O que você deve saber sobre bioflavonóides

Contente

• O que são bioflavonóides?
• Quais são os benefícios dos bioflavonóides?
• Poder antioxidante
• Potencial de combate à alergia
• Proteção cardiovascular
• Suporte para sistema nervoso
• Outros usos
• Nota de pesquisa
• Como você toma bioflavonóides?
• Os bioflavonóides podem causar efeitos colaterais?
• O resultado final

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O que são bioflavonóides?

Os bioflavonóides são um grupo dos chamados compostos derivados de plantas “polifenólicos”. Eles também são chamados de flavonóides. Existem entre 4.000 e 6.000 variedades diferentes conhecidas. Alguns são usados ​​em medicamentos, suplementos ou para outros fins de saúde.

Os bioflavonóides são encontrados em certas frutas, vegetais e outros alimentos, como chocolate amargo e vinho. Eles têm um potente poder antioxidante.

Por que isso é tão interessante? Os antioxidantes podem combater os danos dos radicais livres. Acredita-se que os danos dos radicais livres tenham um papel importante em tudo, desde doenças cardíacas até câncer. Os antioxidantes podem até ajudar seu corpo a lidar com alergias e vírus.

Quais são os benefícios dos bioflavonóides?

Os bioflavonóides são antioxidantes. Você já deve estar familiarizado com antioxidantes, como vitaminas C e E e carotenóides. Esses compostos podem proteger suas células dos danos dos radicais livres. Os radicais livres são toxinas no corpo que podem danificar células saudáveis. Quando isso acontece, é denominado estresse oxidativo.

Outros antioxidantes, como os flavonóides, podem não ser encontrados em altas concentrações apenas na corrente sanguínea. Mas eles podem afetar o transporte ou a atividade de antioxidantes mais poderosos, como a vitamina C, por todo o corpo. Na verdade, alguns suplementos que você encontrará na loja contêm vitamina C e flavonóides juntos por esse motivo.

Poder antioxidante

Os pesquisadores compartilham que os bioflavonóides podem ajudar com uma série de problemas de saúde. Eles têm potencial para serem usados ​​de forma terapêutica ou protetora. Os flavonóides também podem influenciar a capacidade da vitamina C de ser absorvida e utilizada pelo corpo.

O poder antioxidante dos flavonóides está bem documentado em diferentes estudos. Em uma visão geral, os pesquisadores explicam que os antioxidantes como os flavonóides funcionam de várias maneiras. Eles podem:

• interfere com as enzimas que criam radicais livres, o que suprime a formação de espécies reativas de oxigênio (ROS)
• eliminam os radicais livres, o que significa que eles desativam essas moléculas ruins antes que causem danos
• proteger e até mesmo aumentar as defesas antioxidantes no corpo

Quando os antioxidantes interrompem os radicais livres, o câncer, o envelhecimento e outras doenças podem ser retardados ou evitados.

Potencial de combate à alergia

As doenças alérgicas podem responder bem à ingestão de mais bioflavonóides. Isso inclui:

• dermatite atópica
• rinite alérgica
• asma alérgica

O desenvolvimento de doenças alérgicas está frequentemente associado ao excesso de estresse oxidativo no corpo. Os flavonóides podem ajudar a eliminar os radicais livres e estabilizar as espécies reativas de oxigênio. Isso pode levar a menos reações alérgicas. Eles também podem reduzir as respostas inflamatórias que contribuem para doenças como a asma.

Até agora, a pesquisa sugeriu que os flavonóides - junto com a melhoria dos hábitos alimentares - mostram potencial para combater doenças alérgicas.

Os pesquisadores ainda estão tentando determinar exatamente como esses compostos funcionam. Eles também precisam saber o quanto é eficaz na prevenção ou no tratamento dessas doenças.

Proteção cardiovascular

A doença coronariana (doença arterial coronariana) é outro problema de saúde que envolve estresse oxidativo e inflamação. Os antioxidantes nos flavonóides podem proteger o coração e reduzir o risco de morte, de acordo com um deles. Mesmo pequenas quantidades de flavonóides na dieta podem diminuir o risco de morte por doença cardíaca coronária. Mas essa pesquisa é necessária para determinar exatamente quanto do composto oferece mais benefícios.

Outra pesquisa mostra que os bioflavonóides podem diminuir o risco de doença arterial coronariana e derrame.

Suporte para sistema nervoso

Os flavonóides podem proteger as células nervosas de danos.Eles podem até ajudar na regeneração de células nervosas fora do cérebro e da medula espinhal. A maioria das pesquisas tem se concentrado em doenças crônicas que se acredita serem causadas por estresse oxidativo, como demência devido à doença de Alzheimer. Nesses casos, os flavonóides podem ajudar a retardar o início, especialmente quando tomados a longo prazo.

Os flavonóides também podem ajudar no fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso pode ajudar a prevenir o AVC. Melhor fluxo sanguíneo também pode significar melhor função cerebral ou mesmo função cognitiva melhorada.

Outros usos

Em outro estudo, os pesquisadores exploraram como os flavonóides orientina e vicenina podem ajudar no reparo do corpo após uma lesão por radiação. Os sujeitos deste estudo eram ratos. Os camundongos foram expostos à radiação e posteriormente receberam uma mistura contendo os bioflavonóides. No final, os bioflavonóides mostraram-se eficientes na eliminação dos radicais livres produzidos pela radiação. Eles também foram associados a um reparo mais rápido do DNA em células danificadas.

Flavonóides e desintoxicação é outro assunto que está sendo explorado na comunidade de pesquisa. Alguns até acreditam que os flavonóides podem ajudar a limpar o corpo das toxinas que levam ao câncer. Estudos em animais e células isoladas apoiam essas afirmações. Infelizmente, aqueles em humanos não mostraram consistentemente que os flavonóides fazem muito para reduzir o risco de câncer. Os flavonóides têm potencialmente um papel na redução do risco de câncer, incluindo câncer de mama e de pulmão.

Finalmente, os bioflavonóides também podem ter propriedades antimicrobianas. Em plantas, eles ajudam a combater infecções microbianas contra diferentes microorganismos. Em particular, bioflavonóides como apigenina, flavona e isoflavonas demonstraram ter propriedades antibacterianas potentes.

Nota de pesquisa

É importante observar que muitos estudos sobre bioflavonóides até o momento foram in vitro. Isso significa que eles são realizados fora de qualquer organismo vivo. Poucos estudos foram realizados in vivo em seres humanos ou animais. Mais pesquisas são necessárias em humanos para apoiar quaisquer alegações de saúde associadas.

Como você toma bioflavonóides?

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos estimou que, nos Estados Unidos, os adultos geralmente consomem de 200 a 250 mg de bioflavonóides por dia. Embora você possa comprar suplementos em sua loja de alimentos naturais ou farmácia local, você pode querer dar uma olhada em sua geladeira e despensa primeiro.

Por exemplo, entre algumas das maiores fontes de flavonóides nos Estados Unidos estão o chá verde e o chá preto.

Outras fontes de alimentos incluem:

• amêndoas
• maçãs
• bananas
• amoras
• cerejas
• cranberries
• Toranja
• limões
• cebolas
• laranjas
• pêssegos
• peras
• ameixas
• Quinoa
• framboesas
• morangos
• batatas doces
• tomates
• nabo verde
• Melancia

Ao ler os rótulos, é útil saber que os bioflavonóides são divididos em cinco subcategorias.

• flavonóis (quercetina, caempferol, miricetina e fisetina)
• flavan-3-óis (catequina, galato de epicatequina, galocatequina e teaflavina)
• flavonas (apigenina e luteolina)
• flavononas (hesperetina, naringenina e eriodictiol)
• antocianidinas (cianidina, delfinidina, malvidina, pelargonidina, peonidina e petunidina)

Atualmente, não há sugestão de ingestão de referência dietética (DRI) para flavonóides da National Academy of Sciences. Da mesma forma, não há sugestão de Valor Diário (DV) da Food and Drug Administration (FDA). Em vez disso, muitos especialistas sugerem uma dieta rica em alimentos saudáveis ​​e integrais.

Os suplementos são outra opção se você estiver interessado em consumir mais bioflavonóides, embora muitas pessoas sejam capazes de obter o suficiente desses antioxidantes com uma dieta rica em frutas e vegetais inteiros.

Os bioflavonóides podem causar efeitos colaterais?

Frutas e vegetais têm altas concentrações de flavonóides e risco relativamente baixo de efeitos colaterais. Se você estiver interessado em tomar suplementos de ervas, é importante lembrar que esses compostos não são regulamentados pelo FDA. Certifique-se de comprar esses itens de fontes confiáveis, pois alguns podem estar contaminados com materiais tóxicos ou outras drogas.

É sempre uma boa ideia ligar para o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer novo suplemento. Alguns podem interagir com certos medicamentos. Mulheres grávidas ou amamentando também devem consultar um profissional médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.

O resultado final

Os bioflavonóides podem ter o potencial de ajudar na saúde cardíaca, prevenção do câncer e outros problemas relacionados ao estresse oxidativo e inflamação, como alergias e asma. Eles também estão disponíveis em uma dieta saudável.

As frutas, vegetais e outros alimentos ricos em flavonóides são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Eles também têm baixo teor de gorduras saturadas e colesterol, o que os torna uma boa escolha alimentar para sua saúde geral.