8 maneiras de aumentar seu sistema imunológico se você tiver mais de 65 anos

Contente

• 1. Tome uma vacina contra a gripe
• 2. Faça uma dieta saudável
• 3. Seja ativo
• 4. Reduza seu nível de estresse
• 5. Durma bastante
• 6. Mantenha um peso saudável
• 7. Pare de fumar
• 8. Passe algum tempo ao ar livre
• O takeaway

A temporada de gripe vai de outubro a maio nos Estados Unidos, e o vírus afeta pessoas de todas as faixas etárias a cada ano. Os sintomas da gripe incluem tosse, coriza, febre, calafrios, dores no corpo e dor de cabeça. Os sintomas podem ser leves ou graves e geralmente duram de uma a duas semanas.

A gripe pode não causar problemas sérios para alguns, mas há o risco de complicações em pessoas com 65 anos ou mais. A razão para isso é porque os adultos mais velhos tendem a ter um sistema imunológico mais fraco.

Se você tem mais de 65 anos, eis o que pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico e prevenir a gripe e suas complicações.

1. Tome uma vacina contra a gripe

Uma vacinação anual contra a gripe pode reduzir o risco de infecção em.

A vacina contra a gripe pode levar até duas semanas para ser eficaz. A vacina atua estimulando o sistema imunológico a criar anticorpos, que podem ajudar a proteger contra uma infecção.

Existem diferentes tipos de vacinas contra a gripe. Algumas vacinas estão disponíveis para pessoas de todas as faixas etárias.

Fluzone e Fluad são duas vacinas específicas para adultos com 65 anos ou mais. Essas vacinas fornecem uma resposta mais forte do sistema imunológico à vacinação, em comparação com uma vacina contra a gripe de dose padrão.

O vírus da gripe muda de ano para ano, então você precisará repetir a vacinação todos os anos. Você pode obter a vacina contra a gripe com seu médico, uma farmácia ou uma clínica de gripe em sua área.

Quando você tomar a vacina contra a gripe, pergunte ao seu médico sobre vacinas pneumocócicas para proteção contra pneumonia e meningite.

2. Faça uma dieta saudável

Comer uma dieta saudável e rica em nutrientes é outra maneira de estimular o sistema imunológico para que ele possa combater os vírus. Isso inclui uma dieta rica em frutas e vegetais, que contém vitaminas e antioxidantes para promover uma boa saúde.

Você também deve reduzir a ingestão de açúcar, gordura e alimentos processados ​​e escolher carnes magras. Se você acha que não está obtendo vitaminas e nutrientes suficientes apenas com sua dieta, pergunte ao seu médico se eles recomendam tomar um suplemento multivitamínico ou de ervas.

3. Seja ativo

A atividade física extenuante pode se tornar mais difícil com a idade, mas isso não significa que você deve parar de se mover completamente. A atividade física regular pode fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a combater infecções e vírus.

Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física três dias por semana. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo, ioga, natação ou outros exercícios de baixo impacto.

O exercício aumenta a circulação sanguínea e tem um efeito antiinflamatório no corpo.

4. Reduza seu nível de estresse

O estresse crônico pode afetar seu sistema imunológico, diminuindo sua eficácia. Quando está sob estresse, o corpo aumenta a produção de cortisol. Este é um hormônio que ajuda o corpo a lidar com situações estressantes. Também limita as funções corporais que não são essenciais em uma situação de luta ou fuga.

O estresse de curto prazo não prejudica o corpo. O estresse crônico, por outro lado, diminui a resposta do sistema imunológico, tornando-o suscetível a vírus e doenças.

Para ajudar a reduzir seu nível de estresse, defina limitações e não tenha medo de dizer não. Participe de atividades que você considere agradáveis ​​e relaxantes, como leitura ou jardinagem.

5. Durma bastante

A privação de sono também reduz a eficácia do sistema imunológico. O sono torna-se mais importante com a idade porque também ajuda a melhorar a função cerebral, a concentração e a memória. Os idosos que não dormem o suficiente também são suscetíveis a quedas noturnas.

Procure dormir pelo menos sete horas e meia a nove horas por noite. Para melhorar a qualidade do seu sono, certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e fresco. Mantenha uma rotina regular da hora de dormir e limite os cochilos diurnos a não mais que 45 minutos. Não consuma cafeína no final do dia e não beba água e outras bebidas uma hora e meia antes de deitar.

Fale com o seu médico se tiver problemas de sono para identificar as causas subjacentes.

6. Mantenha um peso saudável

Se você está acima do peso, aumentar a atividade física e ajustar sua dieta também pode ajudá-lo a perder os quilos em excesso. Isso é importante porque carregar muito peso tem um impacto negativo no sistema imunológico.

Tanto a atividade física quanto a alimentação saudável podem reduzir a inflamação e manter o sistema imunológico forte e saudável.

7. Pare de fumar

Os produtos químicos dos cigarros são conhecidos por danificar o tecido pulmonar e aumentar o risco de câncer. Mas também podem causar doenças respiratórias, como gripe, bronquite e pneumonia.

Para melhorar a função do sistema imunológico, tome medidas para largar o hábito de fumar. Use ajudas para parar de fumar, como adesivos de nicotina ou goma de mascar de nicotina. Você também pode conversar com seu médico sobre medicamentos para reduzir o desejo por cigarros.

8. Passe algum tempo ao ar livre

A vitamina D também ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Se o seu nível de vitamina D estiver baixo, seu médico pode prescrever suplementos ou recomendar um multivitamínico de venda livre.

Passar mais tempo ao ar livre permite que seu corpo converta naturalmente a vitamina D da exposição ao sol. A quantidade de exposição ao sol para obter a vitamina D de que você precisa depende do seu tom de pele. Algumas pessoas precisam de apenas 15 minutos, enquanto outras podem precisar de até duas horas.

Saia quando o sol não estiver muito forte para evitar queimaduras de sol.

O takeaway

A gripe é um vírus potencialmente perigoso para pessoas com 65 anos ou mais. É importante que você tome medidas para fortalecer seu sistema imunológico para evitar um resfriado e uma gripe.

Ainda assim, a gripe nem sempre é evitável, então consulte um médico imediatamente se você desenvolver quaisquer sintomas. Os antivirais tomados nas primeiras 48 horas podem reduzir a gravidade da infecção e a gravidade dos sintomas.