A melhor maneira de fazer supino sozinho com segurança

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Todos nós nos lembramos do hilariante comercial da Apple Music de Taylor Swift no início deste ano, que a mostrava recebendo tão em cantar junto durante seu treino que ela caiu da esteira. Ai. É quase impossível esquecer, certo? No anúncio, Swift está curtindo "Jumpman" de Drake e Future quando fica tão envolvida que dá o fora. Bem, na noite passada, Drake e a Apple Music lançaram um novo anúncio de treino que ecoa o T-Swift de uma forma seriamente cômica. O momento do lançamento do comercial é muito conveniente, especialmente porque Drake e Taylor foram vistos saindo juntos recentemente em meio a rumores de que pode haver algo romântico acontecendo lá.

No novo anúncio, a situação se inverte enquanto Drake está fazendo exercícios na academia e ouvindo música com um amigo. Depois que seu parceiro de ginástica sai para atender um telefonema, Drake começa a "Bad Blood" - depois de verificar se seu amigo não está olhando, é claro. No caso de você estar preocupado, isso inclui a dança estranha ao estilo de Drake antes que ele realmente volte a se exercitar. Então, quando ele volta para o banco para terminar de levantar, ele deixa cair a barra no meio do supino, o que é engraçado, mas francamente parece um pouco perigoso também. Isso nos fez pensar: é sempre bom fazer levantamentos pesados, como supino, sozinho? (Para sua informação, aqui está a diferença entre os supinos de aperto largo e estreito.)

Em geral, não há problema em fazer seu supino solo, diz Pete McCall, C.S.C.S., apresentador do podcast All About Fitness. "O importante é usar um peso que você sabe que pode fazer por um certo número de repetições e, quando se sentir cansado ou cansado, PARE. Não tente fazer uma ou duas repetições extras - é aí que reside o perigo." Sim porque ninguém quer acertar uma barra no peito. Oof. McCall menciona que se você está treinando para uma competição, em um programa de levantamento de peso ou apenas buscando relações públicas, você deve com certeza peça a alguém que te identifique. Idealmente, deve ser alguém com quem você se sinta confortável em ficar bem perto de você, já que a forma correta de detectar pode ser um pouco, hum, íntima. "Antes do elevador, diga ao observador como você deseja ser localizado ou pergunte a ele como eles o localizarão", recomenda. "É importante ter essa comunicação para estabelecer as expectativas de como ela vai ajudar. Um ponto adequado no supino exige que você fique bem sobre o levantador para obter a melhor alavancagem para ajudar a levantar o peso. poderia coloque a virilha do observador próximo ao rosto do levantador, por isso é importante que o levantador saiba onde o observador estará para que não haja surpresa. ”Devidamente anotado.

Outra coisa que você deve considerar se estiver no banco sozinho? "Use um banco que permita manter os pés no chão, já que isso permite que você se prepare para o máximo controle durante o levantamento ao levantar pesos." Além disso, você se sentirá mais estável se entrar em contato com o solo. (Nota lateral: essas técnicas de respiração mudarão a maneira como você se exercita.) Também pode valer a pena trocar a barra por halteres quando estiver sozinho no banco com um peso maior do que o normal, diz ele. "Se houver algum problema, basta fugir e soltar os pesos no chão. Dessa forma, não há nenhuma barra que possa bater no peito como no vídeo do Drake." Na verdade, McCall recomenda usar halteres ou uma máquina de musculação em geral se você estiver levantando pesos sozinho para minimizar o potencial de lesões.

Por mais divertido que seja bombear o ferro em melodias incríveis, quando você está trabalhando o foco realmente precisa estar na segurança e na prevenção de lesões - especialmente quando se trata de levantamentos pesados ​​com barra. Achamos que podemos agradecer a Drake não apenas pelas risadas, mas também pela lembrança de que não para fazer no ginásio.

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