Qual é o melhor momento para tomar magnésio?

Contente

• O tempo importa?
• Deve ser ingerido com comida
• Possíveis interações
• A linha inferior

O magnésio é um mineral importante que está envolvido em muitos aspectos da sua saúde.

De fato, estudos mostram que isso pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue, prevenir ataques de enxaqueca, reduzir os níveis de pressão arterial e proteger contra a depressão (1, 2, 3, 4).

A dose diária recomendada (RDA) - a ingestão suficiente para quase todos os indivíduos saudáveis ​​- para magnésio é de 310 a 420 mg por dia para adultos. Embora a maioria das pessoas possa atender às suas necessidades apenas com fontes de alimentos, alguns suplementos podem ser necessários em alguns casos (5).

Este artigo ajuda a determinar o melhor momento para tomar magnésio para maximizar sua eficácia.

O tempo importa?

Independentemente de você estar tomando magnésio para melhorar seu humor, diminuir a ansiedade ou melhorar a qualidade do sono, os benefícios dos suplementos de magnésio estão associados ao uso a longo prazo.

Por exemplo, um estudo em 130 pessoas com enxaqueca descobriu que tomar um suplemento contendo magnésio diminuiu a frequência de enxaqueca, com os participantes relatando menos dias de enxaqueca ao longo do estudo de três meses (6).

Outro estudo observou que a suplementação com magnésio melhorou os sintomas de depressão em 112 adultos, com benefícios visíveis ocorrendo após 2 semanas (7).

Além disso, um estudo realizado em 46 idosos também mostrou que tomar 500 mg de magnésio diariamente por 8 semanas melhorou várias medidas de insônia, incluindo o tempo total de sono e a latência do sono, que é o tempo necessário para adormecer (8).

Portanto, os suplementos de magnésio podem ser tomados a qualquer hora do dia, desde que você possa tomá-los de forma consistente.

Para alguns, tomar suplementos logo de manhã pode ser mais fácil, enquanto outros podem achar que tomá-los no jantar ou antes de dormir funciona bem para eles.

O mais importante é definir um cronograma e cumpri-lo para garantir que você receba sua dose diária.

Os benefícios do magnésio estão associados ao uso a longo prazo, e os suplementos podem ser tomados a qualquer hora do dia, dependendo do que funciona para você.

Deve ser ingerido com comida

Embora os suplementos de magnésio sejam geralmente bem tolerados, eles podem estar associados a vários efeitos adversos.

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns associados aos suplementos de magnésio incluem problemas digestivos, como diarréia, náusea e vômito (9).

Se você tiver algum desses efeitos colaterais, tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a evitá-los (10).

No entanto, se os sintomas persistirem, considere consultar um profissional de saúde confiável para determinar o melhor curso de tratamento para você.

Tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir efeitos colaterais como diarréia, náusea e vômito.

Possíveis interações

Os suplementos de magnésio podem interferir na absorção de vários outros tipos de medicamentos, potencialmente reduzindo sua eficácia.

Outros medicamentos também podem aumentar a excreção de magnésio pela urina, o que pode aumentar o risco de deficiência.

Por exemplo, os antibióticos devem ser tomados pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas após os suplementos de magnésio para ajudar a maximizar a eficácia.

Enquanto isso, aqueles que tomam bifosfonatos para evitar a perda óssea devem tomar suplementos de magnésio pelo menos 2 horas antes ou depois de outros medicamentos.

Além disso, se você estiver tomando diuréticos ou inibidores da bomba de prótons, consulte um profissional de saúde para determinar a melhor programação para seus suplementos (5).

O magnésio pode interagir com certos medicamentos, o que pode exigir que você ajuste o tempo em que você toma o suplemento.

A linha inferior

Tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir alguns de seus efeitos adversos.

O momento também pode ser importante se você estiver tomando certos tipos de medicamentos, como antibióticos ou bifosfonatos.

No entanto, como os benefícios dos suplementos de magnésio estão associados ao uso a longo prazo, tomar o suplemento de forma consistente a cada dia é mais importante que o tempo.