5 trocas de pão deliciosas e saudáveis ​​para experimentar

Contente

• Ficar sem pão ficou mais delicioso
• 5 Alternativas ao Pão
• 1. Fatia de batata doce torrada
• instruções
• 2. Tomate
• instruções
• 3. Cogumelos Portobello grelhados
• instruções
• 4. Jicama em fatias finas
• instruções
• 5. Couve
• instruções

Ficar sem pão ficou mais delicioso

Olhando para o nix de glúten ou carboidratos cortados? Nós temos você.

Não gostamos de rotular qualquer alimento como "ruim", mas há alguns benefícios em reduzir ou evitar o pão - especialmente o tipo refinado e processado (também conhecido como pão branco).

Felizmente, existem mais alternativas de pão do que nunca (olhando para você, crosta de couve-flor). Basta conferir este vídeo.

5 Alternativas ao Pão

Com fome? Confira estas receitas de troca de pão abaixo. Alerta de spoiler: eles são nutritivos, deliciosos e convenientes.

1. Fatia de batata doce torrada

Desistir de torradas de abacate? Nunca.

Em vez de pão, troque sua fatia da manhã por uma fatia de batata-doce.

Este saboroso vegetal de raiz está repleto de antioxidantes para combater o câncer na forma de beta-caroteno. A batata doce também é rica em fibras solúveis e insolúveis, tornando-a benéfica para a saúde intestinal e a digestão também.

Cubra seu tubérculo torrado com o que quiser. Adoce com manteiga de nozes, banana fatiada e uma garoa de mel. Ou vá saboroso com purê de abacate e uma pitada de sal marinho rosa.

instruções

Corte a batata-doce em fatias de 1/4 a 1/2 polegada. Asse em forno a 204ºC até ficar macio, cerca de 20 minutos. Ou torrar na torradeira algumas vezes (cerca de cinco vezes) na configuração mais alta. Cubra com os condimentos desejados.

2. Tomate

A troca de pão mais fácil e mais suculenta de todos os tempos? Tomate. Estamos conversando cinco segundos, fácil. Apenas corte um tomate maduro e suculento e termine o dia.

O tomate é pobre em carboidratos e rico em fibras, vitamina C e antioxidantes.

Você pode usar fatias de tomate para fazer um sanduíche de recheios, saladas ou carnes deliciosas. Nossa maneira favorita de usar o “pão” de tomate é criar um sanduíche caprese com mussarela fresca, manjericão e uma garoa de azeite.

instruções

Basta cortar e preparar como quiser. A melhor maneira de cortar um tomate em fatias uniformes sem esmagá-lo? Use uma faca de pão serrilhada.

3. Cogumelos Portobello grelhados

Acha que não pode desfrutar do seu churrasco de verão sem pão? Pense de novo!

Cogumelos Portobello grelhados são o "pão" perfeito para o hambúrguer. O formato da tampa do cogumelo é o tamanho ideal para abraçar um hambúrguer e suas coberturas favoritas.

Embalado com antioxidantes, fibras e vitaminas do complexo B, o sabor umami da portobello pode realmente levar seus hambúrgueres para o próximo nível.

instruções

Pincele as tampas de cogumelos portobello com azeite e tempere com sal e pimenta. Grelhe até ficar macio. Experimente este hambúrguer Whole30 cheio de sabor!

4. Jicama em fatias finas

Taco Tuesday ficou muito mais saudável.

Em vez de cascas de taco crocantes - que, para ser honesto, desmoronam em dois segundos de qualquer maneira - use jicama para manter seus recheios de taco favoritos.

O vegetal de raiz repleto de nutrientes é pobre em carboidratos e calorias e carregado com fibras, vitamina C e antioxidantes. Tem um sabor fresco e levemente adocicado, com um pouco de suco de limão e pimenta em pó.

Por causa das fibras, potássio e nitratos de jicama, também são ótimas notícias para a saúde e circulação do coração.

instruções

Descasque o jicama e corte em fatias super finas usando um bandolim. Tempere com a sua preferência e frite levemente.

5. Couve

Couve é o seu novo verde. Este verde arborizado resistente pode fazer tudo o que a sua tortilha pode, desde segurar taco até fazer um delicioso e crocante envoltório.

Couve contém uma das melhores fontes de vitamina K (que ajuda a promover a saúde óssea). Eles também são ricos em:

• vitamina C
• vitamina A
• fibra
• cálcio
• ferro

instruções

Escalde a couve antes de usar. Isso os tornará mais flexíveis e agradáveis ​​para comer. Em seguida, preencha-os com o que quiser, enrole e pronto.

Tiffany La Forge é um chef profissional, desenvolvedor de receitas e escritor de alimentos que administra o blog Parsnips and Pastries. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, cacau. Visite-a em seu blog ou no Instagram.