O melhor treino de peito: 5 movimentos para melhores seios

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As mulheres geralmente evitam os exercícios para o peito, pensando que eles causarão um volume indesejado. No entanto, há muitos benefícios em trabalhar seu peito, e você posso mantenha o músculo magro ao fazê-lo. Esteja você se preparando para um encontro tão esperado ou apenas se preparando para a temporada sem alças, não espere para ganhar um peito mais animado.

Este treino irá criar um maior recrutamento muscular, o que resulta em um maior gasto calórico pós-treino, e cada movimento ajudará a mantê-lo forte para as atividades diárias, como colocar uma caixa de roupas de inverno em uma prateleira alta para armazenamento. Puxe a camisola e exiba suas coisas com confiança.

Como funciona

Para cada exercício, complete o máximo de repetições possível em 60 segundos. Não descanse entre os movimentos.

Você precisará

Uma pequena toalha e um piso de madeira ou liso.

1. Perky Press-Outs: Comece de quatro, braços retos e na largura dos ombros, ambas as mãos apoiadas firmemente sobre uma toalha. Abaixe lentamente o corpo enquanto pressiona simultaneamente as mãos e a toalha o máximo possível, certificando-se de manter o corpo em linha reta da cabeça aos joelhos. Retraia e repita.

Dica do treinador: Para garantir a forma adequada ao longo deste movimento, envolva seu núcleo enquanto se concentra em manter seu corpo em linha reta, não em até onde você pode empurrar a toalha.

2. Deslizantes de 2 peças (lado direito): Comece de quatro, braços esticados e na largura dos ombros, mão direita apoiada firmemente sobre uma toalha. Abaixe lentamente o corpo enquanto pressiona simultaneamente a mão direita para o lado, certificando-se de manter o corpo em linha reta da cabeça aos joelhos. Retraia e repita.

Dica do treinador: Deslize ligeiramente a toalha para fora no início e concentre-se na forma, pois este exercício trabalha o corpo em ângulos diferentes.

3. Deslizantes de 2 peças (lado esquerdo): Repita o exercício com a mão esquerda.

Dica do treinador: Finja que alguém se esgueirou por trás de você e o assustou. Isso ajudará a manter o estômago sólido e as costas retas.

4. Cera ligada, cera desligada (lado direito): Comece em uma posição tradicional de flexão com as pernas totalmente estendidas e os braços colocados diretamente sob os ombros. Coloque a toalha sob a mão direita. Em um movimento explosivo, comece a girar a mão direita no sentido anti-horário por 30 segundos. Em seguida, mude para o sentido horário pelos 30 segundos restantes.

Dica do treinador: Concentre-se em contrair e comprimir o músculo peitoral o mais forte possível para garantir que o número máximo de fibras musculares seja recrutado - queimando assim mais calorias mesmo depois de terminar o movimento.

5. Wax On, Wax Off (lado esquerdo): Repita o exercício com a mão esquerda.

Dica do treinador: Embora esse movimento se concentre em seu peito, é um exercício de corpo inteiro. Portanto, não se esqueça de envolver suas pernas, ombros e braços. Aperte, aperte e diga adeus ao queijo!

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