Como lidar com a ansiedade eleitoral o dia todo

Contente

• Quando você acordar...
• Antes de ir trabalhar ...
• Quando você começar a trabalhar ...
• Ao assistir os resultados das eleições ...
• Revisão para

Se a eleição presidencial de 2016 o transformou em uma bola de nervos, você não está sozinho. Uma pesquisa realizada no mês passado pela American Psychological Association (APA) descobriu que a eleição foi uma fonte significativa de estresse para mais da metade dos americanos. Felizmente, a corrida em breve ficará para trás, mas ainda há um último obstáculo a superar: o dia da eleição. Então, o que uma garota desagradável deve fazer no dia 8 de novembro?

"Passar o dia sem estresse não é realista", diz David Shen-Miller, Ph.D., presidente e professor associado do departamento de aconselhamento e psicologia da saúde na Bastyr University. Portanto, você deve esperar algum estresse. Mas se você for intencional ao longo do dia, poderá gerenciar melhor sua ansiedade, diz ele. Aqui está o seu clínico geral da manhã à noite.

Quando você acordar...

Clique em soneca. Ok, então pode não haver uma tonelada que você possa fazer sobre isso se você só marcou seis horas e é hora de começar o dia, mas se você puder dormir um pouco mais, pode valer a pena. Isso porque aqueles que dormem pelo menos oito horas por noite relatam níveis de estresse mais baixos do que aqueles que dormem menos e tendem a ser menos irritáveis, diz Shen-Miller. Ter uma boa noite de sono também pode ajudá-lo a regular suas emoções, explica ele, o que parece muito útil para as 24 horas carregadas de emoção que é o dia da eleição.

Evite verificar as redes sociais. Se você está lendo esta história, provavelmente já falhou nisso (opa!), Mas ainda pode fazer um esforço para limitar sua exposição na mídia durante o resto do dia para manter o estresse sob controle. (Em geral, as pessoas que estão mais conectadas às mídias sociais têm mais sofrimento em suas vidas, diz Shen-Miller. Além disso, um estudo descobriu que o estresse induzido por notícias pode ter um grande impacto em sua saúde física e mental.) Se você realmente quer ver as notícias, vá em frente, mas espere ver algo com o qual possa não concordar, ele diz (e enquanto você está nisso, talvez apenas fique longe da seção de comentários do Facebook para a saúde mental de todos).

Ligue para um pai ou amigo. Se você está pirando, é provável que sua melhor amiga ou irmã também esteja. Ficar ao telefone com uma pessoa querida para conversar pode ajudar a aliviar a ansiedade depois de acordar, diz Shen-Miller. Se isso parece uma ideia terrível, vai deixá-lo mais estressado do que quando começou ...

Meditar. Esta é outra atividade que Shen-Miller sugere para ajudar a acalmar a mente logo de manhã. Faz sentido - além de diminuir a ansiedade, a atenção plena pode ajudar a torná-lo mais autoconsciente e compassivo (como talvez em relação a apoiadores do candidato pelo qual você não está tão entusiasmado) e tem demonstrado que ajuda você a se sentir calmo quando confrontado com uma situação estressante tarefa, como votar [tossir]. (Confira nosso Facebook Live para uma aula de meditação para iniciantes de 20 minutos com MNDFL, um estúdio de meditação baseado em NYC e Instagram-dream).

Troque seu café por chá. Isso pode ser complicado, dependendo do seu nível de dependência do café e de quanto sono você dormiu na noite anterior. Mas como a cafeína pode aumentar a ansiedade e deixá-lo nervoso, você deve monitorar a ingestão de bebidas cafeinadas na manhã do dia da eleição, diz Shen-Miller. Opte por um chá de ervas, se puder.

Fazer algum exercício. Para aumentar sua energia e diminuir seus níveis de estresse, tente fazer algum exercício antes de ir para as urnas, como com esses oito movimentos projetados para acordar seu corpo ou com algumas posturas de ioga para aliviar o estresse. (Ou, se não estiver muito frio, dê um passeio ao ar livre, o que pode ajudar a aliviar o estresse além de uma tonelada de outros benefícios para a saúde embutidos.)

Antes de ir trabalhar ...

Vá votar duh! Quem quer que ganhe a eleição pode estar fora de nosso controle, mas a única coisa que posso o controle é sair e votar, diz Shen-Miller. "Há uma conexão entre sentimentos de desamparo e depressão", explica ele, "portanto, ser ativo no processo político e sentir que sua voz é importante e pode fazer a diferença é muito importante para seu bem-estar geral."

Se recompense. "Depois de votar, recompense-se. Ter algo pelo qual esperar depois de votar pode ajudar a relaxar sua mente durante o processo de votação", disse Shen-Miller. Bem, isso é fácil - latte de $ 5 aqui vamos nós!

Se mantenha positivo. Fazer um esforço consciente para permanecer positivo durante o processo de votação também pode ajudar a aliviar o estresse, diz ele. Concentre-se no que é importante em sua vida, como sua família e amigos, e saiba que você (e o país) vai superar tudo que acontecer.

Quando você começar a trabalhar ...

Evite encontros tóxicos.

Isso pode significar evitar áreas comuns em seu escritório, onde você sabe que as pessoas vão falar sobre a eleição, diz Shen-Miller. Por outro lado, se ouvir sobre isso te ajuda aliviar estresse, então, por suposto, vá para a cozinha onde as pessoas estão falando sobre as pesquisas. Mas você sabe, talvez tente fazer algum trabalho hoje também.

E se você ficar preso em um debate com seu colega de trabalho ... Concordo em discordar, sugere Shen-Miller. Obviamente, você não vai persuadir alguém com crenças opostas a mudar de ideia neste estágio do jogo, então tente encontrar um terreno comum sobre uma questão com a qual ambos se preocupam. Se isso não parecer possível, simplesmente evite conversas políticas, diz ele.

Ao assistir os resultados das eleições ...

Espere angústia. Sim, este é realmente o conselho direto de Shen-Miller. Parece sombrio, mas é importante esperar algum nível de impotência e falta de controle, diz ele. "Basta lembrar, você fez sua parte votando."

Estabelecer limites. O transtorno obsessivo-compulsivo de checagem de pesquisas é, na verdade, uma coisa com a qual os profissionais de saúde mental estão preocupados. Para evitar que seus níveis de estresse aumentem, não fique grudado em sua TV, inteira noite. Isso não mudará os resultados, prometemos.

Quando o próximo presidente for finalmente anunciado ... Se o candidato de sua preferência vencer, você pode estar se sentindo aliviado e emocionado! Mas, independentemente do resultado, saiba que todos passarão por isso como um país e em sua comunidade, diz Shen-Miller. “Mantenha a conversa com seus entes queridos com quem você estava em desacordo e tente levar em consideração a perspectiva deles. Concentre-se no que aconteceu localmente, além de nacionalmente, pois isso pode ter um efeito mais imediato em você pessoalmente”, diz ele.

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