Esta é a melhor duração da soneca para uma boa noite de sono

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[a melhor duração do sono] Seus cochilos podem estar prejudicando seu bem-estar: pessoas que cochilavam 60 minutos ou mais por dia tiveram um risco 46% maior de desenvolver diabetes tipo 2, enquanto cochilos mais curtos - uma hora ou menos por dia - não t aumentam o risco da doença, de acordo com um estudo recente apresentado na reunião anual da Associação Europeia para o Estudo da Diabetes.

Infelizmente, este não é o único estudo para o I.D. um elo entre longos cochilos e riscos à saúde. A pesquisa descobriu que passar muito tempo em Z-land durante o dia está associado a um aumento do risco de doenças cardíacas, síndrome metabólica, doenças hepáticas e até morte.

O problema que afeta sua saúde pode estar no motivo pelo qual você se sente tão sonolento durante o dia, diz W. Christopher Winter, M.D., neurologista e médico de medicina do sono da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, na Virgínia. Por exemplo, a apnéia do sono - na qual você para de respirar por vários segundos até centenas de vezes por noite - pode afetar a qualidade e a quantidade do seu sono. A condição pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas, derrame cerebral e muito mais. Além disso, adquirir o hábito de tirar longos cochilos durante o dia pode afetar sua capacidade de dormir bem à noite, então você pode entrar em um ciclo em que está cronicamente privado de sono, o que também demonstrou afetar seu saúde, acrescenta.

Qual é o comprimento ideal para uma soneca? Winter recomenda limitar o sono diurno a 20 a 25 minutos e agendá-lo para o início do dia, antes das 13h00. "Nesse momento, aumenta o sono da noite anterior, em vez de diminuir o sono que você terá naquela noite", diz ele. E o limite de 20 a 25 minutos impede que você entre nos estágios mais profundos do sono, o que pode deixá-lo tonto em vez de energizado ao acordar. "Pense nos cochilos mais como um lanche do que como uma refeição", diz ele.

Se você costuma se sentir tão sonolento durante o dia que uma sesta de 20 minutos não é suficiente para animar o seu passo, marque uma consulta com seu médico. Você pode ter um problema mais sério que afeta seu sono à noite e que pode estar colocando sua saúde em risco, diz Winter.

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