O que comprar no Trader Joe’s, de acordo com nutricionistas

Contente

• Lista de compras 1 do Trader Joe
• Lista de compras 2 do Trader Joe
• Lista de compras do Trader Joe # 3
• Revisão para

Voce ja conheceu alguem sem uma profunda afinidade com Trader Joe's? Não. Mesmo. Mesmo aqueles que assumem a postura de "fazer compras é a pior tarefa do planeta" apreciam o verdadeiro tesouro de lanches e produtos básicos deliciosos e adequados para a carteira na mercearia favorita do culto. Não há como negar que você pode encontrar todos os tipos de ... vamos chamá-los de "indulgências", no TJ (você já comeu manteiga de biscoito ou nhoque de chocolate de lava?), Mas também é um excelente lugar para comprar palhetas super saudáveis ​​- que toque no caminho, caminho preços mais acessíveis do que muitos outros supermercados. (Relacionado: É melhor morar perto de Trader Joe's ou Whole Foods?)

Para obter o selo de aprovação final, os nutricionistas vasculharam as prateleiras e compartilharam as melhores coisas para comprar no Trader Joe's se recebessem um orçamento super fácil de usar na carteira de apenas US $ 30. A seguir, dicas sobre o que comprar no Trader Joe's.

Lista de compras 1 do Trader Joe

The Dietitian: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu orgânico, $ 2,49

O primeiro na lista de Stroker de "O que comprar no Trader Joe's" é um bloco orgânico de tofu. "Esta é uma das minhas opções favoritas de proteína vegetal porque contém todos os aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa", diz Stroker. Siga seu exemplo e combine com vegetais e arroz integral ou farro para um refogado rápido e fácil à noite.

Lentilhas no vapor, $ 3,29

As lentilhas são ricas em fibras e uma ótima fonte de ferro, um grande benefício se você for vegano ou vegetariano; pessoas que seguem essas dietas geralmente carecem de ferro, observa Stroker. Ela sugere jogar esta melhor coisa para comprar no Trader Joe's em saladas ou quesadillas e aplaude o fato de que eles são pré-cozidos e não exigem nenhum escorrimento, aumentando o fator de conveniência.

Manteiga de amendoim cremosa (sem adição de sal), $ 3,49

"Sempre digo aos meus clientes que só deve haver uma coisa listada no rótulo do ingrediente para a manteiga de amendoim: amendoim", diz Stroker. Isso se encaixa no projeto, sem adição de açúcar, sal ou óleos. “Ele atende completamente aos meus padrões sem quebrar o banco”, diz ela. (Mais aqui: seu guia completo para manteiga de nozes)

Tomate Kumato, $ 3,49

Mesmo no auge do inverno, este tomate em particular tem um gosto legítimo de tomate, e não como os de papelão que você costuma encontrar em supermercados. "Eles também são ricos em licopeno, o que é ótimo para a saúde da pele e do coração", explica Stroker. Depois de levar para casa esta melhor coisa para comprar no Trader Joe's, use-a na receita de massa feta assada da TikTok.

Molho de Bagel com Iogurte Grego, $ 3,49

"Estou obcecado e totalmente a bordo do movimento do bagel de tudo. Adoro essa pasta de torrada de trigo integral com salmão defumado como uma versão mais saudável de um bagel de tudo com cream cheese e salmão defumado", diz Stroker. Ele também funciona como um ótimo aplicativo; ela costuma combiná-lo com crudité quando os convidados chegam. (Também obcecado? Aqui estão maneiras mais criativas de usar o tempero.)

Blueberries selvagens congeladas, $ 2,49

“Abastecer seu freezer com frutas e vegetais é uma das minhas principais dicas para uma cozinha mais saudável. É uma ótima alternativa quando os produtos frescos são caros ou não estão na estação”, explica Stroker. Ela pega essas frutas cheias de antioxidantes e gosta de usá-las no lugar do xarope de bordo: "Coloque-as no microondas por um minuto e use como uma cobertura deliciosa para torradas de manteiga de amendoim ou waffles de trigo integral."

Chucrute, $ 3,99

Talvez a maior surpresa nesta lista de "O que comprar no Trader Joe's" seja o chucrute, mas acredite, vale a pena adicionar ao seu carrinho. Stroker recomenda adicioná-lo a saladas para obter um sabor crocante e salgado, além de uma excelente dose de probióticos benéficos para o seu intestino.

California Veggie Burgers, $ 3,49

Mantenha-os à mão sempre que precisar de uma opção de jantar rápida, fácil e saudável. Stroker gosta de servi-los em um pão de trigo integral ou sobre uma salada e acrescenta que eles também são a alternativa perfeita sem carne para churrascos e grelhados no verão. (Relacionado: Receitas de hambúrgueres loucos e bons para um churrasco vegetariano)

Custo total: $ 26,22

Lista de compras 2 do Trader Joe

O Dietista: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., fundador da Brittany Modell Nutrition and Wellness

Lentilhas no vapor, $ 3,29

Sim, você está vendo o dobro nesta lista de "O que comprar no Trader Joe". Modell, assim como Stroker, também é fã das lentilhas cozidas no vapor, notando como elas são densas em nutrientes (e saborosas!). "Adoro adicioná-los às saladas, combiná-los com abacate e ovos ou simplesmente comê-los sozinhos. Prefiro frios, mas você também pode esquentá-los." Variedade é o tempero da vida.

Feijão preto, $ 0,99

“Os feijões são ricos em fibras e proteínas e são baratos”, diz Modell. Ela gosta especialmente de feijão preto por sua versatilidade, ideal para adicionar a tacos, tigelas ou saladas; ela também os mistura com tomates em lata para um saboroso acompanhamento.

Empresa extra germinada de tofu, $ 2,49

Outra escolha repetida, Modell aponta que esta proteína vegetal pode funcionar a qualquer hora do dia. “Você pode mexer no café da manhã, adicioná-lo a uma salada para o almoço ou adicionar ao macarrão para um reforço de proteína no jantar”, diz ela, acrescentando que também tem baixo teor de calorias e gordura. (Relacionado: 6 erros que você está cometendo ao cozinhar tofu)

Pipoca de azeite, $ 1,99

Quando um ataque de lanche acontecer, pegue um saco desta melhor coisa para comprar no Trader Joe's. "É o lanche rico em fibras perfeito que você pode comer a qualquer hora do dia. Eu, pessoalmente, adoro combiná-lo com um pouco de chocolate amargo para uma guloseima doce e salgada", diz Modell. (Roube alguma inspiração dessas receitas complicadas de pipoca.)

Aveia em flocos sem glúten, $ 3,50

“Estes são um dos meus produtos básicos da despensa, pois são baratos e convenientes”, diz Modell. Ela combina o seu com uma banana fatiada e uma colher de manteiga de amendoim no café da manhã, embora você também possa ir saboroso e saborear com um pouco de azeite e sal marinho.

Edamame com casca congelada, $ 1,99

Outra fonte barata e conveniente de proteína e fibra, Modell sugere manter esta melhor coisa para comprar no Trader Joe's em seu freezer para uma adição rápida e fácil para salteados e saladas.

Batatas fritas, $ 3

Surpresa: os chips estão nesta lista aprovada por R.D. de "O que comprar no Trader Joe's." “Este é um dos meus petiscos favoritos, porque é carregado de fibra”, diz Modell. Outra vantagem: a lista mínima de ingredientes que contém apenas uma coisa - beterraba. (P.S., você sabia que também pode fazer batatas fritas de frutas e vegetais em casa?)

Arroz integral de 15 minutos, $ 3

O arroz integral pode levar 45 minutos ou mais para cozinhar, o que, quando você chega em casa morrendo de fome em uma noite da semana, pode levar 45 dias. É por isso que Modell mantém esta opção de cozimento rápido disponível para completar praticamente qualquer tipo de refeição. (Use-o para fazer esta tigela de couve de arroz integral com pesto de noz-sálvia e ovos fritos, por exemplo.)

Brócolis Congelado, $ 1,99; Morangos Congelados, $ 1,99

"Eu mantenho uma variedade de vegetais congelados no meu freezer o tempo todo para que eu possa preparar uma refeição rápida à noite quando quiser", diz Modell. Além do elemento de conveniência dessas melhores coisas para comprar no Trader Joe's, você também está obtendo uma nutrição excelente: produtos congelados são congelados no pico de maturação, mantendo a nutrição intacta, diz ela. Duas de suas compras favoritas? Brócolis e morangos, o primeiro para usar na hora do jantar e o último como complemento de smoothies, iogurte ou aveia.

Manga desidratada sem açúcar, $ 1,99

Quer saber o que comprar no Trader Joe para satisfazer seus desejos por sobremesa? A manga é naturalmente rica em açúcar, perfeita para quem procura uma forma mais saudável de satisfazer os gulosos. Apenas certifique-se de escolher a variedade sem açúcar, para que você não obtenha nenhum açúcar adicional, artificial, adverte Modell.

Custo total: $ 26,22

Lista de compras do Trader Joe # 3

The Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fundador da Reset Lifestyle.

Cereal Quente Multigrãos Orgânico, $ 2,69

A melhor maneira de apoiar o sistema imunológico e o humor é manter o intestino saudável, o que significa comer alimentos nutritivos e cheios de fibras, diz Kiros. É por isso que ela elaborou sua lista "O que comprar no Trader Joe", incluindo sua primeira escolha, com fibra em mente. O cereal quente multigrãos do supermercado não oferece apenas 5 gramas de fibra e 5 gramas de proteína por porção, mas também pode ser facilmente personalizado com temperos e suplementos para satisfazer seu paladar único, explica ela. “Eu recomendo ferver uma porção com um pouco de leite de amêndoa e adicionar um pouco de canela e melaço, para finalizar com minha fruta fresca favorita”, sugere Kiros. E nessa nota ...

Bananas Orgânicas, $ 2

“A banana é uma das minhas frutas favoritas por sua versatilidade e praticidade”, diz Kiros. "É um ótimo lanche para um estilo de vida dinâmico e viaja bem." Corte uma banana de tamanho médio e adicione à sua aveia, tigela de cereais ou smoothie do café da manhã para marcar os 3 gramas de fibra da fruta, ela sugere. (Aliás, leite de banana é uma coisa legítima.)

Arroz Integral Medley, $ 1,99

Semelhante a Modell, Kiros recomenda abastecer sua despensa com arroz integral, pois é um bom alimento básico para usar como base para quase qualquer prato, diz ela. “Pode ser temperado de qualquer forma e combinado com qualquer tipo de proteína, seja salmão ou feijão preto”, acrescenta.

Feijão preto estilo cubano, $ 0,99

Quando você sentir vontade de comer um burrito caseiro, pule a comida para viagem e pegue uma lata de feijão preto e alguns de seus ingredientes favoritos. “Esses grãos temperados são muito convenientes porque são pré-cozidos e, embora estejam em uma lata e não sejam cozidos na hora, os ingredientes são todos limpos, então me sinto melhor”, diz Kiros. (Relacionado: 21 alimentos que basicamente nunca estragam)

Sopa de lentilha orgânica, $ 1,99

As receitas de sopa muitas vezes não são viáveis ​​como um jantar de segunda a sexta, uma vez que muitas vezes precisam de tempo para os sabores se fundirem. Mas com esta melhor coisa para comprar no Trader Joe's, você pode pular as duas horas de cozimento em fogo brando e ir direto ao assunto. “Esta é uma refeição deliciosa com 7 gramas de proteína e 8 gramas de fibra alimentar”, diz Kiros. "É uma refeição rápida e fácil que pode ser consumida sozinha na forma de sopa ou acompanhada de uma salada."

Manteiga de amêndoa cremosa, $ 6,49

Quem come sem amendoim não precisa ficar longe do corredor do Trader Joes. Você pode encontrar a manteiga de amêndoa cremosa da mercearia, que embala 7 gramas de proteína em uma única porção, diz Kiros. “Tem gosto de amêndoas torradas, e é delicioso com aveia ou biscoitos como lanche”, diz ela. "Também acompanha bem fatias de maçã ou pêra para um ótimo lanche balanceado à tarde." (Você também pode usar a manteiga de nozes para fazer esses biscoitos de 5 ingredientes.)

Biryani de vegetais com bolinhos de vegetais, $ 2,69

Se você estiver descendo o corredor de alimentos congelados, não pule este biryani vegetariano. A refeição aqueça e coma com arroz basmati, cebola, ervilha, repolho, pimentão vermelho, feijão, couve-flor, óleo e alguns temperos - ingredientes que Kiros diz confiar. Outra vantagem: a melhor coisa para comprar no Trader Joe's oferece 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra por porção, diz ela.

Falafel Congelado, $ 3,99

A mistura de falafel do Trader Joes é muito fácil de preparar, mas para tornar a vida ainda mais fácil, compre o falafel pré-cozido e congelado da mercearia. Como uma boa fonte de proteína (8 gramas) e fibra (6 gramas) por porção, esta escolha na lista de Kiros de "O que comprar no Trader Joe's" é uma maneira simples de tornar uma refeição mais gratificante, diz ela. Recheie algumas bolas com alguns vegetais em uma pita, par com um lado de hummus, e você tem um jantar farto. (Você precisa experimentar este falafel fattoush da autora do livro de receitas Molly Yeh.)

Floretes de brócolis orgânicos, $ 3,29

Quer reduzir o tempo de preparação da refeição? Adicione esses brócolis à sua lista de "O que comprar no Trader Joe". Como os floretes são pré-cortados, você não precisa gastar muito tempo ou energia para levar da geladeira para o prato, diz Kiros. Apenas asse ou cozinhe no vapor e jogue-as na tigela Buda ou faça-as como acompanhamento para o prato de massa.

Pacote com 3 barras de chocolate amargo, $ 1,79

Uma sobremesa aprovada por nutricionista? Vendido. Uma única barra de chocolate amargo Trader Joe embala 5 gramas de fibra, 3 gramas de proteína e 40 por cento da dose diária recomendada do USDA para ferro, diz Kiros. Mas suas vantagens não param por aí. “É uma das poucas barras de chocolate amargo que é realmente cremosa, na minha opinião”, diz ela. Coma uma barra ou crie um café da manhã tipo sobremesa adicionando pedaços de chocolate à aveia quente ou cereal frio, ela sugere.

Custo total: $ 28,61

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