O feno-grego pode aumentar seus níveis de testosterona?

Contente

• O que é feno-grego?
• O feno-grego pode ajudar a aumentar a testosterona?
• O que a pesquisa diz?
• Outros benefícios e usos do feno-grego
• Maneiras saudáveis ​​de aumentar sua testosterona
• A linha inferior

O feno-grego é uma planta medicinal poderosa.

Ele tem sido usado ao longo da história por suas qualidades promotoras de saúde e capacidade natural de tratar doenças que variam de problemas digestivos a condições da pele (1).

Recentemente, o feno-grego tornou-se popular por seus supostos efeitos sobre os níveis de testosterona, fazendo as pessoas se perguntarem se ele pode ajudar a tratar baixos níveis de testosterona.

Este artigo descreve o que é o feno-grego, seus potenciais benefícios à saúde e se pode ser usado como uma maneira natural de aumentar os níveis de testosterona.

O que é feno-grego?

Fenacho (Trigonella foenum-groecum L.) é uma planta anual nativa da Índia e do norte da África. É cultivado e consumido em todo o mundo.

As sementes, folhas e outras partes da planta são usadas em suplementos, pós, tônicos e chás e também são ingredientes populares na culinária, por exemplo, na culinária indiana.

Ao longo da história, a planta de feno-grego também tem sido usada como remédio natural para muitas doenças.

De fato, o feno-grego foi administrado a mulheres grávidas para tratar dores de parto na Roma antiga e usada para tratar fraqueza e inchaço nas pernas na medicina tradicional chinesa (2).

As folhas e sementes de feno-grego são aromáticas e têm um sabor complexo, descrito como noz, doce e levemente amargo. A planta de feno-grego contém uma variedade de compostos poderosos que se acredita serem responsáveis ​​por muitas das propriedades terapêuticas da planta.

Por exemplo, as sementes são ricas em saponinas e cumarinas - substâncias químicas que foram associadas a muitos benefícios à saúde, como a redução dos níveis de açúcar no sangue e colesterol (3, 4, 5).

Dado que as sementes contêm grandes quantidades de compostos potentes, os suplementos de feno-grego normalmente contêm extratos concentrados de sementes de feno-grego ou pó de semente de feno-grego.

Resumo Várias partes da planta do feno-grego têm sido usadas nas práticas da medicina tradicional ao longo da história para tratar uma variedade de doenças. Os suplementos de feno-grego são tipicamente feitos a partir de doses concentradas de sementes de feno-grego.

O feno-grego pode ajudar a aumentar a testosterona?

Os suplementos de feno-grego são frequentemente usados ​​por quem procura uma maneira natural de aumentar os níveis de testosterona.

A testosterona é um hormônio sexual em homens e mulheres que afeta a função sexual, níveis de energia, função cognitiva, saúde óssea, humor e muito mais (6, 7).

Seus níveis de testosterona naturalmente diminuem à medida que você envelhece, e condições de saúde como obesidade e diabetes estão associadas à baixa testosterona, independentemente da idade (8, 9).

Estima-se que a deficiência de testosterona ou hipogonadismo afete até 39% dos homens com mais de 45 anos. Essa condição geralmente é tratada com terapia de reposição hormonal, embora alguns busquem alternativas como suplementos de ervas (10).

O que a pesquisa diz?

O feno-grego foi pesquisado por seu potencial para aumentar naturalmente a testosterona.

Contém compostos chamados saponinas furostanólicas, que se acredita aumentarem a produção de testosterona.

Vários estudos mostraram que tomar suplementos de feno-grego pode melhorar os níveis de testosterona e os sintomas relacionados à baixa testosterona, como baixa libido.

Por exemplo, um estudo de 8 semanas em 49 homens atléticos descobriu que tomar suplementos com 500 mg de feno-grego diariamente aumentou ligeiramente os níveis de testosterona e melhorou significativamente a força e a gordura corporal em comparação com um grupo placebo (11).

A protodioscina é um tipo de saponina no feno-grego que pode ser particularmente eficaz no aumento dos níveis de testosterona.

Um estudo de 12 semanas em 50 homens demonstrou que aqueles que tomaram um suplemento diário de 500 mg de feno-grego que continha quantidades concentradas de protodioscina experimentaram melhorias significativas em seus níveis de testosterona.

O estudo descobriu que os níveis de testosterona aumentaram em até 46% em impressionantes 90% dos participantes. Além disso, a maioria do grupo de suplementos de feno-grego experimentou melhorias no humor, energia, libido e contagem de espermatozóides (12).

Além disso, um estudo de 12 semanas em 120 homens com idades entre 43 e 75 anos mostrou que aqueles que tomavam 600 mg de extrato de semente de feno-grego diariamente experimentavam aumentos nos níveis de testosterona e melhoravam a libido em comparação com um grupo controle (13).

No entanto, alguns estudos concluíram que o tratamento com feno-grego não leva ao aumento da testosterona, o que destaca a necessidade de mais pesquisas (14, 15).

É importante observar que alguns dos estudos que descobriram aumentos nos níveis de testosterona foram patrocinados por empresas que investiram nos produtos de feno-grego em teste. Isso pode ter impactado os resultados do estudo (11, 12).

Resumo Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de feno-grego podem aumentar os níveis de testosterona, mas estudos adicionais são necessários para confirmar isso.

Outros benefícios e usos do feno-grego

Além de potencialmente beneficiar aqueles com baixo nível de testosterona, o feno-grego demonstrou melhorar sua saúde de outras maneiras.

• Pode aumentar a produção de leite materno. Uma revisão recente constatou que o feno-grego aumentou significativamente a produção de leite materno em quatro dos cinco estudos incluídos na revisão (16).
• Pode reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue. Estudos demonstraram que os suplementos de feno-grego podem reduzir os níveis de açúcar no sangue e a hemoglobina A1c - um marcador do controle a longo prazo do açúcar no sangue - em pessoas com diabetes (17, 18).
• Contém compostos anti-inflamatórios. As sementes de feno-grego contêm compostos anti-inflamatórios como antioxidantes flavonóides, que podem ajudar a reduzir os sintomas de certas condições inflamatórias como a asma (19).
• Pode reduzir o colesterol. Uma revisão de 12 estudos observou que o feno-grego diminuiu significativamente os níveis de colesterol total em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2 (20).
• Pode ter efeitos anticâncer. Estudos em tubo de ensaio demonstraram que o extrato de feno-grego pode matar certas células cancerígenas, como linfoma e células de câncer de mama (21, 22).

Embora promissor, são necessárias mais pesquisas antes que conclusões fortes possam ser tomadas sobre os efeitos do feno-grego nessas condições.

Resumo O feno-grego pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, aumentar a produção de leite materno e oferecer efeitos anti-inflamatórios, mas são necessárias mais pesquisas.

Maneiras saudáveis ​​de aumentar sua testosterona

Enquanto algumas pesquisas sugerem que o feno-grego pode melhorar os níveis de testosterona, existem maneiras mais bem estudadas de aumentar os níveis baixos de testosterona.

Primeiro, é importante observar que baixos níveis de testosterona podem ser um sinal de uma condição médica subjacente; por isso, é importante consultar seu médico se você acha que pode estar tendo sintomas relacionados ao baixo nível de testosterona.

Os sintomas de baixa testosterona incluem baixo desejo sexual, fadiga, humor deprimido, energia reduzida, disfunção erétil e muito mais (10).

Se você for diagnosticado com baixo nível de testosterona, seu médico decidirá o melhor método de tratamento para você, com base nas suas necessidades individuais.

Dito isto, existem muitas maneiras naturais de aumentar seus níveis de testosterona, incluindo:

• Perder o excesso de gordura corporal. Homens acima do peso têm maior probabilidade de ter baixos níveis de testosterona, e pesquisas mostram que a perda de peso pode aumentar os níveis de testosterona (23).
• Exercício. Demonstrou-se que o exercício, principalmente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), aumenta os baixos níveis de testosterona em homens idosos (24, 25).
• Comer uma dieta saudável. Pesquisas demonstraram que a ingestão de uma dieta rica em proteínas, gorduras saudáveis, frutas e vegetais, além de limitar alimentos refinados e açúcares adicionados, pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona (26, 27).
• Gerenciando os níveis de açúcar no sangue. Ter níveis elevados de açúcar no sangue pode aumentar o risco de desenvolver baixos níveis de testosterona. Faça uma dieta saudável, faça exercícios e perca o excesso de gordura corporal para diminuir os níveis altos de açúcar no sangue (28).
• Dormindo o suficiente. Pesquisas mostram que a privação do sono pode diminuir os níveis de testosterona - mesmo em homens jovens e saudáveis. Certifique-se de descansar, tendo as 7 a 9 horas de sono recomendadas por noite (29, 30).
• Limitar a exposição à poluição. Aqueles que são freqüentemente expostos a poluentes, como a poluição do ar, demonstraram ter níveis mais baixos de testosterona do que aqueles que são expostos com menos frequência (31, 32).

Além das dicas acima, existem outras maneiras naturais de aumentar sua testosterona.

Por exemplo, certos suplementos de vitaminas, minerais e ervas, incluindo vitamina D, zinco e ashwagandha, demonstraram aumentar a testosterona (33, 34).

No entanto, a eficácia dos suplementos pode variar dependendo das deficiências subjacentes, diagnósticos médicos, medicamentos atuais e muito mais. Portanto, é importante discutir novos suplementos com seu médico.

Resumo Perder o excesso de peso, comer uma dieta saudável, exercitar-se e controlar os níveis de açúcar no sangue são formas naturais de aumentar a testosterona. Consulte seu médico para discutir os melhores métodos com base em suas necessidades individuais.

A linha inferior

Muitas pessoas usam suplementos de feno-grego para aumentar naturalmente os baixos níveis de testosterona.

Enquanto alguns estudos sugerem que esses suplementos podem aumentar a testosterona, outros não encontraram efeito.

Assim, são necessárias mais pesquisas antes que o feno-grego possa ser recomendado como tratamento natural para baixos níveis de testosterona.

Se você acha que pode ter baixo nível de testosterona ou ter sido diagnosticado com baixo nível de testosterona, discuta os métodos de tratamento com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento, incluindo o feno-grego.