Biotina para o crescimento do cabelo: isso funciona?

Contente

• O que a pesquisa diz sobre a biotina e o crescimento do cabelo
• Ingestão diária recomendada
• Alimentos ricos em biotina para comer
• Suplementos de biotina
• Outros benefícios da biotina
• Riscos e avisos
• Quanto tempo até você ver os resultados?
• O resultado final

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A biotina é uma vitamina solúvel em água que faz parte da família da vitamina B. Também é conhecida como vitamina H. Seu corpo precisa de biotina para ajudar a converter certos nutrientes em energia. Ele também desempenha um papel importante na saúde de seu cabelo, pele e unhas.

Se você não estiver recebendo biotina suficiente, pode ocorrer queda de cabelo ou erupção na pele com escamosas. No entanto, uma deficiência é rara. Na maioria dos casos, a biotina que você obtém de sua dieta é suficiente para colher os benefícios que ela oferece à saúde.

Ainda assim, muitas pessoas estão aumentando sua ingestão na esperança de benefícios adicionais. Continue lendo para descobrir como adicionar biotina à sua dieta, o que procurar em um suplemento de biotina, possíveis efeitos colaterais e muito mais.

O que a pesquisa diz sobre a biotina e o crescimento do cabelo

A queratina é uma proteína básica que constitui o cabelo, a pele e as unhas. É claro que a biotina melhora a infraestrutura de queratina do seu corpo. Mas, além disso, os pesquisadores não têm certeza de qual é o papel da biotina no cabelo ou na pele.

As pesquisas sobre os efeitos da biotina no crescimento do cabelo são escassas. Até o momento, há apenas evidências limitadas para sugerir que o aumento da ingestão de biotina pode ajudar a promover o crescimento do cabelo.

Por exemplo, em um estudo de 2015, mulheres com cabelo ralo receberam um suplemento oral de proteína marinha (MPS) contendo biotina ou uma pílula de placebo duas vezes por dia durante 90 dias. No início e no final do estudo, foram feitas imagens digitais das áreas afetadas no couro cabeludo. O cabelo de cada participante também foi lavado e quaisquer fios de cabelo perdidos foram contados.O pesquisador descobriu que as mulheres que fizeram uma MPS experimentaram uma quantidade significativa de crescimento de cabelo nas áreas afetadas pela queda de cabelo. Eles também tiveram menos derramamento.

Um pelo mesmo pesquisador produziu resultados semelhantes. Os participantes perceberam melhora no crescimento e na qualidade do cabelo após 90 e 180 dias.

Ingestão diária recomendada

A deficiência de biotina é rara, portanto, a Food and Drug Administration não oferece uma dieta alimentar recomendada (RDA). RDAs podem variar com base na idade, sexo e saúde geral de uma pessoa.

Em vez disso, os especialistas recomendaram as seguintes diretrizes de dosagem. Qualquer pessoa com 10 anos ou mais deve consumir entre 30 e 100 mcg por dia. Bebês e crianças devem receber:

• nascimento até 3 anos: 10 a 20 microgramas (mcg)
• idades de 4 a 6 anos: 25 mcg
• idades de 7 a 10 anos: 30 mcg

Mulheres grávidas ou amamentando podem precisar de níveis mais elevados de biotina.

Converse com seu médico sobre a ingestão diária certa para você. Eles podem fornecer orientações sobre como aumentar a dosagem com segurança para fornecer o máximo de benefícios. Você pode cumprir sua dose recomendada de biotina por meio de sua dieta ou tomando um suplemento de biotina.

Alimentos ricos em biotina para comer

Você provavelmente já está recebendo a quantidade diária recomendada de biotina dos alimentos que ingere. Mas se quiser aumentar sua ingestão, você pode adicionar mais alimentos ricos em biotina em sua dieta.

Esses incluem:

• carnes de órgãos, como fígado ou rim
• gema de ovo
• nozes, como amêndoas, amendoins e nozes
• soja e outras leguminosas
• grãos inteiros
• bananas
• couve-flor
• cogumelos

O calor pode reduzir a eficácia da biotina, então opte por pratos crus ou minimamente processados. A quantidade de biotina também pode variar de alimento para alimento, portanto, certifique-se de ler as informações nutricionais sempre que possível. Isso pode ajudá-lo a selecionar itens com mais biotina para seu investimento.

Suplementos de biotina

Se você acha que não está obtendo biotina suficiente em sua dieta, ou se está apenas procurando aumentar sua dosagem, os suplementos podem ser uma opção.

Os suplementos de biotina estão disponíveis ao balcão na forma de cápsulas ou comprimidos. Você pode encontrar uma grande seleção de suplementos de biotina aqui. Embora os suplementos dietéticos sejam regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, é importante ler a embalagem com atenção e comprar apenas de um fornecedor de confiança.

A maioria das pessoas pode tomar suplementos de biotina sem quaisquer efeitos adversos, mas são possíveis efeitos colaterais menores. Esses incluem:

• náusea
• cólicas
• diarréia

Você pode reduzir o risco de efeitos colaterais tomando o suplemento com alimentos. Os suplementos não são para todos, então converse com seu médico antes de usar. Eles podem falar com você sobre os riscos e benefícios potenciais, bem como a dosagem adequada. Você deve sempre seguir as informações de dosagem no rótulo, a menos que seu médico instrua o contrário.

Outros benefícios da biotina

Embora mais pesquisas sejam necessárias para avaliar seus efeitos no crescimento do cabelo, a biotina tem vários benefícios comprovados.

Por exemplo, a biotina é uma das várias vitaminas B que sustentam um metabolismo saudável. A biotina converte a glicose dos carboidratos em energia para o corpo e ajuda os aminoácidos a realizar as funções normais do organismo.

Também se acredita que a biotina:

• reduzir a inflamação
• melhorar a função cognitiva
• ajuda a diminuir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes
• aumenta o colesterol HDL “bom” e diminui o colesterol LDL “ruim”

Riscos e avisos

Adicionar mais alimentos ricos em biotina à sua dieta não traz nenhum risco. No entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina. A biotina não tem nenhuma interação conhecida, mas seu médico ainda deve confirmar o uso do suplemento junto com quaisquer outros medicamentos que você possa estar tomando. Seu médico também pode fornecer mais informações individuais sobre a dosagem e os efeitos colaterais potenciais.

A biotina é uma vitamina solúvel em água, então qualquer biotina extra em seu corpo será expelida pela urina. Isso torna improvável uma overdose potencial. Se você desenvolver uma erupção cutânea incomum ou inesperada após aumentar a ingestão de biotina, consulte seu médico. Em casos raros, isso é um sinal de overdose de biotina.

O seu médico irá verificar o seguinte para confirmar uma sobredosagem:

• baixos níveis de vitamina C
• baixos níveis de vitamina B-6
• altos níveis de açúcar no sangue
• declínio na produção de insulina

Se o seu médico confirmar que você está recebendo muita biotina, ele reduzirá a dosagem recomendada.

Quanto tempo até você ver os resultados?

A maioria das pessoas não verá nenhum benefício perceptível até que aumentem a ingestão por vários meses. Para melhores resultados, você deve ser consistente em sua ingestão. Se você está aumentando sua ingestão por meio de alimentos, precisará comer vários alimentos ricos em biotina diariamente para realmente ingerir biotina suficiente para fazer a diferença. Se você estiver tomando um suplemento, é importante tomá-lo diariamente ou conforme indicado pelo seu médico.

Embora as pesquisas sejam limitadas, estudos de e 2015 sugerem que os resultados podem ser vistos em até 90 dias. Isso inclui um aumento no crescimento e brilho. Acredita-se que quanto mais você consome uma dose mais alta, melhores serão seus resultados.

O resultado final

Se você estiver enfrentando queda ou queda de cabelo, a biotina pode ajudar no crescimento. Há algumas pesquisas que sugerem que o aumento da ingestão de biotina pode melhorar a qualidade geral do cabelo, incluindo espessura e brilho.

Você pode já estar recebendo a biotina de que precisa por meio da dieta, então converse com seu médico sobre a melhor opção para você. Eles podem recomendar certas mudanças na dieta ou um suplemento de biotina. Certifique-se de seguir todas as orientações de dosagem que eles fornecem.

Se você começar a ter quaisquer sintomas incomuns ao tomar um suplemento de biotina, interrompa o uso e consulte seu médico.