Busy Philipps compartilhou a atualização mais real sobre sua experiência com meditação

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Busy Philipps já sabe como priorizar sua saúde física. Ela está sempre compartilhando seus treinos LEKFit no Instagram, e ela até foi vista jogando tênis também. Agora, a atriz está priorizando a saúde mental.

Philipps recentemente compartilhou no Twitter que ela está tentando aprender a meditar. Seu consenso? "Funciona", ela tuitou.

Embora só tenham se passado alguns dias desde que Philipps disse que ela começou sua prática, ela já parece estar colhendo alguns benefícios positivos. "Estou meditando há 5 dias (duas vezes por dia durante 20 minutos se eu puder)", ela escreveu uma selfie no Instagram, acrescentando que a prática tem sido particularmente benéfica para ajudá-la a lidar com o hábito nervoso que ela tem de cutucar a pele.

"Eu escolhi meu rosto no banheiro do hotel esta noite", ela continuou em seu post. "Mas adivinha? Eu não comecei a chorar depois! Eu estava tipo OK - isso aconteceu, vamos descer e comer um pouco." (Relacionado: Busy Philipps tem algumas coisas bem épicas a dizer sobre como mudar o mundo)

ICYDK, Philipps tem sido bastante aberto sobre seu hábito de escolher a pele nas redes sociais. Em agosto, ela respondeu a um troll que deslizou em seus DMs para dizer que ela tinha uma pele "terrível". Em uma série de Histórias do Instagram, ela escreveu que, embora ame genuinamente sua pele, seu hábito de escolher a pele às vezes pode tornar o amor-próprio mais desafiador. "Eu escolho por causa do estresse e às vezes não sou gentil comigo mesmo em

Histórias sobre como eu pareço e vou tomar essa nota e lembrar de falar sobre mim como se fosse meu melhor amigo. Minha própria melhor amiga com uma pele linda ", escreveu ela na época.

Para aqueles que não estão familiarizados com o hábito, cutucar a pele é um mecanismo de enfrentamento comum a que algumas pessoas recorrem quando experimentam emoções negativas, como ansiedade, tristeza, raiva, estresse e tensão, de acordo com a International OCD Foundation. Isso pode levar a sentimentos de alívio, mas também pode levar à vergonha e à culpa.

Embora mais pesquisas devam ser feitas sobre o assunto, cutucar a pele é muitas vezes uma resposta a uma situação tensa ou estressante, de acordo com a International OCD Foundation - o que significa que atividades para aliviar o estresse (como meditação) podem ser uma maneira saudável de controlar o hábito . Na verdade, a redução do estresse é um componente vital no gerenciamento de cutucar a pele, e técnicas como meditação, exercícios respiratórios e ioga podem ajudar, Sandra Darling, DO, médica em medicina preventiva e especialista em bem-estar, disse em um blog da Clínica Cleveland . "[Selecionadores de pele] normalmente entram em transe ou 'perdem a calma' durante a escolha", explicou o Dr. Darling. "Para superar o comportamento, é importante aprender a ficar com os pés no chão no momento presente." (Relacionado: Meditei todos os dias durante um mês e só solucei uma vez)

Para Philipps, isso significa reservar 20 minutos do dia para sentar e ficar com seus pensamentos, ela escreveu no Instagram. Mas é importante notar que a meditação está enraizada na atenção plena - também conhecida comomentalidade de estar no momento presente, que pode ser praticado de várias maneiras. Por exemplo, se 20 minutos de meditação parecem assustadores, tente meditar por 10, ou mesmo apenas cinco minutos por vez. Você também pode meditar deitado, em seu trajeto de ida ou volta para casa do trabalho, ou se ficar sentado quieto não é seu estilo, tente escrever uma lista de coisas pelas quais você é grato em um diário, dar um passeio na natureza ou realmente tente aprimorar sua conexão mente-corpo durante um treino. (Veja como incorporar a meditação em seu próximo treino HIIT.)

Independentemente de como você pratica a atenção plena, o que importa é que você mergulhe no momento presente, reconheça como está se sentindo e conceda a si mesmo graça e compaixão, diz Maria Margolies, professora de ioga e meditação, embaixadora Gaiam e treinadora de saúde certificada . “Se podemos respirar, podemos meditar. O objetivo é observar o que é. Não afastar ou interromper nossos pensamentos ou sentimentos”, explica ela.

Também é importante notar que não há um número definido de minutos pelos quais você "precisa" meditar para ver os resultados. Por exemplo, em um estudo recente publicado na revistaConsciência e Cognição, pesquisadores da Universidade de Waterloo descobriram que os participantes com ansiedade se beneficiaram com apenas 10 minutos de meditação por dia. Atécinco os minutos podem ser um começo sólido; o que é realmente importante é que você se mantenha consistente com a prática, Victor Davich, autor deMeditação de 8 minutos: acalme sua mente, mude sua vida, anteriormente nos disse. (Relacionado: Os melhores aplicativos de meditação para iniciantes)

Depois de encontrar um método de meditação que funcione para você, aproveite o processo com calma e seja gentil consigo mesmo nos dias em que a prática simplesmente não lhe serve. Como Philipps escreveu: "Passos de bebê. BEBÊ. PASSOS."

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