Os 8 melhores suplementos para aumentar os níveis de testosterona

Contente

• 1. Ácido D-aspártico
• 2. Vitamina D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Feno-grego
• 5. Gengibre
• 6. DHEA
• 7. Zinco
• 8. Ashwagandha
• Níveis saudáveis ​​de testosterona são cruciais

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas também é importante para as mulheres.

Ela desempenha um papel crucial no crescimento muscular, perda de gordura e ótima saúde (1).

No entanto, os níveis de testosterona nos homens agora estão mais baixos do que nunca, em parte causados ​​pelo estilo de vida não saudável dos dias de hoje (2, 3).

Impulsionadores de testosterona são suplementos naturais que podem aumentar seus níveis de testosterona.

Eles trabalham aumentando diretamente a testosterona ou hormônios relacionados, mas alguns funcionam impedindo que a testosterona seja convertida em estrogênio.

Muitos desses reforços foram cientificamente verificados em estudos em humanos.

Aqui estão os oito melhores suplementos para aumentar a testosterona.

1. Ácido D-aspártico

O ácido D-aspártico é um aminoácido natural que pode aumentar os baixos níveis de testosterona.

Pesquisas sugerem que o principal modo de funcionamento é aumentar o hormônio folículo-estimulante e o hormônio luteinizante (4).

Isso é importante, porque o hormônio luteinizante faz com que as células de Leydig nos testículos produzam mais testosterona.

Pesquisas iniciais em animais e humanos descobriram que apenas 12 dias de ácido D-aspártico parecem aumentar o hormônio luteinizante, bem como a produção e o transporte de testosterona pelo corpo (4).

Também pode ajudar na qualidade e produção do esperma. Um estudo de 90 dias deu ácido D-aspártico a homens com produção diminuída de espermatozóides. A contagem de espermatozóides dobrou, passando de 8,2 milhões de espermatozóides por ml para 16,5 milhões de espermatozóides por ml (5).

Em outro estudo, homens atléticos com níveis saudáveis ​​de testosterona seguiram uma rotina de levantamento de peso de 28 dias. Metade deles recebeu 3 gramas de ácido D-aspártico por dia.

Ambos os grupos apresentaram aumento significativo da força e massa muscular. No entanto, não houve aumento da testosterona no grupo ácido D-aspártico (6).

Tomados em conjunto, esses achados sugerem que tomar ácido D-aspártico pode ser mais benéfico em pessoas com baixa testosterona ou naquelas com função sexual prejudicada, mas não necessariamente em indivíduos com níveis normais de testosterona.

Você pode comprar o ácido D-aspártico online.

Bottom Line: O ácido D-aspártico pode funcionar estimulando alguns hormônios essenciais para a produção de testosterona. Doses de 2 a 3 gramas parecem ser eficazes para pessoas com deficiência de testosterona.

2. Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel produzida na pele quando exposta à luz solar.

Sua forma ativa funciona como um hormônio esteróide no corpo.

Atualmente, grande parte da população tem muito pouca exposição à luz solar, resultando em níveis baixos ou deficientes de vitamina D (7).

Aumentar suas reservas de vitamina D pode aumentar a testosterona e melhorar outras medidas de saúde relacionadas, como a qualidade do esperma (8).

Um estudo encontrou uma estreita correlação entre a deficiência de vitamina D e a baixa testosterona. Quando os participantes passaram mais tempo sob o sol do verão e os níveis de vitamina D aumentaram, o mesmo ocorreu com os níveis de testosterona (8).

Em um estudo de um ano, 65 homens foram divididos em 2 grupos. Metade deles ingeriu 3.300 UI de vitamina D todos os dias. Os níveis de vitamina D do grupo suplemento dobraram e seus níveis de testosterona aumentaram em cerca de 20%, de 10,7 nmol / l para 13,4 nmol / l (9).

Para obter mais vitamina D, aumente sua exposição ao sol. Você também pode consumir cerca de 3.000 UI de vitamina D3 diariamente e ingerir mais alimentos ricos em vitamina D.

Você pode encontrar suplementos de vitamina D. online.

Bottom Line: A vitamina D é uma vitamina importante que pode aumentar os níveis de testosterona, especialmente se seus níveis de vitamina D estiverem deficientes.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) é uma erva usada há séculos na medicina herbal.

A maioria das pesquisas atuais consiste em estudos com animais, que mostram melhor desejo sexual e aumento dos níveis de testosterona.

Um estudo de 90 dias em homens com disfunção erétil descobriu que tomar tribulus melhorou as avaliações autorreferidas de saúde sexual e aumentou os níveis de testosterona em 16% (10).

No entanto, a pesquisa atual não mostrou nenhum benefício em tomar tribulus para jovens atletas de elite e indivíduos saudáveis ​​com níveis normais de testosterona (11).

Como na maioria dos outros estimulantes da testosterona, parece que o tribulus tem benefícios naqueles com baixa testosterona ou função sexual comprometida, mas não parece aumentar a testosterona em indivíduos com níveis normais ou saudáveis.

Você pode encontrar o tribulus terrestris online.

Bottom Line: O Tribulus pode ajudar no desejo sexual e melhorar a saúde dos espermatozóides, além de aumentar a testosterona em homens com função sexual prejudicada.

4. Feno-grego

O feno-grego é outro popular impulsionador de testosterona à base de ervas.

Algumas pesquisas sugerem que pode funcionar reduzindo as enzimas que convertem a testosterona em estrogênio.

Um dos estudos mais abrangentes testou dois grupos de 15 universitários durante um período de oito semanas.

Todos os 30 participantes realizaram treinamento resistido quatro vezes por semana, mas apenas os participantes de um dos grupos receberam 500 mg de feno-grego por dia.

Os níveis de testosterona livre e total aumentaram no grupo do feno-grego, enquanto o grupo que apenas treinou com peso realmente sofreu um ligeiro declínio. Aqueles que tomaram feno-grego também experimentaram um aumento maior na perda e força de gordura (12).

Outro estudo examinou como o feno-grego afeta a função sexual e a qualidade de vida.

Os pesquisadores forneceram 60 homens saudáveis ​​entre 25 e 52 anos de idade com 600 mg de feno-grego ou uma pílula de placebo vazia todos os dias durante seis semanas (13).

Os participantes relataram melhorias na força após tomar os suplementos de feno-grego. Os pesquisadores também descobriram:

• Aumento da libido: 81% do grupo
• Melhor desempenho sexual: 66% do grupo
• Maiores níveis de energia: 81% do grupo
• Melhor bem-estar: 55% do grupo

O feno-grego está disponível online.

Bottom Line: 500 mg de feno-grego por dia parecem eficazes para aumentar os níveis de testosterona e a função sexual em homens deficientes e saudáveis.

5. Gengibre

O gengibre é um tempero doméstico comum que desempenha um papel na medicina alternativa há séculos.

Tem muitos benefícios à saúde, com fortes pesquisas mostrando que pode reduzir a inflamação e talvez até aumentar os níveis de testosterona (14).

Vários estudos em ratos descobriram que o gengibre tem efeitos positivos nos níveis de testosterona e na função sexual. Em um estudo de 30 dias, os pesquisadores descobriram que o gengibre aumentou a testosterona e o hormônio luteinizante em ratos diabéticos (15).

Em outro estudo, os níveis de testosterona dos ratos quase dobraram. Um terceiro estudo encontrou maiores aumentos na testosterona quando dobraram a quantidade de gengibre que deram aos ratos (16, 17).

Em um dos poucos estudos em humanos, 75 homens inférteis receberam um suplemento diário de gengibre. Após três meses, eles experimentaram um aumento de 17% nos níveis de testosterona e seus níveis de hormônio luteinizante quase dobraram (18).

Ao medir a saúde espermática, os pesquisadores descobriram várias melhorias, incluindo um aumento de 16% na contagem de espermatozóides (18).

Embora ainda seja cedo na pesquisa sobre gengibre e testosterona, comer gengibre é muito seguro e oferece muitos outros benefícios à saúde.

Suplementos de gengibre estão disponíveis online.

Bottom Line: O gengibre pode aumentar os níveis de testosterona e a contagem de espermatozóides em homens inférteis. Os efeitos em humanos saudáveis ​​precisam ser estudados.

6. DHEA

A desidroepiandrosterona (DHEA) é um hormônio que ocorre naturalmente dentro do corpo.

Ele desempenha um papel no aumento da testosterona e no controle dos níveis de estrogênio. Com base em seus efeitos biológicos, o DHEA se tornou uma maneira extremamente popular de aumentar a testosterona.

De todos os suplementos para aumentar a testosterona, o DHEA possui a melhor e mais extensa pesquisa.

Vários estudos descobriram que 50-100 mg de DHEA por dia podem aumentar os níveis de testosterona em até 20% quando comparados a um placebo (19, 20, 21).

No entanto, como na maioria dos suplementos, os resultados são variados. Vários outros estudos usaram protocolos posológicos semelhantes e não encontraram efeito (22, 23, 24).

Por esse motivo, os efeitos do DHEA nos níveis de testosterona não são claros. No entanto, o uso de DHEA é proibido em esportes profissionais e, portanto, não é adequado para atletas competitivos (25).

Tal como acontece com alguns dos outros suplementos, pode beneficiar aqueles com baixos níveis de DHEA ou testosterona.

Você pode comprar DHEA online.

Bottom Line: Embora o DHEA seja um dos impulsionadores de testosterona mais populares do mercado, a pesquisa ainda é mista. Cerca de 100 mg parece ser uma dose diária segura e eficaz.

7. Zinco

Conhecido como afrodisíaco, o zinco é um mineral essencial envolvido em mais de 100 processos químicos dentro do corpo.

Assim como a vitamina D, os níveis de zinco no corpo têm sido intimamente associados aos níveis de testosterona (26).

Um estudo que mediu essa associação descobriu que restringir a ingestão de zinco nos alimentos diminuiu os níveis de testosterona em homens saudáveis. Como esperado, os suplementos de zinco em homens com deficiência de zinco também aumentaram os níveis de testosterona (26).

Outro estudo mediu os efeitos do zinco em homens inférteis com níveis baixos ou normais de testosterona.

Os pesquisadores descobriram benefícios significativos para aqueles com baixos níveis, incluindo aumento da testosterona e contagem de espermatozóides. No entanto, eles não encontraram benefício adicional para homens com níveis normais (27).

Nos lutadores de elite, tomar zinco todos os dias também ajudou a reduzir o declínio nos níveis de testosterona após um regime de treinamento de alta intensidade de 4 semanas (28).

À luz desses estudos, o zinco pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona se você tiver baixos níveis de testosterona ou tiver deficiência de zinco. Tomar zinco também parece ser útil se você se esforçar para se recuperar de exercícios de alta intensidade (29, 30).

Você pode encontrar suplementos de zinco online.

Bottom Line: Tomar zinco pode ser eficaz naqueles com baixos níveis de zinco ou testosterona ou naqueles que estão atualmente em treinamento estressante.

8. Ashwagandha

Também conhecido como Withania somnifera, ashwagandha é outra erva usada na medicina indiana antiga (31).

Ashwagandha é usado principalmente como um adaptogen, o que significa que ajuda seu corpo a lidar com o estresse e a ansiedade (32).

Um estudo testou seus benefícios na qualidade do esperma em homens inférteis, que receberam 5 gramas por dia durante um período de três meses.

Os homens deste estudo tiveram um aumento de 10 a 22% nos níveis de testosterona. Além disso, os parceiros de 14% das participantes engravidaram (33).

Outro estudo sugere que o ashwagandha aumenta o desempenho do exercício, a força e a perda de gordura, além de aumentar significativamente os níveis de testosterona (34).

Atualmente, parece provável que o ashwagandha possa ajudar a aumentar os níveis de testosterona em indivíduos estressados, possivelmente reduzindo o hormônio do estresse cortisol.

Você pode encontrar ashwagandha online.

Bottom Line: Novas pesquisas mostram que o ashwagandha pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, além de melhorar a função sexual e a composição corporal.

Níveis saudáveis ​​de testosterona são cruciais

A testosterona é absolutamente crucial para muitos aspectos da saúde e da composição corporal.

Curiosamente, agora estão disponíveis centenas de suplementos para aumentar a testosterona. No entanto, apenas alguns têm pesquisas significativas por trás deles.

A maioria desses suplementos provavelmente só terá benefícios visíveis em indivíduos com problemas de fertilidade ou baixos níveis de testosterona.

Alguns também parecem beneficiar atletas ou dietistas competitivos, que freqüentemente sofrem reduções significativas na testosterona devido a um regime restritivo ou estressante (35).

Muitos deles também podem funcionar para indivíduos saudáveis ​​e ativos (como levantadores de peso), mas isso não foi estudado adequadamente na maioria dos casos.

Leia a seguir: 8 maneiras comprovadas de aumentar naturalmente os níveis de testosterona