As melhores vitaminas pré-natais, de acordo com ginecologistas obstétricos (além disso, por que você precisa delas em primeiro lugar)

Contente

• O que são vitaminas pré-natais e por que você precisa delas?
• Quando você deve começar a tomar vitaminas pré-natais?
• Que ingredientes você deve procurar em uma boa vitamina pré-natal?
• As melhores vitaminas pré-natais, de acordo com ginecologistas obstétricos
• Revisão para

Descobrir quais vitaminas você deve tomar para complementar sua nutrição é bastante confuso. Adicione outro fator à mistura - como um ser humano crescendo dentro de você! - e isso realmente aumenta as apostas. Se você está grávida (ou planejando expandir sua família), aqui está o que você precisa saber sobre por que precisa de vitaminas pré-natais e as melhores vitaminas pré-natais escolhidas por ginecologistas obstetras. (Relacionado: As vitaminas personalizadas realmente valem a pena?)

O que são vitaminas pré-natais e por que você precisa delas?

Todas as mulheres que estão grávidas ou tentando engravidar precisam de uma vitamina pré-natal, pois são uma fonte importante de nutrientes para o seu corpo e para o seu bebê em crescimento, diz Romy Block, MD, especialista certificada em medicina endócrina e co- fundador da Vous Vitamin.

Assim como seu multivitamínico diário, as vitaminas pré-natais destinam-se a preencher a lacuna de nutrientes que você pode estar faltando ou precisar aumentar durante a gravidez (o enjôo matinal é real, gente - totalmente compreensível se sua ingestão de vegetais diminuir). Além disso, essas gomas e pílulas contêm vitaminas e nutrientes extras de que seu corpo precisa para ter um bebê saudável.

Por exemplo, folato ou ácido fólico é particularmente importante antes e durante a gravidez, pois ajuda a prevenir os principais defeitos congênitos do cérebro e da coluna do feto, de acordo com o American College of Gynecology (ACOG). Embora você possa obter ácido fólico de alimentos como espinafre, couve de Bruxelas e aspargos, pode ser difícil atingir a quantidade diária recomendada apenas comendo esses vegetais verdes.

Outro bom exemplo? Cálcio. Se você não tem cálcio suficiente para suportar o crescimento do esqueleto do seu bebê, o feto pode potencialmente tirar o que precisa de seus próprios ossos, de acordo com o National Institute of Health (NIH). Portanto, uma vitamina pré-natal pode ajudar a complementar sua dieta para ajudá-la a obter as quantidades ideais de nutrientes que são essenciais para sua saúde e a do bebê.

Seu médico também pode sugerir tomar vitaminas pré-natais depois de seu bebê nasce. Quando você está grávida, seu corpo fica "sem nutrientes", então continuar a fazer um pré-natal ou trocar por uma vitamina pós-natal pode ajudá-lo a recuperar os nutrientes perdidos, explica o Dr. Block (Relacionado: Por que este nutricionista está mudando sua visão Em suplementos)

Quando você deve começar a tomar vitaminas pré-natais?

O Dr. Block recomenda começar uma vitamina pré-natal dentro de três a seis meses de quando você planeja engravidar. Isso ocorre porque muitas das vitaminas lipossolúveis das quais as mulheres tendem a ter deficiência, como a vitamina D, podem estar baixas antes de engravidar e pode levar vários meses para melhorar seus níveis, diz ela. (Psiu ... você também pode querer revisar sua rotina de exercícios, já que os exercícios podem afetar sua fertilidade.)

Você também deve começar a tomar 400-700 microgramas de ácido fólico diariamente pelo menos um mês antes da concepção até o primeiro trimestre, seguido por uma dose diária de 600 microgramas durante o segundo e terceiro trimestres, diz Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, Obstetrícia Ginecológica de Miami. O ácido fólico é importante durante a gravidez porque ajuda a formar o tubo neural que cresce na medula espinhal, coluna, cérebro e crânio do bebê, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Que ingredientes você deve procurar em uma boa vitamina pré-natal?

Em geral, você deve procurar vitaminas pré-natais que incluem quatro ingredientes específicos: B6, ácido fólico, iodo e ferro, diz Mary Jacobson, M.D., obstetra e ginecologista certificada e diretora médica da Alpha Medical.

As mulheres grávidas devem ter como objetivo atingir as quantidades diárias recomendadas de 400 microgramas de ácido fólico, 600 UI de vitamina D, 27 mg de ferro e 1.000 mg de cálcio, de acordo com o ACOG. Mas, por serem consideradas um suplemento, as vitaminas pré-natais não são regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA) e, portanto, podem não conter as quantidades ideais de cada ingrediente.

Para ajudar, há duas coisas a procurar na embalagem para garantir que uma vitamina pré-natal é legítima: As Boas Práticas de Fabricação ou selo GMP que garante que um suplemento dietético contém tudo o que diz que contém e a marca Verificada da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) dada a suplementos que atendam a requisitos rigorosos de autenticidade e segurança.

Agora, por que esses nutrientes são tão importantes? A vitamina D e o cálcio trabalham juntos para desenvolver os ossos e dentes do seu bebê, e a vitamina D também é essencial para uma pele saudável e visão do seu bebê, de acordo com o ACOG. Quando você está grávida, seu corpo precisa de ferro extra - o dobro da quantidade de que você precisa quando não está grávida - para produzir mais sangue para fornecer oxigênio ao bebê. (Relacionado: Como obter ferro suficiente se você não comer carne)

Vitaminas pré-natais podem conter nutrientes adicionais como ácidos graxos ômega-3 (especificamente, DHA), que mostraram reduzir as taxas de parto prematuro e depressão nas mães, bem como desempenham um papel no neurodesenvolvimento fetal, diz o Dr. Brauer. (Para sua informação: você também pode obter ômega-3 de uma dieta rica em peixes, bem como sementes de linhaça e alimentos vegetarianos fortificados.)

Dito isso, lembre-se de que as recomendações do ACOG são as mínimo quantidades - portanto, mulheres com histórico de defeitos do tubo neural, que envolvem o desenvolvimento incompleto do cérebro, coluna ou medula espinhal, de acordo com o ACOG, ou que podem estar tomando medicamentos específicos que impedem a absorção de vitaminas (como inibidores da bomba de prótons, como Prilosec para azia), pode exigir doses mais altas, diz Anate Brauer, MD, um endocrinologista reprodutivo certificado pelo conselho e ginecologista em Shady Grove Fertility, na cidade de Nova York. As gestações de dois ou mais bebês geralmente requerem doses mais altas de cálcio e ferro, acrescenta ela.

Acredite ou não, no entanto, é possível exagerar com vitaminas pré-natais. “Só porque um pouco é bom para você não significa que muito seja bom para você também”, diz o Dr. Block. Na verdade, o excesso de vitamina E tem sido associado à dor abdominal e ruptura das membranas fetais (rompimento da água) na gravidez, e o excesso de vitamina A pode levar a anormalidades no feto, explica o Dr. Block.

As melhores vitaminas pré-natais, de acordo com ginecologistas obstétricos

Sempre converse com seu médico sobre o uso de vitaminas e suplementos durante a gravidez (ou não), pois ele poderá aconselhar sobre a melhor abordagem para suas necessidades específicas e histórico médico. E lembre-se, todas as vitaminas pré-natais devem complementar - não suplementar - uma dieta balanceada que inclui nutrientes essenciais para você e o bebê, diz o Dr. Del Boca. (Falando nisso, quanto deve você come durante a gravidez?)

Pode ser difícil comparar as marcas, pois cada mulher tem necessidades individuais no que diz respeito às vitaminas pré-natais e elas não são regulamentadas pelo FDA, diz o Dr. Brauer, mas aqui estão algumas das principais escolhas dos especialistas.

1. Um por dia pré-natal 1 multivitamínico (Compre, $ 20 por 60 cápsulas, amazon.com)

Para uma opção OTC acessível com ácidos graxos ômega-3, esta é uma escolha inteligente, diz o Dr. Jacobson. Lembre-se: os ácidos graxos ômega-3 demonstraram ajudar no desenvolvimento do cérebro do feto antes e depois do nascimento, de acordo com o ACOG. (Também vem com este ingrediente crucial? A nova assinatura pré-natal de vitaminas da Ritual.)

2. 365 gomas pré-natais de valor diário (Compre, $ 12 por 120 chicletes, amazon.com)

Esta marca contém enzimas digestivas adicionadas para ajudar a aliviar as dores de estômago causadas pela gravidez, diz Heather Bartos, M.D., uma ob-gyn certificada que pratica fora de Dallas, Texas. Se você está procurando uma vitamina pré-natal que possa ajudar na dor de barriga, procure uma que contenha pelo menos 20.000 unidades de enzimas digestivas, como amilase, lipase, protease ou lactase, acrescenta ela.

3. Código de vitaminas do jardim da vida pré-natal cru (Compre, $ 27 por 90 cápsulas, amazon.com)

Esta é uma opção vegetariana, sem dieta alimentar, que também inclui probióticos, diz o Dr. Jacobson. As flutuações hormonais durante a gravidez podem causar alterações nos movimentos intestinais e os probióticos podem ajudar a regular a digestão. (Relacionado: Compre tudo o que me fez passar pelo primeiro trimestre de gravidez)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Compre, $ 21 por 150 cápsulas, amazon.com)

O pré-natal desta marca de vitaminas essenciais contém todas as quantidades recomendadas de vitaminas mais DHA (que demonstrou ajudar a desenvolver o cérebro e as funções cognitivas do seu bebê), além de ser fácil para o estômago (para a maioria das mulheres) e fácil de engolir, diz o Dr. Brauer.

5. Vitaminas pré-natais completas TheraNatal (Compre, $ 75 para fornecimento para 91 dias, amazon.com)

O Dr. Brauer recomenda esta marca de venda por correspondência não apenas por suas vitaminas pré-natais, mas também por seus suplementos feitos para pré e pós-concepção.

6. Fórmula pré-natal da Smarty Pants (Compre, $ 16 por 30 chicletes, amazon.com)

Se você está lidando com náuseas e / ou está procurando uma opção que seja mais fácil de tomar do que, digamos, uma pílula grossa, escolha uma opção pequena e pastosa como este produto recomendado pelo Dr. Jacobson. Observe que as vitaminas pastosas e mastigáveis ​​contêm uma pequena quantidade de algum tipo de adoçante, portanto, se você é sensível a adoçantes ou tem histórico familiar de diabetes, experimente um formato de pílula, diz ela.

7. Comprimidos de suplemento pré-natal CitraNatal B-Calm (Apenas com receita, citranatal.com)

Você precisa de uma receita médica para esta vitamina pré-natal, diz o Dr. Brauer, mas é uma ótima opção para mulheres com tendência a enjoos matinais. Ele contém vitamina B6, que ajuda a reduzir náuseas e vômitos durante a gravidez. (A maioria das mulheres está bem fazendo um pré-natal sem receita, no entanto, a menos que tenham necessidades especiais de saúde ou uma deficiência grave, observa o Dr. Bartos.)

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