Os 12 melhores alimentos para uma dor de estômago

Contente

• 1. Gengibre pode aliviar náuseas e vômitos
• 2. A camomila pode reduzir o vômito e aliviar o desconforto intestinal
• 3. A hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável
• 4. O alcaçuz pode reduzir a indigestão e pode ajudar a prevenir úlceras estomacais
• 5. A linhaça alivia a constipação e as dores de estômago
• 6. O mamão pode melhorar a digestão e pode ser eficaz para úlceras e parasitas
• 7. Bananas verdes ajudam a aliviar a diarreia
• 8. Suplementos de pectina podem prevenir diarreia e disbiose
• 9. Alimentos com baixo teor de FODMAP podem reduzir gases, inchaço e diarréia
• 10. Alimentos ricos em probióticos podem regular os movimentos intestinais
• 11. Carboidratos leves podem ser tolerados mais facilmente
• 12. Líquidos claros com eletrólitos podem prevenir a desidratação
• The Bottom Line

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Quase todo mundo fica com dor de estômago de vez em quando.

Os sintomas comuns incluem náusea, indigestão, vômito, distensão abdominal, diarréia ou constipação.

Existem muitas razões potenciais para uma dor de estômago e os tratamentos variam de acordo com a causa subjacente.

Felizmente, uma variedade de alimentos pode acalmar uma dor de estômago e ajudá-lo a se sentir melhor e mais rápido.

Aqui estão os 12 melhores alimentos para dores de estômago.

1. Gengibre pode aliviar náuseas e vômitos

Náuseas e vômitos são sintomas comuns de dor de estômago.

Gengibre, uma raiz comestível perfumada com polpa amarela brilhante, é freqüentemente usado como um remédio natural para ambos os sintomas ().

O gengibre pode ser consumido cru, cozido, embebido em água quente ou como suplemento, e é eficaz em todas as formas ().

Muitas vezes, é tomado por mulheres que sofrem de enjoos matinais, um tipo de náusea e vômito que pode ocorrer durante a gravidez.

Uma revisão de 6 estudos incluindo mais de 500 mulheres grávidas descobriu que tomar 1 grama de gengibre por dia estava associado a 5 vezes menos náuseas e vômitos durante a gravidez ().

O gengibre também é útil para pessoas que passam por quimioterapia ou cirurgias de grande porte, uma vez que esses tratamentos podem causar náuseas e vômitos graves.

Tomar 1 grama de gengibre por dia, antes de passar por quimioterapia ou cirurgia, pode reduzir significativamente a gravidade desses sintomas (,,).

O gengibre pode até ser usado como um remédio natural para o enjôo. Quando tomado com antecedência, pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas de náusea e a velocidade do tempo de recuperação ().

Como isso funciona não é totalmente compreendido, mas há a hipótese de que o gengibre regula a sinalização do sistema nervoso no estômago e acelera a taxa em que o estômago se esvazia, reduzindo assim as náuseas e vômitos (,).

O gengibre é geralmente considerado seguro, mas azia, dor de estômago e diarréia podem ocorrer em doses acima de 5 gramas por dia ().

Resumo O gengibre pode ajudar a reduzir as náuseas e vômitos, especialmente quando associados à gravidez, cirurgia, quimioterapia ou enjôo.

2. A camomila pode reduzir o vômito e aliviar o desconforto intestinal

A camomila, uma planta herbácea com pequenas flores brancas, é um remédio tradicional para dores de estômago.

A camomila pode ser seca e transformada em chá ou tomada por via oral como suplemento.

Historicamente, a camomila tem sido usada para uma variedade de problemas intestinais, incluindo gases, indigestão, diarréia, náuseas e vômitos ().

No entanto, apesar de seu uso generalizado, apenas um número limitado de estudos apóia sua eficácia para problemas digestivos.

Um pequeno estudo descobriu que os suplementos de camomila reduziram a gravidade dos vômitos após os tratamentos de quimioterapia, mas não está claro se teria os mesmos efeitos em outros tipos de vômito ().

Um estudo com animais descobriu que os extratos de camomila aliviaram a diarreia em camundongos, reduzindo os espasmos intestinais e diminuindo a quantidade de água secretada nas fezes, mas mais pesquisas são necessárias para ver se isso se aplica a humanos ().

A camomila também é comumente usada em suplementos de ervas que aliviam a indigestão, gases, inchaço e diarréia, bem como cólicas em bebês (,,,).

No entanto, uma vez que a camomila é combinada com muitas outras ervas nessas fórmulas, é difícil saber se os efeitos benéficos são da camomila ou de uma combinação de outras ervas.

Embora os efeitos calmantes do intestino da camomila sejam amplamente reconhecidos, as pesquisas ainda não mostraram como ela ajuda a aliviar dores de estômago.

Resumo A camomila é um remédio comumente usado para desconforto estomacal e intestinal, mas mais pesquisas são necessárias para entender como ele funciona.

3. A hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável

Para algumas pessoas, a dor de estômago é causada pela síndrome do intestino irritável, ou SII. IBS é um distúrbio intestinal crônico que pode causar dor de estômago, inchaço, constipação e diarreia.

Embora o IBS possa ser difícil de controlar, estudos mostram que a hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir esses sintomas desconfortáveis.

Tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta diariamente por pelo menos duas semanas pode reduzir significativamente a dor de estômago, gases e diarréia em adultos com IBS (,).

Os pesquisadores acreditam que o óleo de hortelã-pimenta funciona relaxando os músculos do trato digestivo, reduzindo a gravidade dos espasmos intestinais que podem causar dor e diarréia (,).

Embora a pesquisa seja promissora, estudos adicionais precisam determinar se a folha de hortelã ou o chá de hortelã têm os mesmos efeitos terapêuticos ().

A hortelã-pimenta é segura para a maioria das pessoas, mas recomenda-se cautela para aqueles com refluxo grave, hérnias de hiato, cálculos renais ou distúrbios do fígado e da vesícula biliar, pois pode piorar essas condições ().

Resumo A hortelã-pimenta, especialmente quando consumida como óleo de hortelã-pimenta, pode ajudar a reduzir a dor de estômago, o inchaço, os gases e a diarreia em pessoas com síndrome do intestino irritável.

4. O alcaçuz pode reduzir a indigestão e pode ajudar a prevenir úlceras estomacais

O alcaçuz é um remédio popular para indigestão e também pode prevenir úlceras estomacais dolorosas.

Tradicionalmente, a raiz de alcaçuz era consumida inteira. Hoje, é mais comumente tomado como um suplemento chamado alcaçuz deglycyrrhizinated (DGL).

O DGL é preferível à raiz de alcaçuz normal porque não contém mais glicirrizina, um produto químico natural do alcaçuz que pode causar desequilíbrios de fluidos, pressão alta e níveis baixos de potássio quando consumido em grandes quantidades (,).

Estudos em animais e em tubos de ensaio mostram que o DGL alivia a dor e desconforto do estômago, diminuindo a inflamação do revestimento do estômago e aumentando a produção de muco para proteger os tecidos do ácido do estômago (,).

Isso pode ser especialmente útil para pessoas que sofrem de problemas estomacais causados ​​por excesso de ácido estomacal ou refluxo ácido.

Os suplementos de DGL também podem ajudar a aliviar a dor de estômago e indigestão de úlceras estomacais causadas por um crescimento excessivo da bactéria conhecida como H. pylori.

Vários estudos demonstraram que os suplementos de DGL podem eliminar H. pylori supercrescimento, reduzindo os sintomas e até promovendo a cicatrização de úlceras estomacais (,).

No geral, o alcaçuz é uma erva calmante para o trato intestinal e pode ajudar a reduzir a inflamação e infecções que podem contribuir para mal-estar estomacal.

Resumo A raiz de alcaçuz deglycyrrhizinated (DGL) pode ser útil para aliviar a dor de estômago e indigestão causada por úlceras ou refluxo ácido.

5. A linhaça alivia a constipação e as dores de estômago

A linhaça, também conhecida como linhaça, é uma pequena semente fibrosa que pode ajudar a regular os movimentos intestinais e a aliviar a constipação e a dor abdominal.

A constipação crônica é definida como menos de três evacuações por semana e está frequentemente associada a dor e desconforto abdominal (,).

A linhaça, consumida como farinha de linhaça moída ou óleo de linhaça, demonstrou aliviar sintomas desconfortáveis ​​de constipação (,).

Adultos constipados que ingeriram cerca de 4 ml de óleo de linhaça por dia durante duas semanas tiveram mais evacuações e melhor consistência das fezes do que antes ().

Outro estudo descobriu que aqueles que comeram muffins de linhaça todos os dias tiveram 30% mais movimentos intestinais por semana do que quando não estavam consumindo os muffins de linhaça ().

Estudos em animais encontraram benefícios adicionais da semente de linhaça, incluindo a prevenção de úlceras estomacais e a redução dos espasmos intestinais, mas esses efeitos ainda não foram replicados em humanos (,,).

Resumo A farinha de linhaça moída e o óleo de linhaça podem ajudar a regular os movimentos intestinais e a aliviar a constipação em humanos. Estudos em animais sugerem que eles também podem prevenir úlceras estomacais e espasmos intestinais, mas mais pesquisas são necessárias.

6. O mamão pode melhorar a digestão e pode ser eficaz para úlceras e parasitas

O mamão, também conhecido como mamão, é uma fruta tropical doce de polpa alaranjada que às vezes é usada como remédio natural para indigestão.

O mamão contém papaína, uma enzima poderosa que decompõe as proteínas dos alimentos que você ingere, tornando-as mais fáceis de digerir e absorver (35).

Algumas pessoas não produzem enzimas naturais suficientes para digerir totalmente os alimentos, portanto, consumir enzimas adicionais, como a papaína, pode ajudar a aliviar os sintomas de indigestão.

Não há muitas pesquisas sobre os benefícios da papaína, mas pelo menos um estudo descobriu que tomar regularmente concentrado de mamão reduz a constipação e o inchaço em adultos ().

O mamão também é usado em alguns países da África Ocidental como remédio tradicional para úlceras estomacais. Um número limitado de estudos em animais apóia essas afirmações, mas mais pesquisas em humanos são necessárias (,,).

Finalmente, as sementes de mamão também têm sido ingeridas por via oral para eliminar os parasitas intestinais, que podem viver no intestino e causar desconforto abdominal grave e desnutrição (,).

Vários estudos têm mostrado que as sementes realmente têm propriedades antiparasitárias e podem aumentar o número de parasitas passados ​​nas fezes das crianças (42,,).

Resumo O concentrado de mamão pode ajudar a aliviar a constipação, o inchaço e as úlceras estomacais, enquanto as sementes podem ajudar a eliminar os parasitas intestinais.

7. Bananas verdes ajudam a aliviar a diarreia

Uma dor de estômago causada por uma infecção ou intoxicação alimentar costuma ser acompanhada de diarreia.

Curiosamente, vários estudos descobriram que dar bananas verdes cozidas a crianças com diarreia pode ajudar a reduzir a quantidade, gravidade e duração dos episódios (,).

Na verdade, um estudo descobriu que a adição de bananas verdes cozidas era quase quatro vezes mais eficaz na eliminação da diarreia do que uma dieta à base de arroz sozinha ().

Os poderosos efeitos antidiarreicos das bananas verdes são devidos a um tipo especial de fibra que contêm, conhecido como amido resistente.

O amido resistente não pode ser digerido por humanos, por isso continua através do trato digestivo até o cólon, a porção final dos intestinos.

Uma vez no cólon, é lentamente fermentado pelas bactérias do intestino para produzir ácidos graxos de cadeia curta, que estimulam o intestino a absorver mais água e firmar as fezes (,).

Embora esses resultados sejam impressionantes, mais estudos são necessários para verificar se as bananas verdes têm os mesmos efeitos antidiarreicos em adultos.

Além disso, uma vez que os amidos resistentes são convertidos em açúcares à medida que a banana amadurece, não se sabe se as bananas maduras contêm amido resistente o suficiente para ter os mesmos efeitos ().

Resumo

Uma dor de estômago às vezes pode ser acompanhada de diarreia. As bananas verdes contêm um tipo de fibra chamada amido resistente, que é muito eficaz no alívio desse tipo de diarreia em crianças. Mais pesquisas são necessárias em adultos.

8. Suplementos de pectina podem prevenir diarreia e disbiose

Quando uma doença estomacal ou de origem alimentar causa diarreia, os suplementos de pectina podem ajudar a acelerar a recuperação.

A pectina é um tipo de fibra vegetal encontrada em grandes quantidades em maçãs e frutas cítricas. Muitas vezes, é isolado dessas frutas e vendido como seu próprio produto alimentar ou suplemento ().

A pectina não é digerida por humanos, então ela permanece dentro do trato intestinal, onde é muito eficaz para firmar as fezes e prevenir a diarreia ().

Na verdade, um estudo descobriu que 82% das crianças doentes que tomavam suplementos de pectina diariamente se recuperavam de sua diarreia em 4 dias, em comparação com apenas 23% das crianças que não tomavam suplementos de pectina.

A pectina também alivia as dores de estômago, promovendo o crescimento de bactérias boas no trato digestivo.

Às vezes, as pessoas desenvolvem sintomas desconfortáveis ​​de gases, distensão abdominal ou dor abdominal devido a um desequilíbrio de bactérias em seus intestinos.

Isso pode acontecer por vários motivos, mas é especialmente comum após infecções intestinais, após a ingestão de antibióticos ou durante períodos de alto estresse (,).

Os suplementos de pectina podem ajudar a reequilibrar o intestino e reduzir esses sintomas, aumentando o crescimento de bactérias boas e reduzindo o crescimento de bactérias prejudiciais (,,).

Embora os suplementos de pectina sejam eficazes no alívio da diarreia e na promoção de um equilíbrio saudável das bactérias intestinais, não se sabe se os alimentos naturais ricos em pectina teriam os mesmos benefícios. Mais pesquisas são necessárias.

Resumo A pectina, um tipo de fibra vegetal encontrada em maçãs e frutas cítricas, pode ajudar a reduzir a duração da diarreia e promover bactérias intestinais saudáveis ​​quando tomada como suplemento.

9. Alimentos com baixo teor de FODMAP podem reduzir gases, inchaço e diarréia

Algumas pessoas têm problemas para digerir carboidratos conhecidos como FODMAPs: fermentível oligossacarídeos, disacarídeos, monossacarídeos umand poliois.

Quando os FODMAPs não digeridos entram no cólon, são rapidamente fermentados pelas bactérias intestinais, o que cria gases e inchaço excessivos. Também atraem água, o que provoca diarreia ().

Muitas pessoas com problemas digestivos, especialmente aquelas com SII, descobrem que evitar alimentos com altos níveis de FODMAPs pode ajudar a aliviar os gases, o inchaço e a diarreia.

Uma revisão de 10 estudos controlados randomizados descobriu que dietas com baixo FODMAP aliviaram esses sintomas em 50-80% das pessoas com SII ().

Embora nem todas as pessoas com problemas digestivos tenham problemas para digerir FODMAPs, trabalhar com um nutricionista pode ajudá-lo a determinar se algum deles está causando problemas para você.

Resumo

Algumas pessoas têm problemas para digerir carboidratos fermentáveis, conhecidos como FODMAPs, e se sentem melhor ao consumir uma dieta de baixo FODMAP.

10. Alimentos ricos em probióticos podem regular os movimentos intestinais

Às vezes, uma dor de estômago pode ser causada por disbiose, um desequilíbrio no tipo ou número de bactérias em seu intestino.

Comer alimentos ricos em probióticos, as bactérias que são boas para o seu intestino, pode ajudar a corrigir esse desequilíbrio e reduzir os sintomas de gases, distensão abdominal ou evacuações irregulares ().

Os alimentos que contêm probióticos que beneficiam a saúde intestinal incluem:

• Iogurte: Vários estudos demonstraram que comer iogurte contendo culturas bacterianas vivas e ativas pode aliviar a constipação e a diarreia (,,).
• Soro de leite coalhado: O soro de leite coalhado pode ajudar a aliviar a diarreia associada a antibióticos e também pode ajudar a aliviar a constipação (,,,).
• Kefir: Beber 2 xícaras (500 ml) de kefir por dia durante um mês pode ajudar as pessoas com constipação crônica a ter movimentos intestinais mais regulares ().

Outros alimentos que contêm probióticos incluem missô, natto, tempeh, chucrute, kimchi e kombucha, mas mais pesquisas são necessárias para determinar como eles afetam a saúde intestinal.

Resumo

Alimentos ricos em probióticos, especialmente produtos lácteos fermentados, podem ajudar a regular os movimentos intestinais e aliviar a constipação e a diarreia.

11. Carboidratos leves podem ser tolerados mais facilmente

Carboidratos leves como arroz, aveia, biscoitos e torradas são freqüentemente recomendados para pessoas que sofrem de dores de estômago.

Embora essa recomendação seja comum, há poucas evidências para mostrar que eles realmente ajudam a aliviar os sintomas.

No entanto, muitas pessoas relatam que esses alimentos são mais fáceis de controlar quando você não está se sentindo bem (,).

Embora carboidratos leves possam ser mais palatáveis ​​durante uma doença, é importante expandir sua dieta novamente o mais rápido possível. Restringir demais sua dieta pode impedi-lo de obter o suficiente das vitaminas e minerais de que seu corpo precisa para se recuperar ().

Resumo

Muitas pessoas com dor de estômago acham os carboidratos leves mais fáceis de tolerar do que outros alimentos, mas há poucas evidências de que eles realmente aliviem os sintomas.

12. Líquidos claros com eletrólitos podem prevenir a desidratação

Quando uma dor de estômago é acompanhada de vômito ou diarreia, é fácil ficar desidratado.

Vômitos e diarréia fazem com que seu corpo perca eletrólitos, os minerais que mantêm o equilíbrio de fluidos em seu corpo e mantêm seu sistema nervoso funcionando corretamente.

A desidratação leve e as perdas de eletrólitos geralmente podem ser restauradas com a ingestão de líquidos claros e a ingestão de alimentos que contêm eletrólitos naturalmente, como sódio e potássio.

Água, suco de frutas, água de coco, bebidas esportivas, caldos e biscoitos salgados são ótimas maneiras de restaurar a perda de fluidos e os desequilíbrios eletrolíticos associados à desidratação leve ().

Se a desidratação for severa, pode ser necessário beber uma solução de reidratação contendo uma proporção ideal de água, açúcares e eletrólitos ().

Resumo Beber bastante líquido e repor os eletrólitos perdidos é importante para quem sofre de vômitos ou diarréia.

The Bottom Line

Existem muitos alimentos que podem ajudar a aliviar dores de estômago.

Ervas e especiarias como gengibre, camomila, menta e alcaçuz têm propriedades calmantes naturais para o estômago, enquanto frutas como mamão e banana verde podem melhorar a digestão.

Evitar alimentos com alto teor de FODMAP ajuda algumas pessoas a eliminar gases, inchaço e diarréia, enquanto alimentos probióticos como iogurte e kefir podem ajudar a regular os movimentos intestinais.

Quando uma dor de estômago é acompanhada de vômito ou diarreia, certifique-se de hidratar e reabastecer os eletrólitos. Você também pode achar os carboidratos leves mais fáceis de controlar.

Embora seja muito comum sentir dor de estômago de vez em quando, comer esses alimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor e a entrar no caminho da recuperação.