Qual é a melhor hora para tomar vitamina D? Manhã ou noite?

Contente

• Suplementos 101: vitamina D
• Por que as pessoas deveriam suplementar?
• Melhor absorvido com refeições
• Incorporando em sua manhã
• Demorar no final do dia pode afetar o sono
• Qual é a hora ideal para fazer isso?
• The Bottom Line

A vitamina D é uma vitamina extremamente importante, mas é encontrada em muito poucos alimentos e é difícil de obter apenas com dieta.

Como uma grande porcentagem da população mundial está sob risco de deficiência, a vitamina D é um dos suplementos nutricionais mais comuns.

No entanto, muitos fatores podem influenciar sua eficácia, incluindo quando e como você toma sua dose diária.

Este artigo explora a melhor época para tomar vitamina D para maximizar sua absorção e eficácia.

Suplementos 101: vitamina D

Por que as pessoas deveriam suplementar?

A vitamina D se destaca das outras vitaminas porque é considerada um hormônio e é produzida pela pele como resultado da exposição ao sol ().

Obter vitamina D suficiente é essencial para sua saúde, pois estudos indicam que ela pode desempenhar um papel na função imunológica, saúde óssea, prevenção do câncer e muito mais (,,).

No entanto, a vitamina D ocorre em muito poucas fontes de alimentos - tornando difícil atender às suas necessidades se você não estiver recebendo exposição regular ao sol.

Para idosos e pessoas com pele mais escura, com sobrepeso ou morando em áreas onde a luz solar é limitada, o risco de deficiência é ainda maior ().

Cerca de 42% dos adultos nos Estados Unidos são deficientes nesta vitamina chave ().

A suplementação é uma maneira fácil e eficaz de atender às suas necessidades de vitamina D, especialmente se você estiver sob risco de deficiência.

Embora a vitamina D seja produzida pela pele em resposta à exposição ao sol, ela é encontrada naturalmente em muito poucos alimentos. A suplementação com vitamina D é uma forma eficaz de atender às suas necessidades e prevenir a deficiência.

Melhor absorvido com refeições

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que ela não se dissolve em água e é melhor absorvida pela corrente sanguínea quando combinada com alimentos ricos em gordura.

Por esse motivo, é recomendado tomar suplementos de vitamina D com as refeições para aumentar a absorção.

De acordo com um estudo com 17 pessoas, tomar vitamina D na maior refeição do dia aumentou os níveis de vitamina D no sangue em cerca de 50% após apenas 2-3 meses ().

Em outro estudo em 50 adultos mais velhos, consumir vitamina D junto com uma refeição rica em gordura aumentou os níveis de vitamina D no sangue em 32% após 12 horas em comparação com uma refeição sem gordura ().

Abacates, nozes, sementes, laticínios integrais e ovos são fontes nutritivas de gordura que ajudam a aumentar a absorção de vitamina D.

Estudos indicam que ingerir vitamina D em uma grande refeição ou fonte de gordura pode aumentar significativamente a absorção.

Incorporando em sua manhã

Muitas pessoas preferem tomar suplementos como a vitamina D pela manhã.

Não só é muitas vezes mais conveniente, mas também é mais fácil lembrar de suas vitaminas pela manhã do que no final do dia.

Isso é especialmente verdadeiro se você estiver tomando vários suplementos, pois pode ser difícil escalonar os suplementos ou medicamentos ao longo do dia.

Por esse motivo, pode ser melhor adquirir o hábito de tomar seu suplemento de vitamina D com um café da manhã saudável.

Usar uma caixa de comprimidos, definir um alarme ou armazenar seus suplementos perto da mesa de jantar são algumas estratégias simples para lembrá-lo de tomar vitamina D.

Algumas pessoas podem achar que tomar vitamina D pela manhã é mais conveniente e fácil de lembrar do que tomá-la mais tarde.

Demorar no final do dia pode afetar o sono

A pesquisa relaciona os níveis de vitamina D à qualidade do sono.

Na verdade, vários estudos associam níveis baixos de vitamina D no sangue a um maior risco de distúrbios do sono, pior qualidade do sono e redução da duração do sono (,,).

Por outro lado, um pequeno estudo sugeriu que níveis mais elevados de vitamina D no sangue podem estar ligados a níveis mais baixos de melatonina - o hormônio responsável por regular o ciclo do sono - em pessoas com esclerose múltipla ().

Alguns relatos anedóticos afirmam que tomar vitamina D à noite pode influenciar negativamente a qualidade do sono, interferindo na produção de melatonina.

No entanto, a pesquisa científica para determinar como a suplementação com vitamina D à noite pode afetar o sono está atualmente indisponível.

Até que existam estudos, pode ser melhor simplesmente experimentar e descobrir o que funciona melhor para você.

A deficiência de vitamina D pode afetar negativamente a qualidade do sono. Alguns relatos anedóticos afirmam que a suplementação com vitamina D à noite pode interferir no sono, mas não há dados científicos disponíveis.

Qual é a hora ideal para fazer isso?

Tomar vitamina D com uma refeição pode aumentar sua absorção e aumentar os níveis sanguíneos de forma mais eficiente.

No entanto, há poucas pesquisas sobre se tomar à noite ou de manhã pode ser mais eficaz.

Os passos mais importantes são ajustar a vitamina D à sua rotina e tomá-la de forma consistente para garantir a eficácia máxima.

Tente tomá-lo junto com o café da manhã ou com um lanche antes de dormir - desde que não atrapalhe seu sono.

O segredo é descobrir o que funciona para você e seguir firme para garantir que você atenda às suas necessidades de vitamina D.

Tomar vitamina D com uma refeição pode aumentar sua absorção, mas os estudos sobre horários específicos são limitados. Para obter os melhores resultados, experimente diferentes programações para descobrir o que funciona para você.

The Bottom Line

Os suplementos podem ser uma forma eficaz de aumentar os níveis de vitamina D no sangue, que é crucial para a sua saúde.

Tomar vitamina D com os alimentos pode aumentar sua eficácia, pois é solúvel em gordura.

Embora o melhor momento não tenha sido estabelecido, não estão disponíveis dados científicos para confirmar relatos anedóticos de que a suplementação à noite pode interferir no sono.

Pesquisas atuais sugerem que você pode incluir vitamina D em sua rotina sempre que preferir.