Nervosismo: Como você pode lidar com isso e se sentir melhor

Contente

• Por que nos sentimos nervosos?
• Qual a diferença entre nervosismo e transtorno de ansiedade?
• O que você pode fazer para superar o nervosismo
• Não tenha medo do nervosismo
• Esteja preparado
• Entre em um espaço positivo
• Fale com alguém
• Tente uma técnica de relaxamento
• A linha inferior

Todo mundo experimenta nervosismo uma vez ou outra. Parece uma combinação de ansiedade, pavor e emoção ao mesmo tempo. As palmas das mãos podem ficar suadas, o batimento cardíaco pode aumentar e você pode sentir aquela sensação de estômago nervoso.

Qualquer coisa que cause apreensão ou medo pode levar a sentimentos de nervosismo. Eles podem ser provocados por boas experiências e negativas, como um primeiro encontro, uma entrevista de emprego ou um funeral.

Por que nos sentimos nervosos?

Nervosismo é um sentimento comum causado pela resposta ao estresse do seu corpo. Isso envolve uma série de respostas hormonais e fisiológicas que ajudam a prepará-lo para lidar com uma ameaça percebida ou imaginada.

Seu corpo se prepara para combater ou fugir de uma ameaça aumentando a produção de adrenalina. Quase instantaneamente, seu coração começa a bater mais rápido, sua pressão arterial aumenta e sua respiração acelera, aumentando seu estado de alerta e energia.

Essa resposta pode resultar em sentimentos de nervosismo e ansiedade.

Qual a diferença entre nervosismo e transtorno de ansiedade?

Nervosismo é uma resposta natural a um evento estressante. É temporário e resolve depois que o estresse passa. Pode ser controlado, mesmo se você é mais propenso a sentimentos nervosos.

Embora o nervosismo seja um sintoma comum dos transtornos de ansiedade, eles não são a mesma coisa.

Os transtornos de ansiedade são transtornos psiquiátricos que se desenvolvem a partir de vários fatores complexos, incluindo genética, química cerebral e eventos da vida. Os transtornos de ansiedade são duradouros e incontroláveis ​​sem tratamento.

Pessoas com transtorno de ansiedade geralmente experimentam sentimentos severos de nervosismo ou preocupação. Esses sentimentos podem surgir com frequência e sem um estressor óbvio.

As pessoas também podem experimentar uma série de sintomas físicos e mentais pronunciados que afetam sua capacidade de funcionar.

• dores de cabeça
• sensações estranhas em seu corpo
• dormência
• dores no corpo e dor
• irritabilidade
• tremendo ou tremendo
• insônia
• dificuldade em se concentrar
• batimento cardíaco acelerado
• aperto no peito
• fadiga
• dor de estômago
• diarréia
• suando

O que você pode fazer para superar o nervosismo

Nervosismo é uma reação normal a certas situações. Com essas dicas e um pouco de prática, você pode aprender a manter seus nervos longe de você.

Não tenha medo do nervosismo

Em uma situação desconfortável, lembre-se de que o nervosismo é normal e pode até ser útil.

A maioria de nós se sente assim quando se depara com novos desafios e oportunidades. Por fim, essas experiências nos ajudam a crescer.

Nervosismo é a maneira do seu corpo de prepará-lo para o que está por vir, que geralmente é algo que está fora da sua zona de conforto. Abandonar seu medo e aceitar que é uma experiência completamente natural pode ajudar a manter seus nervos sob controle.

Esteja preparado

Você nem sempre pode prever ou planejar tudo o que a vida lhe mostrar. No entanto, existem algumas situações sociais e de trabalho que você pode preparar antecipadamente. Esses incluem:

• praticando para uma apresentação ou reunião de trabalho agendada
• ter um amigo ou ente querido acompanhá-lo a um evento ou compromisso
• permitindo tempo extra para se preparar para o trabalho, datas ou outros eventos sociais

Entre em um espaço positivo

Muitas vezes, a falta de confiança ou a preocupação de que você vai estragar tudo são responsáveis ​​pelo nervosismo. Quando você começar a duvidar de suas habilidades, encontre maneiras de entrar em um estado de espírito mais positivo.

Para fazer isso, use o diálogo interno positivo ou visualize o resultado desejado. Colocar uma música ou filme edificante também pode fazer maravilhas.

Fale com alguém

Ligue para sua mãe, sua melhor amiga ou qualquer outra pessoa em quem confie. Compartilhar seus sentimentos com alguém com quem você se sinta confortável ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Eles podem ajudá-lo a ver a situação sob uma luz mais racional.

Um estudo de 2014 mostrou que compartilhar seus sentimentos com outra pessoa, especialmente alguém que passou por uma situação semelhante, pode reduzir o estresse e fazer você se sentir mais positivo.

Tente uma técnica de relaxamento

Aprender a relaxar é importante para superar o nervosismo e gerenciar o estresse em geral. Os exercícios respiratórios são apenas uma maneira de praticar o relaxamento.

A respiração profunda funciona rapidamente e pode ser praticada a qualquer momento e em qualquer lugar em que você se sinta nervoso. Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios que demonstraram funcionar. Isso inclui a técnica de respiração 4-7-8 e a respiração diafragmática.

• exercício
• ioga
• meditação
• massagem
• ouvindo música
• passar tempo com um animal de estimação
• aromaterapia

A linha inferior

O nervosismo é uma resposta perfeitamente natural a uma nova experiência ou situação fora da sua zona de conforto. Embora desconfortável, o sentimento é apenas temporário e você se sentirá melhor assim que a causa do seu nervosismo terminar.

Você pode trabalhar para superar o nervosismo com alguns exercícios simples de relaxamento ou se preparar com antecedência para situações que possam tirá-lo da zona de conforto.