As melhores afirmações para experimentar agora

Contente

• O que é uma afirmação?
• Os benefícios das afirmações
• Como escolher uma afirmação
• Como criar uma prática de afirmação
• As melhores afirmações para tentar
• "Será um bom dia."
• "O que pertence a mim simplesmente me encontrará."
• "Eu sou forte; sou capaz."
• "Você é ousado. Você é brilhante e você é linda."
• "Você merece todo o espaço do mundo para respirar, expandir e contrair, e me dar vida. Eu te amo."
• "Eu sou jovem e atemporal."
• "Minha vida é cheia de pessoas amorosas e alegres, e meu local de trabalho é cheio de aventuras."
• "Eu já fiz isso antes."
• "Eu tenho feito o suficiente."
• "Obrigado. Eu tenho tudo que preciso."
• "Você é uma ocasião especial."
• "É meu direito de nascença ser feliz."
• Revisão para

Atualmente, você provavelmente está vendo mais e mais pessoas compartilhando suas afirmações favoritas nas redes sociais. Todos - desde o seu TikTok favorito até Lizzo e Ashley Graham - usam esses mantras poderosos e sucintos como parte de suas rotinas de autocuidado. Mas até que ponto uma série de palavras pode mudar o jogo? Quando você ouvir por que até mesmo os médicos adoram afirmações, você examinará mais de perto a próxima que encontrar no IG e talvez até queira começar a usá-las em sua vida também.

O que é uma afirmação?

Em primeiro lugar, o que exatamente é uma afirmação? Essencialmente, trata-se de falar um pouco de positividade para o universo e, em seguida, controlar esse poder. "Uma afirmação é uma frase, mantra ou declaração que é verbalizada - interna ou externamente", explica Carly Claney, Ph.D., psicóloga clínica baseada em Seattle. Normalmente, é uma declaração positiva com o objetivo de encorajar, elevar e capacitar a pessoa que está dizendo ou pensando, ela explica.

As afirmações também podem ajudar a "conter" os pensamentos negativos que podem estar passando pela sua cabeça, acrescenta Navya Mysore, M.D., médica de família e diretora médica da One Medical na cidade de Nova York. "Ao repetir essas afirmações com frequência suficiente, você pode ignorar a resposta negativa de seu cérebro, aumentando sua confiança e capacidade de fazer mudanças positivas em sua vida." (Relacionado: Tente Estas Afirmações do Sono para Conseguir Alguns Olhos Fechados)

E embora isso possa soar um pouco woo-woo, as afirmações são, na verdade, apoiadas pela ciência.

Os benefícios das afirmações

Apenas repetir qualquer frase antiga não é o ponto. Para colher as recompensas potenciais, a pesquisa sugere que você precisa encontrar uma afirmação específica (ou duas) que fale com você e seus objetivos ou visões exclusivas, de acordo com os especialistas. Na verdade, um estudo de 2016 descobriu que as autoafirmações (afirmações "eu sou") estão relacionadas a habilidades positivas de enfrentamento; eles podem "[ativar] partes do cérebro relacionadas à recompensa e reforço positivo", compartilha Claney, que acrescenta que as afirmações podem ter "um efeito de curto prazo (regulando o sistema nervoso simpático)" - pense: acalmando você durante um episódio de alto estresse - e "poderia ter efeitos de longo prazo com a prática regular."

Esses efeitos de longo prazo podem ajudar a "mudar sua perspectiva e comportamento para atingir seus objetivos", observa o Dr. Mysore. "De certa forma, isso é semelhante ao exercício - quando você se exercita rotineiramente, começa a ver benefícios em seu corpo e mente, como aumento de força e resistência. Da mesma forma, quando você continua a usar afirmações positivas regularmente, você começa acreditar neles e em suas ações exemplificará isso, o que, por sua vez, tornará mais fácil atingir seus objetivos. "

As afirmações também podem ajudar a melhorar o seu humor geral, o que, por sua vez, pode ajudar com o estresse, a ansiedade e até mesmo a depressão, acrescenta o Dr. Mysore. (Relacionado: 3 técnicas especializadas para parar o estresse antes que ele saia do controle)

Como escolher uma afirmação

É tudo muito poderoso. Mas se você está lutando para escolher uma afirmação que pareça certa, ou mesmo apenas achar o conceito de falar sozinho um pouco incomum, os profissionais estão aqui para ajudar.

Dr. Mysore recomenda começar com uma área de foco de preocupação. “Eu sugiro que você reserve algum tempo para pensar sobre uma área de sua vida que você gostaria de melhorar”, diz ela. "Começaria com algo pequeno, como uma reunião de trabalho que está chegando e a deixa nervoso. Sua afirmação poderia ser um lembrete de que você é bom no que faz e que tem confiança em seu papel."

O próximo passo? Repita essa declaração para si mesmo enquanto se prepara para a reunião, pois isso pode ajudar a diminuir o estresse e aumentar a confiança para a reunião real. "Com o tempo, você pode estender as afirmações positivas a partes maiores de sua vida e aos desafios maiores que está enfrentando", diz o Dr. Mysore.

Claney ecoa esses sentimentos, acrescentando: "Eu recomendo escolher algo simples que ressoe com você agora ou seja algo em que você deseje acreditar em si mesmo em breve. Você poderia pensar em alguém que você admira ou de quem tem ciúme e perguntar, 'o que eles acham sobre si mesmos? De que característica tenho mais inveja e desejo imitar? ' E traduzi-lo em uma afirmação sobre você. " (Relacionado: Como Usar o 'Design Thinking' para Alcançar Seus Objetivos)

Lembre-se: "Não há necessidade de ser muito criativo ou sentir que precisa ser incrivelmente original quando está apenas começando", acrescenta Claney.

Se você não está totalmente pronto para começar a falar com seu reflexo no espelho, você não está sozinho. Na verdade, a Dra. Mysore diz que ela sente o mesmo. “Acho difícil dizer verbalmente as afirmações para mim mesma em voz alta”, ela compartilha. "Mas adoro pensar e escrever sobre isso." E é exatamente isso que Claney recomenda que as pessoas façam se elas também acharem desconfortável repetir a afirmação em voz alta.

“No início, assim como iniciar qualquer hábito, pode parecer estranho”, acrescenta o Dr. Mysore. "Mas manter a consistência ajudará as afirmações a parecerem uma segunda natureza depois de algum tempo."

Como criar uma prática de afirmação

Os dois profissionais concordam que não há hora errada para incorporar essas frases poderosas em seu dia - afinal, um momento de atenção plena pode acontecer em qualquer lugar, a qualquer hora. Mas você Faz tem que ser intencional quanto a torná-lo parte de sua rotina diária. E é exatamente por isso que o Dr. Mysore sugere que você "agende".

"Pensar sobre isso e dizer que é uma boa ideia geralmente não é suficiente. Precisa ser planejado intencionalmente. Quando você vai praticar isso? Bloqueie em sua agenda ou mantenha um rastreador de hábitos para se manter responsável", diz ela .

Também é uma boa ideia? Transformar uma prática individual em uma prática de grupo. "Junte-se a alguns amigos que também estão tentando incorporar afirmações em suas vidas para que possam responsabilizar uns aos outros no início e assim possa parecer um esforço conjunto", disse o Dr. Mysore. (Relacionado: 10 diários bonitos que você realmente deseja escrever)

"Se for difícil iniciar uma prática de afirmação por conta própria, encontre um aplicativo de meditação ou professor de ioga que incorpore afirmações em sua prática", acrescenta Claney. "Ter outra pessoa criando o espaço para você praticar as afirmações é uma ótima maneira de ajudar a validá-las para você mesmo."

Refletir sobre como você se sente depois é igualmente importante. "Reserve um momento após a afirmação para sentir o espaço ao seu redor", sugere ela. "O que você acha de dizer as palavras - você consegue absorvê-las? Você consegue ver sua intenção em acreditar, mesmo que não ressoe completamente? Você pode honrar o valor de buscar algo que parece fora de alcance? a prática da afirmação ser significativa para você irá reforçá-la como algo valioso, e não apenas mais uma expectativa ou responsabilidade para defender para si mesmo. " (Relacionado: Como usar a visualização para atingir todas as suas metas neste ano)

As melhores afirmações para tentar

Pronto para começar? Aqui estão alguns ótimos exemplos de afirmações que podem falar com você ou inspirá-lo a criar sua própria frase positiva.

"Será um bom dia."

A Dra. Mysore adora dizer isso quando está malhando pela manhã. “Estou aprendendo a tentar ter uma atitude positiva mais consistente em minha vida em geral”, ela conta.

"O que pertence a mim simplesmente me encontrará."

A treinadora de confiança Ellie Lee compartilhou este exemplo de afirmação no TikTok, acrescentando: "Eu não persigo; eu atraio", que serve como um lembrete de que o que deveria ser seu se mostrará a você - isto é, é claro, se você permitir isto.

"Eu sou forte; sou capaz."

Quando se trata de escolher afirmações em sua própria vida, Claney prefere algo simples, e essa declaração "eu sou" a lembra de toda a força interior que ela já possui.

"Você é ousado. Você é brilhante e você é linda."

Quer você a siga no Instagram ou apenas leia sobre suas últimas cruzadas de autocuidado, provavelmente você sabe que Ashley Graham sabe uma coisa ou duas sobre autocuidado e amor. A estrela compartilhou a afirmação de amor-próprio acima em 2017, revelando que ela confia nela quando está se sentindo mal com seu corpo. (Relacionado: The Empowering Mantra Ashley Graham Uses to Feel Like a Badass)

"Você merece todo o espaço do mundo para respirar, expandir e contrair, e me dar vida. Eu te amo."

Lizzo também adora usar afirmações de amor-próprio para melhorar seu relacionamento com o corpo. A premiada artista fala com sua barriga no espelho, massageando e mandando beijos para sua cintura, que ela odiava tanto que "queria cortar". Em vez disso, ela diz: "Eu te amo muito. Muito obrigada por me manter feliz, por me manter viva. Obrigada. Vou continuar a ouvi-lo."

"Eu sou jovem e atemporal."

Ninguém menos que a própria J.Lo confia nesta declaração poderosa para se lembrar de que seus poderes só ficam maiores quanto mais tempo ela está na Terra. Em 2018, ela disse Bazar do harpista, "Digo isso a mim mesmo todos os dias, algumas vezes por dia. Parece besteira clichê, mas não é: a idade está na sua cabeça. Olhe para Jane Fonda." (Aliás, este exemplo de afirmação não é a única maneira de Lopez praticar o autocuidado.)

"Minha vida é cheia de pessoas amorosas e alegres, e meu local de trabalho é cheio de aventuras."

Às vezes, você precisa de um pequeno lembrete sobre as forças ao seu redor e a bondade que elas trazem para seus dias, como evidenciado por outra das afirmações favoritas de Lopez.

"Eu já fiz isso antes."

Outro favorito de Claney, este pode ajudar a aliviar a ansiedade ao enfrentar situações que você sabe que lhe trazem estresse, como uma grande atribuição de trabalho ou lidar com um colega de trabalho ou membro da família com quem você simplesmente não se dá bem. (Quer mais exemplos de afirmações apenas para ansiedade? Este guia tem tudo para você.)

"Eu tenho feito o suficiente."

Ruminando algo que aconteceu há um dia ou até um ano atrás? Lembrar-se de que você fez tudo o que podia é uma ótima maneira de se concentrar no presente e no que está por vir, observa Claney.

"Obrigado. Eu tenho tudo que preciso."

A primeira coisa que o conhecedor de confiança Lee faz quando acorda de manhã? Ela expressa uma grande dose de gratidão por todas as coisas que já tem em sua vida.

"Você é uma ocasião especial."

A guru da beleza Alana Black trata de usar suas roupas favoritas, não importa o que aconteça, mesmo se você estiver apenas correndo para a Target ou a farmácia. "Pare de esperar pelo momento perfeito. Este é o momento perfeito. Faça isso agora. Vista suas roupas de vilão e vá embora", diz ela.

"É meu direito de nascença ser feliz."

A cineasta e treinadora de manifestações Vanessa McNeal começa suas manhãs com uma séria "elevação de energia", dizendo a si mesma: "Não mereço pelo que faço, mas por quem sou".

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