Cafeína durante a amamentação: quanto você pode comer com segurança?

Contente

• A cafeína passa para o leite materno?
• Quanto é seguro durante a amamentação?
• Teor de cafeína em bebidas comuns
• The Bottom Line

A cafeína é um composto encontrado em certas plantas que atua como um estimulante do sistema nervoso central. Pode melhorar os níveis de alerta e energia.

Embora a cafeína seja considerada segura e possa até ter benefícios para a saúde, muitas mães questionam sua segurança durante a amamentação.

Embora café, chá e outras bebidas com cafeína possam fornecer um aumento de energia para mães com privação de sono, beber muitas dessas bebidas pode ter implicações negativas para as mães e seus bebês.

Aqui está o que você precisa saber sobre a cafeína durante a amamentação.

A cafeína passa para o leite materno?

Aproximadamente 1% da quantidade total de cafeína que você consome passa para o leite materno (,,).

Um estudo com 15 mulheres lactantes descobriu que aquelas que ingeriam bebidas contendo 36–335 mg de cafeína mostraram 0,06–1,5% da dose materna no leite materno ().

Embora essa quantidade possa parecer pequena, os bebês não conseguem processar a cafeína tão rapidamente quanto os adultos.

Quando você ingere cafeína, ela é absorvida de seu intestino para a corrente sanguínea. O fígado então o processa e o decompõe em compostos que afetam diferentes órgãos e funções corporais (,).

Em um adulto saudável, a cafeína permanece no corpo por três a sete horas. No entanto, os bebês podem segurá-lo por 65-130 horas, pois o fígado e os rins não estão totalmente desenvolvidos ().

De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), bebês prematuros e recém-nascidos decompõem a cafeína em um ritmo mais lento do que bebês mais velhos.

Portanto, mesmo as pequenas quantidades que passam para o leite materno podem se acumular no corpo do seu bebê com o tempo - especialmente em recém-nascidos.

Resumo A pesquisa sugere que aproximadamente 1% da cafeína que uma mãe ingere é transferida para o leite materno. No entanto, pode se acumular no corpo do seu bebê com o tempo.

Quanto é seguro durante a amamentação?

Embora os bebês não consigam processar a cafeína tão rapidamente quanto os adultos, as mães que amamentam ainda podem consumir quantidades moderadas.

Você pode ingerir com segurança até 300 mg de cafeína por dia - ou o equivalente a duas a três xícaras (470–710 ml) de café. Com base em pesquisas atuais, consumir cafeína dentro desse limite durante a amamentação não causa danos aos bebês (,,).

Acredita-se que bebês de mães que consomem mais de 300 mg de cafeína por dia podem ter dificuldade para dormir. No entanto, a pesquisa é limitada.

Um estudo com 885 bebês encontrou uma associação entre o consumo materno de cafeína superior a 300 mg por dia e uma prevalência aumentada de despertar noturno do bebê - mas a ligação era insignificante ().

Quando as mães que amamentam consomem significativamente mais do que 300 mg de cafeína por dia - como mais de 10 xícaras de café - os bebês podem sentir agitação e nervosismo, além de distúrbios do sono ().

Além disso, a ingestão excessiva de cafeína pode ter efeitos negativos nas próprias mães, como aumento da ansiedade, nervosismo, taquicardia, tontura e insônia (,).

Finalmente, as mães podem estar preocupadas que a cafeína diminua a produção de leite materno. No entanto, algumas pesquisas sugerem que o consumo moderado pode realmente aumentar a oferta de leite materno ().

Resumo Consumir até 300 mg de cafeína por dia durante a amamentação parece ser seguro para mães e bebês. A ingestão excessiva pode causar problemas de sono no bebê e inquietação, ansiedade, tontura e taquicardia nas mães.

Teor de cafeína em bebidas comuns

As bebidas com cafeína incluem café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes. A quantidade de cafeína nessas bebidas varia muito.

O gráfico a seguir indica o teor de cafeína das bebidas comuns (13,):

Tipo de bebida	Porção	Cafeína
Bebidas energéticas	8 onças (240 ml)	50-160 mg
Café, coado	8 onças (240 ml)	60–200 mg
Chá, preparado	8 onças (240 ml)	20-110 mg
Chá gelado	8 onças (240 ml)	9–50 mg
Refrigerante	12 onças (355 ml)	30-60 mg
Chocolate quente	8 onças (240 ml)	3-32 mg
Café descafeinado	8 onças (240 ml)	2–4 mg

Lembre-se de que este gráfico fornece a quantidade aproximada de cafeína nessas bebidas. Algumas bebidas - especialmente cafés e chás - podem ter mais ou menos dependendo de como são preparadas.

Outras fontes de cafeína incluem chocolate, doces, alguns medicamentos, suplementos e bebidas ou alimentos que afirmam aumentar a energia.

Se você consumir várias bebidas ou produtos com cafeína por dia, pode estar ingerindo mais cafeína do que a recomendação para mulheres que amamentam.

Resumo A quantidade de cafeína nas bebidas comuns varia muito. Café, chá, refrigerantes, chocolate quente e bebidas energéticas contêm cafeína.

The Bottom Line

Embora a cafeína seja consumida por pessoas em todo o mundo e possa fornecer um impulso de energia para mães com privação de sono, você pode não querer exagerar se estiver amamentando.

É recomendável limitar a ingestão de cafeína durante a amamentação, pois pequenas quantidades podem passar para o leite materno, acumulando-se no bebê ao longo do tempo.

Mesmo assim, até 300 mg - cerca de 2–3 xícaras (470–710 ml) de café ou 3–4 xícaras (710–946 ml) de chá - por dia é geralmente considerado seguro.