Como quebrar o ciclo de dor de lesões persistentes

Contente

• Acredite.
• Não deixe isso te impedir.
• Escreva.
• Revisão para

Existem dois tipos de dor, diz David Schechter, M.D., autor de Pense longe da sua dor. Existem os tipos agudos e subagudos: você torce o tornozelo, o trata com analgésicos ou fisioterapia, e ele desaparece em poucos meses. Então há o tipo que persiste.

“As ressonâncias magnéticas funcionais mostram que a dor crônica se origina em uma área diferente da dor aguda no cérebro”, diz o Dr. Schechter. Ele ativa a amígdala e o córtex pré-frontal, duas áreas envolvidas com o processamento emocional. “É uma dor real”, diz ele, mas a medicação e a fisioterapia não podem curá-la completamente. “Você tem que curar as vias alteradas no cérebro também.” (Relacionado: Como aproveitar ao máximo suas sessões de fisioterapia)

Aqui estão as melhores maneiras baseadas na ciência de controlar a dor com a mente.

Acredite.

O primeiro passo é perceber que sua dor vem dessas vias nervosas obsoletas, e não um problema contínuo na área que dói. Você pode confirmar que sua lesão cicatrizou fazendo um exame e, se necessário, uma imagem de um médico.

Mas pode ser difícil abandonar a ideia de que algo está errado fisicamente. Continue se lembrando: a dor vem de uma rota mal direcionada em seu cérebro, não em seu corpo. (Relacionado: Por que você pode (e deve) forçar a dor durante o treino)

Não deixe isso te impedir.

Em um esforço para controlar a dor, as pessoas com dor crônica costumam evitar atividades, como correr e andar de bicicleta, que temem que possam desencadear os sintomas. Mas isso pode piorar o problema.

“Quanto mais você se concentra, antecipa e se preocupa com a dor, mais pronunciados se tornam os caminhos no cérebro que a estão causando”, diz o Dr. Schechter. Sua mente começa a perceber ações normais, como sair para uma caminhada, como perigosas, criando ainda mais dor para que você as ignore.

Para ajudar o cérebro a desaprender esse medo, reintroduza as atividades que você tem evitado. Gradualmente, comece a correr ou andar de bicicleta por períodos mais longos. E considere reduzir as técnicas nas quais você confia para aliviar sua dor: Dr. Schechter diz que algumas pessoas se beneficiam de interromper coisas como tratamentos físicos ou usar uma cinta, o que também pode encorajá-lo a se concentrar em sua dor. (Relacionado: a meditação é melhor para o alívio da dor do que a morfina)

Escreva.

O estresse e a tensão podem tornar as vias que causam a dor crônica mais sensíveis. Pode ser por isso que as pesquisas mostram que o estresse piora as condições de dor crônica.

Para mantê-lo sob controle, o Dr. Schechter recomenda fazer um diário de 10 a 15 minutos por dia sobre o que está causando estresse e raiva, bem como o que está fazendo você se sentir feliz e grato. Esse tipo de válvula de escape alivia os sentimentos negativos e estimula os positivos, o que ajuda a diminuir a dor. (Para não mencionar, todos esses outros benefícios de escrever em um diário.)

Você também pode usar um aplicativo como o Curable (a partir de $ 8 por mês), que fornece informações e exercícios escritos para ajudar a interromper a dor crônica. (Relacionado: um aplicativo pode realmente "curar" sua dor crônica?)

Shape Magazine, edição de novembro de 2019

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