11 melhores frutas com baixo teor de açúcar

Contente

• Visão geral
• 1. Limões (e limas)
• 2. Framboesas
• 3. Morangos
• 4. Amoras-pretas
• 5. Kiwis
• 6. Toranja
• 7. Abacate
• 8. Melancia
• Como cortar: Melancia
• 9. Melão
• 10. Laranjas
• 11. Pêssegos
• Leve embora

Visão geral

Observar sua ingestão de açúcar é uma boa idéia, mas domar seu guloso pode ser uma façanha incrivelmente difícil.

Talvez você já tenha cortado açúcares processados, mas não percebeu a quantidade de açúcar contida nas frutas. Ou talvez você viva com diabetes e queira saber quais frutas terão menos impacto no açúcar no sangue.

Enquanto as frutas também contêm muitos outros nutrientes saudáveis, algumas variedades têm mais açúcar do que outras. Aprenda quais frutas têm menor teor de açúcar, para que você possa satisfazer seus gostos sem quebrar o banco de açúcar.

1. Limões (e limas)

Com alto teor de vitamina C, os limões e suas contrapartes em verde limão são frutas bastante azedas. Eles não contêm muito açúcar (apenas um grama ou dois por limão ou lima) e são o complemento perfeito para um copo de água para ajudar a reduzir o apetite.

2. Framboesas

Com apenas cinco gramas - um pouco mais que uma colher de chá - de açúcar por xícara e muita fibra para ajudar a encher você, as framboesas são uma das várias frutas incríveis da lista.

3. Morangos

Os morangos são surpreendentemente baixos em açúcar, considerando que têm um sabor tão doce e delicioso. Uma xícara de morangos crus tem cerca de sete gramas de açúcar, além de mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

4. Amoras-pretas

Amoras também têm apenas sete gramas de açúcar por xícara. Você não precisa se sentir culpado por comer essas bagas de cor escura. Como bônus, eles também são ricos em antioxidantes e fibras.

5. Kiwis

Esses estranhos frutos de polpa verde difusa também são tecnicamente considerados uma baga. Os kiwis (ou kiwis) são ricos em vitamina C e baixos em açúcar - com apenas seis gramas por kiwi. Você pode encontrar kiwis durante todo o ano na mercearia.

6. Toranja

Outra fruta cítrica a fazer parte da lista é a toranja. Embora as toranjas certamente não tenham um sabor tão doce quanto uma uva, elas proporcionam um ótimo café da manhã com apenas nove gramas de açúcar na metade de uma toranja de tamanho médio.

7. Abacate

Embora não seja exatamente a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em frutas, os abacates são de fato frutas e naturalmente com pouco açúcar. Um abacate cru inteiro tem apenas cerca de um grama de açúcar. O que os abacates têm muitas são gorduras saudáveis, o que ajudará a mantê-lo saciado.

8. Melancia

As melancias são as frutas icônicas do verão. Eles podem parecer um prazer, mas têm pouco açúcar. Uma xícara inteira de melancia em cubos tem menos de 10 gramas de açúcar. Um bônus de comer melancia também é uma ótima fonte de ferro.

Como cortar: Melancia

9. Melão

Melões devem sua cor laranja a um alto teor de vitamina A. Uma xícara deste delicioso melão contém menos de 13 gramas de açúcar. Isso pode ser um pouco mais alto do que outras frutas, mas lembre-se de que uma lata de refrigerante de 30 ml tem quase 40 gramas de açúcar e muito pouco valor nutricional.

10. Laranjas

As laranjas são outra ótima maneira de desfrutar de um lanche doce sem todas as calorias e açúcar, além de aumentar sua ingestão de vitamina C. Uma laranja naval típica tem cerca de 12 gramas de açúcar por fruta e menos de 70 calorias.

11. Pêssegos

Os pêssegos podem ser incrivelmente doces, mas com menos de 13 gramas de açúcar em uma fruta de tamanho médio, ainda podem ser considerados pobres em açúcar para uma fruta.

Leve embora

Essas 11 frutas com baixo teor de açúcar contêm entre um e 13 gramas de açúcar, mas lembre-se de que o tamanho da porção faz toda a diferença.

Uma porção de melancia é apenas um copo, portanto, comer três ou quatro xícaras de melancia pode facilmente colocá-lo em algum lugar perto de uma lata de refrigerante açucarado em termos de açúcar.

Obviamente, todas as frutas contêm muito mais vitaminas, minerais e fibras em comparação com lanches processados ​​com açúcar. Alimentos ricos em fibras desaceleram a digestão, o que significa que o açúcar no sangue não aumenta rapidamente depois de comer frutas. Como na maioria das coisas na vida, a moderação é fundamental.