"Eu perdi metade do meu tamanho." Dana perdeu 190 libras.

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Histórias de sucesso na perda de peso: o desafio de Dana

Embora fosse uma criança ativa, Dana sempre foi um pouco pesada. Conforme ela envelheceu, ela se tornou mais sedentária e seu peso continuou aumentando. Na casa dos 20 anos, Dana mudou-se para a cidade de Nova York para um trabalho estressante e encontrou consolo na comida. Ela atingiu 350 libras por 30.

Dica de dieta: encontrando o novo ambiente certo

Deprimida por seu tamanho, Dana decidiu voltar para sua cidade natal. “Eu precisava de um novo ambiente para sair da rotina em que estava”, diz ela. Uma vez em casa, Dana não se sentiu tão sozinha quanto em Nova York. “Eu estava cercada de familiares e velhos amigos, então não precisava de comida para melhorar meu humor”, diz ela. Apenas por se conectar com as pessoas em vez de comer, Dana perdeu 25 quilos em pouco mais de um ano.

Dica de dieta: aumente outro nível

Ansiosa para perder ainda mais, Dana se juntou a um grupo de apoio à perda de peso. “Ainda me lembro de quando vi a aparência das porções corretas”, diz ela. "Eu tinha comido o dobro dessas quantidades em todas as refeições!" Então ela comprou uma balança de comida e começou a pesar tudo o que comia. Para se sentir satisfeita por mais tempo, ela também mudou de pizza e hambúrgueres para pratos que eram mais ricos em fibras e menos gordurosos, como macarrão de trigo integral, aveia e salada de frango grelhado. Para monitorar seu progresso, ela se pesava uma vez por semana. “Cada vez que pisei na balança, vi a agulha se mover um pouco para baixo, o que me fez continuar”, diz ela. Em seguida, Dana estava pronta para aumentar seu nível de atividade. “Eu não esperava correr uma maratona tão cedo, mas tive que me mover mais”, diz ela. Dana entrou na academia e começou a caminhar 30 minutos seguidos na esteira. Eventualmente, ela aumentou a intensidade de seu cardio e misturou-se ao levantamento de peso. "Comecei a me exercitar em vez de comer quando ficava estressada", diz ela. Depois de dois anos, ela atingiu 177 libras, mas então ela começou a escorregar. “Eu me saí tão bem que pensei que poderia prestar menos atenção à dieta e aos exercícios”, diz ela. Mas ela começou a ganhar novamente, então ela se inscreveu para um desafio de perda de peso em sua academia. Em poucos meses, ela baixou para 160 libras e venceu o concurso - e $ 300.

Dica de dieta: vá à distância

Para se manter motivado, Dana se juntou a um clube de corrida local e começou a competir em corridas de rua. "Meus amigos perguntam por que me esforço tanto", diz ela. "Mas quando você mal conseguia subir as escadas, terminar uns 10K é incrível. Eu sou muito grato pelo que meu corpo agora é capaz de fazer."

Os segredos persistentes de Dana

1. Questione o cardápio "Quando janto fora, sempre pergunto se o chef pode fazer minha refeição sem manteiga ou óleo. Mesmo pratos que parecem saudáveis ​​podem ser banhados em gordura."

2. Invista em si mesmo "Eu esbanjo em roupas de ginástica realmente boas, especialmente tênis e sutiãs esportivos. É difícil fazer-me malhar se não me sentir à vontade para fazê-lo."

3. Imagine seu passado "Vejo fotos minhas antigas para lembrar como me sentia com pesos diferentes. Saber como estou mais feliz agora me mantém no caminho certo."

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