Saia da sua rotina cardiovascular

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Houve um tempo em sua vida em que você nem sabia que o que estava fazendo era chamado de exercício aeróbio ou cardio. Uma das estratégias de manutenção de peso a longo prazo mais bem-sucedidas é garantir que você queime 1.000 calorias por meio de exercícios todas as semanas. Mas como você os queima depende de você. Você pode fazer qualquer coisa, desde jogar basquete (400 calorias por hora *), pular corda (658 calorias por hora) e dançar (300 calorias por hora). Não há razão para que qualquer coisa que você faça pareça um "treino".

Portanto, elimine todos os "Eu tenho que fazer" e "Eu deveria fazer" do seu vocabulário e tente algumas dessas idéias para brincar como uma criança novamente. As estimativas de calorias são baseadas em uma mulher de 145 libras.

1. Patim em linha. Vá para a calçada ou o calçadão ou, se estiver frio lá fora, encontre uma pista de patinação coberta (e lembre-se das festas de patinação da escola primária). O patins em linha queima até 700 calorias por hora, dependendo da sua velocidade e da inclinação do percurso.

2. Atire aros. Em casa, no parque local ou na academia, jogue uma partida de basquete com alguns amigos. Queima 400 calorias por hora.

3. Vá dançar. Saia em uma noite de sábado para experimentar salsa, swing ou até dança do ventre. Ou escolha sua música favorita em casa e simplesmente saia. Queima cerca de 300 calorias por hora.

4. Junte-se a uma liga de inverno. Jogue tênis ou raquetebol e você queimará cerca de 500 calorias por hora - e até 790 calorias se o seu jogo for squash.

5. Experimente pular corda musical. Coloque uma boa música e pule no ritmo; use o shuffle de um boxeador ou qualquer outro passo de salto que você conheça. Queima 658 calorias por hora.

6. "Sock skate". Coloque um par de meias e simule a patinação em um piso de madeira ou ladrilho. Queima 400 calorias por hora.

7. Intensifique. Evite, pule, pule, corra para cima e para baixo escadas ou suba e desça dois degraus de cada vez. Queima cerca de 360 ​​calorias por hora.

8. Rock 'n' walk. Baixe novas músicas para acompanhar sua caminhada. Confira nossas playlists mensais (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) para ideias. Queima 330 calorias por hora.

9. Aumente o ritmo. Caminhe pela vizinhança, adicionando um minuto de caminhada rápida ou corrida a cada cinco minutos. Queima cerca de 400 calorias por hora, se repetido 10 vezes durante uma hora de caminhada.

10. Perfure. Compre um saco de pancadas ou um saco rápido e dê algumas voltas. Queima 394 calorias por hora.

11. Pule. Faça movimentos aeróbicos, pule ou corra em uma minitrampolina. Queima 230 calorias por hora.

12. Rastreie. Use um pedômetro desde o momento em que acorda até a hora de ir para a cama e veja quantos passos você realmente dá por dia (faça 10.000 - você ficará surpreso com a rapidez com que somam!). Queima 150 calorias por 10.000 passos.

13. Treine na sua vizinhança. Faça uma caminhada rápida e use o ambiente ao seu redor para realizar exercícios de fortalecimento. Faça flexões em uma caixa de correio, flexões contra uma cerca, subidas em um meio-fio ou banco de parque, arremetidas subindo uma colina ou tríceps mergulhando em um banco. Pode queimar até 700 calorias por hora a um ritmo de 4 mph.

13. Caminhe para trás. Ande para trás para ter variedade, o que realmente tonifica os tendões da coxa. Caminhe com um amigo, com um de vocês voltado para a frente, o outro para trás, e então troque cada bloco. Queima 330 calorias por hora se você estiver indo a 4 mph.

15. Construa uma biblioteca de DVD. Compre, alugue ou peça emprestado DVDs de aeróbica que o manterão interessado e motivado. Acesse shapeboutique.com para conferir nossos treinos favoritos. Queima 428 calorias por hora.

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