As melhores e piores dietas que você poderia seguir este ano

Contente

• As melhores dietas
• As piores dietas
• Outras tendências de condicionamento físico e saúde a serem observadas em 2017
• Revisão para

Nos últimos sete anos, U.S. News & World Report lançou seu Best Diet Rankings, destacando quais dietas são realmente saudáveis ​​e comprovadamente eficazes e quais são apenas modismos. As classificações vêm de um painel de especialistas de nutricionistas, consultores dietéticos e médicos que completam uma pesquisa detalhada avaliando quase 40 dos critérios dietéticos mais populares atuais, como a facilidade de seguir uma dieta e a integridade nutricional. Principalmente, as dietas são revisadas quanto à sua saúde geral e sustentabilidade, mas também são revisadas em categorias como "Melhor para perda de peso" e "Melhores dietas à base de plantas", porque sua dieta de escolha deve depender muito de sua dieta específica meta. (Atenção, estas são as regras da dieta baseada em vegetais que você deve seguir.)

As melhores dietas

O vencedor geral é o Dietary Approaches to Stop Hypertension (também conhecido como a dieta DASH), que ocupou o primeiro lugar várias vezes durante a última década. Essa dieta foi criada inicialmente para ajudar a reduzir a pressão arterial, mas também contribui para a perda de peso e reduz o risco de outros problemas importantes de saúde, como diabetes, colesterol alto e doenças cardíacas. A dieta DASH também é muito fácil de seguir, pois pede principalmente que você coma alimentos saudáveis ​​e nutricionalmente densos, e não há restrições extremas sobre o que você pode ou não comer. A Dieta Mediterrânea, que permite quantidades moderadas de gorduras saudáveis, e a Dieta MIND, uma combinação do DASH e da Dieta Mediterrânea que se concentra na saúde do cérebro, atingiram os números dois e três - não é surpreendente, já que também são favoritos entre nutricionistas e profissionais de saúde. A melhor dieta para perder peso são os Vigilantes do Peso, e a melhor para uma perda rápida de peso (mas lembre-se de seu objetivo de longo prazo) é o Programa HMR, que utiliza substitutos de refeição.

As piores dietas

Embora seu feed de notícias do Facebook possa estar cheio de pessoas embarcando no Whole30 para o mês de janeiro como um "novo começo" para o novo ano, ele foi classificado como a pior dieta geral pelo segundo ano consecutivo. Isso ocorre principalmente porque a dieta é muito restritiva, forçando as pessoas a cortar grupos de alimentos inteiros que realmente tenham algumas qualidades saudáveis ​​e nutricionalmente necessárias. Embora Whole30 geralmente resulte em alguma perda de peso, as pessoas tendem a recuperá-lo quando começam a comer normalmente novamente. Whole30, junto com Paleo, foram criticados por serem insustentáveis ​​a longo prazo e, portanto, não tão eficazes. (Relacionado: O Paleo Pode Fazer Você Doente?) Outra dieta que ficou em posição inferior na lista foi a Dieta Dukan, que diz às pessoas que fazem dieta para comer níveis extremamente altos de proteína e envolve quatro fases bastante complexas. Não é tão fácil de seguir e não é particularmente saudável (você precisa de mais do que apenas proteína para sobreviver!), O que provavelmente é o motivo de ter uma classificação tão baixa.

Outras tendências de condicionamento físico e saúde a serem observadas em 2017

Além de dietas de classificação, U.S. News and World Report também analisou as principais tendências nas indústrias de dieta e nutrição. Sua grande lição para 2017? A positividade do corpo continuará a ser uma coisa - especialmente no que diz respeito à dieta. [Yay! #LoveMyShape] O relatório observa que os defensores da ideologia da postura corporal acreditam que ela melhora o bem-estar geral das pessoas que fazem dieta, o que pode, por sua vez, ajudar a quebrar hábitos pouco saudáveis, como comer compulsivamente. Eles também acreditam que outro foco importante para o ano novo será a sustentabilidade da dieta, ou quão bem você pode realmente manter um padrão de alimentação saudável a longo prazo. Afinal, se uma dieta é tão complexa que você não consegue descobrir como seguir as regras, ou tão restritiva que só pode fazer por um mês de cada vez, provavelmente não será uma boa escolha para sua vida -período. Portanto, embora a lista das melhores e piores dietas deste ano possa não ser tão surpreendente, é sempre reconfortante ver que as dietas da moda estão sendo peneiradas até o fim da pilha. (Para algumas dietas da moda realmente ruins, verifique as oito piores dietas para perda de peso da história.)

Revisão para