Vitamina E e sua pele, amigos através da comida

Contente

• O que é vitamina E?
• O que saber sobre a vitamina E nos alimentos
• Consumo recomendado de vitamina E
• Produtos de vitamina E
• Suplementos de vitamina E
• Vitamina E tópica
• Segurança de suplementos de vitamina E
• Interações de medicação
• Outras vitaminas e minerais para a pele
• Vitamina E, cuidados com a pele e você

Vitaminas e saúde da pele

Se você está procurando maneiras naturais de manter uma pele saudável, as vitaminas são importantes para ajudar a manter a aparência e a saúde da pele. A melhor fonte de vitaminas são os alimentos ricos em nutrientes, mas suplementos vitamínicos e produtos tópicos contendo vitaminas também podem ser benéficos.

Além de ajudar a melhorar a aparência da pele, as vitaminas podem ser usadas para tratar uma variedade de doenças da pele, como acne, psoríase e os efeitos do envelhecimento da exposição ao sol.

Este artigo analisa mais detalhadamente a vitamina E e o que ela faz pela sua pele.

O que é vitamina E?

A vitamina E é um nutriente essencial solúvel em gordura com propriedades antiinflamatórias. A vitamina E ajuda a apoiar o sistema imunológico, a função celular e a saúde da pele. É um antioxidante, o que o torna eficaz no combate aos efeitos dos radicais livres produzidos pelo metabolismo dos alimentos e toxinas no meio ambiente.

A vitamina E pode ser benéfica na redução dos danos UV na pele.

Também pode ser eficaz na redução dos sintomas de dermatite atópica e doença do fígado gorduroso e para retardar a progressão da doença de Alzheimer leve a moderada.

A vitamina E é ainda usada para dilatar os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos.

A luz ultravioleta e a exposição ao sol reduzem os níveis de vitamina E na pele. Os níveis de vitamina E também diminuem com a idade. No entanto, a vitamina E está disponível em muitos alimentos, na forma de suplemento e como ingrediente em produtos aplicados topicamente.

O que saber sobre a vitamina E nos alimentos

A vitamina E pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo:

• certos alimentos processados ​​comercialmente, como cereais, suco e margarina
• abalone, salmão e outros frutos do mar
• brócolis, espinafre e outros vegetais verdes
• nozes e sementes, como sementes de girassol e avelãs
• óleos vegetais, incluindo girassol, gérmen de trigo e óleo de cártamo

A vitamina E natural nos alimentos é frequentemente listada como d-alfa-tocoferol nos rótulos dos alimentos. A vitamina E também é produzida sinteticamente. A forma sintética da vitamina E é freqüentemente referida como dl-alfa-tocoferol. A vitamina E natural é mais potente do que sua versão sintética.

A vitamina E pode ser absorvida ainda melhor quando combinada com a vitamina C.

Consumo recomendado de vitamina E

A quantidade de vitamina E de que você precisa diariamente depende da sua idade.

Adolescentes, adultos e mulheres grávidas devem consumir cerca de 15 miligramas (mg) por dia, de acordo com o National Institutes of Health. Mulheres que amamentam precisam de cerca de 19 miligramas. Bebês, bebês e crianças requerem menos vitamina E em sua dieta diária.

A maioria das pessoas que mora em áreas onde há disponibilidade de alimentos saudáveis ​​obtém vitamina E suficiente dos alimentos.

Pessoas com condições que afetam sua capacidade de digerir ou absorver gordura podem precisar de mais vitamina E. Essas condições incluem fibrose cística e doença de Crohn. Para essas pessoas e outras pessoas preocupadas com a ingestão de vitamina E, os suplementos podem ajudar. A vitamina E é um ingrediente de muitos suplementos multivitamínicos e minerais.

Produtos de vitamina E

Suplementos de vitamina E

A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa complementar sua dieta com vitamina E adicional. Comer alimentos ricos nesse nutriente normalmente é suficiente para manter a saúde da pele.

Quando ingerida por via oral, por meio de alimentos ou suplementos, a vitamina E é liberada na pele pelo sebo, as secreções oleosas produzidas pelas glândulas sebáceas.

Pessoas com pele oleosa podem ter concentrações mais altas de vitamina E na derme e na epiderme.

As áreas oleosas da pele, como rosto e ombros, também podem ter maiores concentrações de vitamina E do que as áreas secas.

Vitamina E tópica

A vitamina E está disponível na forma de creme e como um óleo para uso tópico. É adicionado a muitos produtos cosméticos, incluindo cremes anti-envelhecimento, soros para os olhos, filtros solares e maquiagem.

A vitamina E é facilmente absorvida pela pele.O uso tópico por meio de cremes ou outros produtos pode aumentar a quantidade de vitamina E armazenada nas glândulas sebáceas.

Produtos que contêm vitamina E e vitamina C podem ter menor probabilidade de se dissipar rapidamente se expostos à luz ultravioleta. Um estudo em animais relatado indicou que o uso tópico de vitamina E reduziu os danos agudos e crônicos da pele causados ​​pela irradiação UV.

Embora o óleo de vitamina E seja muito espesso e difícil de espalhar na pele, ele pode ser um excelente hidratante para áreas secas e irregulares da pele. Os produtos que contêm vitamina E como ingrediente podem ser mais fáceis de aplicar para uso geral na pele. As áreas problemáticas que são muito secas, como cutículas e cotovelos, podem se beneficiar da aplicação tópica de óleo de vitamina E.

Muitos suplementos de vitamina E vêm na forma de cápsulas que podem ser quebradas e usadas diretamente nas áreas secas.

Segurança de suplementos de vitamina E

Não há razão para limitar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E. Estes não são prejudiciais, mesmo em quantidades abundantes.

No entanto, tomar suplementos pode ser arriscado, pois grandes doses de vitamina E podem inibir a capacidade do sangue de coagular quando necessário, causando sangramento grave. Também pode ocorrer sangramento no cérebro (derrame hemorrágico).

Um estudo clínico relatou que os suplementos dietéticos de vitamina E aumentaram significativamente o risco de desenvolver câncer de próstata em homens saudáveis.

Interações de medicação

Tomar suplementos de vitamina E pode interferir com alguns medicamentos para baixar o colesterol. Também pode reduzir a eficácia dos tratamentos de quimioterapia e radiação para o câncer.

Os suplementos de vitamina E também podem interagir com a varfarina (Coumadin), um medicamento prescrito para prevenir a coagulação do sangue.

Converse com seu médico sobre o uso de suplementos de vitamina E antes de tomá-los, especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde latentes.

Outras vitaminas e minerais para a pele

Muitas outras vitaminas, como D, C, K e B, também são benéficas para a saúde ideal da pele. A melhor maneira de garantir que sua pele receba a nutrição completa de que precisa é comer uma ampla variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e fontes de proteína magra.

A vitamina D é normalmente absorvida pela exposição ao sol. Proteger a pele do sol é importante, mas a maioria das pessoas é capaz de tolerar pequenas quantidades de exposição ao sol sem repercussões negativas. Converse com seu dermatologista para determinar a quantidade de sol que você deve tomar por dia.

Produtos que contêm vitaminas e minerais também podem ajudar a nutrir a pele. Por exemplo, o zinco aplicado topicamente pode ajudar a tratar a acne e acelerar a cicatrização de feridas. A niacina (vitamina B-3) pode ajudar a manter a pele hidratada e flexível quando aplicada topicamente.

Vitamina E, cuidados com a pele e você

A vitamina E está disponível em muitos alimentos saudáveis. A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa complementar suas dietas com vitamina E para obter seus benefícios. E os suplementos de vitamina E podem ser perigosos de tomar em grandes quantidades.

A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ser eficaz na redução dos danos UV na pele. E a vitamina E aplicada topicamente pode ajudar a nutrir e proteger a pele dos danos causados ​​pelos radicais livres.