6 sinais de que você precisa para mudar sua dieta

Contente

• Seu cabelo está bagunçado
• Você tem problemas de pele
• Você está no fundo do poço
• Seu cocô é Persnickety
• Você está sempre eliminado
• Você fica doente o tempo todo
• Revisão para

As dietas ruins são como o mau hálito: você nem sempre percebe quando a sua está nojenta (mas aqui estão 11 alimentos "ruins para você" que você deve adicionar à lista de compras!). Dezenas de estudos e pesquisas nacionais descobriram que as pessoas são péssimos juízes quando se trata de suas próprias dietas - na verdade, quase todo mundo pensa que está comendo muito bem (ou pelo menos melhor do que a pessoa média), mesmo que seja a maioria definitivamente não, sugere uma grande pesquisa da International Food Information Council Foundation.

Portanto, há uma boa chance de que sua bússola de saúde esteja quebrada. Aqui estão seis sinais - além de uma cintura em expansão - de que você precisa fazer algumas alterações.

Seu cabelo está bagunçado

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De deficiências de ferro a pouca proteína ou polifenóis vegetais, problemas com sua dieta tendem a aparecer em seu cabelo, concluiu um estudo no Reino Unido. Se sua crina parecer quebradiça, parece estar crescendo lentamente ou está caindo aos montes, sua dieta ruim - ou a falta de ácidos graxos, vitamina B12 ou ácido fólico - pode ser a culpada, mostra a pesquisa. Aqui estão os 5 principais alimentos para adicionar à sua dieta para um cabelo saudável!

Você tem problemas de pele

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Erupções cutâneas com coceira, espinhas e envelhecimento prematuro são apenas alguns dos sinais de que sua dieta está afetando sua pele. Deficiências de vitaminas ou minerais, poucos ácidos graxos e muitos outros problemas relacionados à dieta podem causar estragos em sua pele, mostra um estudo de revisão da Holanda. Descubra como se livrar da acne com o mapeamento facial.

Você está no fundo do poço

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A depressão tem sido associada à ingestão de poucos ácidos graxos ômega-3 (como os encontrados no azeite de oliva), bem como a dietas com muito baixo teor de carboidratos, mostra um grande estudo de revisão da Índia. O mesmo vale para proteínas, vitamina D e muitos nutrientes essenciais. Seu cérebro não funciona bem se você está desnutrido, então você fica mais suscetível à tristeza se sua dieta for uma droga, dizem os autores. Descubra se você está tendo apenas um daqueles dias ou se pode ter um transtorno afetivo sazonal.

Seu cocô é Persnickety

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Desculpe ir aqui, mas suas fezes são um dos melhores indicadores de alguns grandes déficits na dieta.Uma pesquisa da Cleveland Clinic mostra que a fibra solúvel é superimportante para o funcionamento do coração e a saúde digestiva, mas a maioria das mulheres não está comendo perto dos 25 gramas diários de que seu corpo precisa. Se o seu cocô é duro e seixos, ou não parece sair do seu corpo sem lutar, você precisa de mais fibra, diz o gastroenterologista Anish Sheth, M.D., em seu livro O que o seu cocô está dizendo a você? Não tem certeza se você é normal? Nós cobrimos suas costas ... com este guia não tão nojento para seu cocô!

Você está sempre eliminado

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Comer muitos lanches pesadamente processados ​​pode torpedear seus níveis de açúcar no sangue (mas quando você tem vontade de comer um lanche açucarado, esses 50 melhores lanches para perder peso são substitutos fantásticos!), Deixando você se sentindo esgotado, mostra um estudo do Pomona College . Se você está frequentemente cansado, a desidratação também pode ser a culpada, mostra pesquisas no Journal of Nutrition.

Você fica doente o tempo todo

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Seu sistema imunológico requer uma gama saudável de vitaminas e minerais para evitar doenças e enfermidades. Se você costuma ficar indisposto, é provável que falte algum nutriente essencial em sua dieta, mostra uma pesquisa da Cornell University. Comece a adicionar estes 14 Super Boosters ao seu smoothie matinal para fortalecer seu sistema imunológico neste inverno!

Revisão para