podem ajudar a corrigir um dia sentado
• A atividade física faz mais do que ajuda você a ter uma boa aparência