Exercícios respiratórios com DPOC

Contente

• Visão geral
• Respiração labial
• Respiração coordenada
• Respiração profunda
• Tosse huff
• Respiração diafragmática
• Conclusão

Visão geral

A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma condição de saúde que afeta a capacidade do indivíduo de respirar bem. É frequentemente associado a outras condições, como enfisema e bronquite crônica.

Os sintomas incluem:

• chiado
• aperto no peito
• falta de ar
• grandes quantidades de muco que se acumulam nos pulmões

Isso pode piorar com o tempo, mas praticar exercícios respiratórios pode ajudá-lo a gerenciá-los.

Quando você pratica regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se exercitar menos durante as atividades diárias. Eles também podem potencialmente ajudar no seu retorno ao exercício, o que pode levar você a se sentir mais enérgico em geral.

Leia para aprender sobre esses cinco exercícios que podem ser especialmente úteis para pessoas com DPOC:

• respiração labial franzida
• respiração coordenada
• respiração profunda
• tosse
• respiração diafragmática

Respiração labial

De acordo com a Cleveland Clinic, a respiração labial franzida tem vários benefícios:

• Demonstrou-se reduzir o quanto você tem que trabalhar para respirar.
• Ajuda a liberar o ar preso nos pulmões.
• Promove relaxamento.
• Reduz a falta de ar.

Praticar essa técnica 4 a 5 vezes ao dia pode ajudar. Veja como praticar a respiração labial franzida:

• Enquanto mantém a boca fechada, respire fundo pelo nariz, contando até 2. Siga esse padrão repetindo na cabeça "inspire 1, 2." A respiração não precisa ser profunda. Uma inspiração típica serve.
• Coloque os lábios como se estivesse começando a apitar ou soprar velas em um bolo de aniversário. Isso é conhecido como "franzir" os lábios.
• Enquanto continua a manter os lábios contraídos, expire lentamente contando até 4. Não tente forçar a saída do ar, mas expire lentamente pela boca.

Dica de exercício: A respiração labial reprovada é melhor para a realização de atividades extenuantes, como subir escadas.

Respiração coordenada

Sentir falta de ar pode causar ansiedade que faz você prender a respiração. Para impedir que isso ocorra, você pode praticar a respiração coordenada usando estas duas etapas:

• Inspire pelo nariz antes de iniciar um exercício.
• Enquanto franze os lábios, expire pela boca durante a parte mais árdua do exercício. Um exemplo pode ser quando se enrola para cima em uma curva do bíceps.

Dica de exercício: A respiração coordenada pode ser realizada quando você está se exercitando ou se sentindo ansioso.

Respiração profunda

A respiração profunda evita que o ar fique preso nos pulmões, o que pode fazer com que você sinta falta de ar. Como resultado, você pode respirar mais ar fresco.

Veja como praticar a respiração profunda:

• Sente-se ou fique em pé com os cotovelos levemente para trás. Isso permite que seu peito se expanda mais completamente.
• Inspire profundamente pelo nariz.
• Prenda a respiração enquanto conta até 5.
• Libere o ar através de uma expiração lenta e profunda, pelo nariz, até sentir que o ar inalado foi liberado.

Dica de exercício: É melhor fazer esse exercício com outros exercícios respiratórios diários que podem ser realizados por 10 minutos por vez, 3 a 4 vezes por dia.

Tosse huff

Quando você tem DPOC, o muco pode acumular-se mais facilmente nos pulmões. A tosse bufante é um exercício respiratório projetado para ajudá-lo a tossir eficazmente o muco sem fazer você se sentir cansado demais.

Veja como praticar a tosse huff:

• Coloque-se em uma posição sentada confortável. Inspire pela boca, um pouco mais profundo do que quando respirava normalmente.
• Ative os músculos do estômago para soprar o ar em três respirações uniformes, enquanto faz os sons "ha, ha, ha". Imagine que você está soprando em um espelho para fazer com que ele vaporize.

Dica de exercício: Uma tosse bufante deve ser menos cansativa do que uma tosse tradicional e pode impedir que você se sinta cansado ao tossir muco.

Respiração diafragmática

O diafragma é um músculo importante envolvido no trabalho de respirar.

Pessoas com DPOC tendem a confiar mais nos músculos acessórios do pescoço, ombros e costas para respirar, e não no diafragma.

A respiração diafragmática ou abdominal ajuda a treinar novamente esse músculo para funcionar de maneira mais eficaz. Veja como fazer isso:

• Enquanto estiver sentado ou deitado, com os ombros relaxados, coloque a mão no peito e coloque a outra mão no estômago.
• Respire pelo nariz por 2 segundos, sentindo o estômago se mover para fora. Você está fazendo a atividade corretamente se seu estômago se mover mais do que seu peito.
• Bata os lábios e expire lentamente pela boca, pressionando levemente o estômago. Isso aumentará a capacidade do seu diafragma de liberar ar.
• Repita o exercício como puder.

Dica de exercício: Essa técnica pode ser mais complicada do que os outros exercícios, por isso é melhor para uma pessoa com um pouco mais de prática. Se você estiver com dificuldades, converse com seu médico ou fisioterapeuta.

Conclusão

De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP), as pessoas com DPOC que usam exercícios respiratórios experimentam maiores melhorias na capacidade de exercício do que aquelas que não usam.

O AAFP diz que outros benefícios potenciais incluem:

• falta de ar reduzida
• melhor qualidade de vida