Cafeína durante a gravidez: quanto é seguro?

Contente

• É seguro?
• Benefícios potenciais
• Riscos potenciais
• Recomendações durante a gravidez
• Teor de cafeína em bebidas populares
• O resultado final

A cafeína é um estimulante que aumenta a energia e faz com que você se sinta mais alerta.

É consumido em todo o mundo, com café e chá sendo duas das fontes mais populares ().

Embora a cafeína seja considerada segura para a população em geral, as autoridades de saúde aconselham limitar a ingestão durante a gravidez (2).

Este artigo discute a quantidade de cafeína que você pode consumir com segurança durante a gravidez.

É seguro?

Para muitas pessoas, a cafeína tem efeitos favoráveis ​​sobre os níveis de energia, concentração e até mesmo enxaquecas. Além disso, algumas bebidas com cafeína oferecem benefícios à saúde.

No entanto, a cafeína pode causar efeitos colaterais negativos em alguns e pode representar riscos durante a gravidez.

Benefícios potenciais

Está comprovado que a cafeína melhora os níveis de energia e o foco.

Pesquisas mostram que a cafeína estimula o cérebro e o sistema nervoso central, o que pode ajudá-lo a ficar acordado e aumentar o estado de alerta mental (2).

Também pode ser eficaz no tratamento de dores de cabeça quando combinado com analgésicos, como o acetaminofeno ().

Além disso, algumas bebidas com cafeína contêm antioxidantes, compostos benéficos que podem proteger as células de danos, reduzir a inflamação e evitar doenças crônicas (,).

O chá verde é especialmente rico em antioxidantes, mas outros chás e café também contêm quantidades substanciais (,).

Riscos potenciais

A cafeína tem muitos benefícios potenciais, mas existe a preocupação de que possa ser prejudicial quando consumida durante a gravidez.

As mulheres grávidas metabolizam a cafeína muito mais lentamente. Na verdade, pode levar de 1,5 a 3,5 vezes mais tempo para eliminar a cafeína do corpo. A cafeína também atravessa a placenta e entra na corrente sanguínea do bebê, levantando preocupações de que pode afetar a saúde do bebê ().

O American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) afirma que quantidades moderadas de cafeína - menos de 200 mg por dia - não estão associadas a um risco aumentado de aborto espontâneo ou parto prematuro (10).

No entanto, pesquisas sugerem que a ingestão de mais de 200 mg por dia pode aumentar o risco de aborto espontâneo ().

Além disso, algumas evidências sugerem que mesmo uma baixa ingestão de cafeína pode resultar em baixo peso ao nascer. Por exemplo, um estudo descobriu que a ingestão baixa de 50-149 mg por dia durante a gravidez foi associada a um risco 13% maior de baixo peso ao nascer (,).

No entanto, mais pesquisas são necessárias. O risco de aborto espontâneo, baixo peso ao nascer e outros efeitos adversos devido ao consumo mais alto de cafeína durante a gravidez ainda não está claro.

Outros efeitos colaterais negativos da cafeína incluem pressão alta, taquicardia, aumento da ansiedade, tontura, inquietação, dor abdominal e diarréia (2,).

A cafeína pode aumentar os níveis de energia, melhorar o foco e ajudar a aliviar as dores de cabeça. No entanto, pode representar riscos quando consumido em grandes quantidades durante a gravidez, como um risco aumentado de aborto espontâneo e baixo peso ao nascer.

Recomendações durante a gravidez

O ACOG recomenda limitar a ingestão de cafeína a 200 mg ou menos se você estiver grávida ou tentando engravidar ().

Dependendo do tipo e método de preparação, isso é equivalente a cerca de 1–2 xícaras (240–580 ml) de café ou cerca de 2–4 xícaras (240–960 ml) de chá fresco por dia ().

Além de limitar sua ingestão, você também deve considerar a fonte.

Por exemplo, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda evitar bebidas energéticas totalmente durante a gravidez.

Além da cafeína, as bebidas energéticas geralmente contêm grandes quantidades de açúcares adicionados ou adoçantes artificiais, que não têm valor nutricional.

Eles também contêm várias ervas, como o ginseng, que foram consideradas inseguras para mulheres grávidas. Outras ervas usadas em bebidas energéticas não foram adequadamente estudadas quanto à sua segurança durante a gravidez (15).

Além disso, você deve evitar certos chás de ervas durante a gravidez, incluindo aqueles feitos com raiz de chicória, raiz de alcaçuz ou feno-grego (,).

Os chás de ervas a seguir foram relatados como seguros durante a gravidez ():

• Raiz de gengibre
• folha de hortelã-pimenta
• folha de framboesa vermelha - limite sua ingestão a 1 xícara (240 mL) por dia durante o primeiro trimestre
• erva-cidreira

Como com qualquer remédio de ervas, é uma boa ideia consultar seu médico antes de beber chás de ervas durante a gravidez.

Em vez disso, considere bebidas sem cafeína, como água, café descafeinado e chás seguros sem cafeína.

Durante a gravidez, limite a cafeína a menos de 200 mg por dia e evite bebidas energéticas totalmente. Alguns chás de ervas podem ser seguros para beber, mas é sempre melhor consultar o seu médico primeiro.

Teor de cafeína em bebidas populares

Café, chás, refrigerantes, bebidas energéticas e outras bebidas contêm quantidades variáveis ​​de cafeína.

Aqui está uma lista do conteúdo de cafeína em algumas bebidas comuns (, 18):

• Café: 60–200 mg por porção de 8 onças (240 ml)
• Espresso: 30-50 mg por porção de 1 onça (30 ml)
• Erva mate: 65-130 mg por porção de 8 onças (240 ml)
• Bebidas energéticas: 50-160 mg por porção de 8 onças (240 ml)
• Chá fermentado: 20-120 mg por porção de 8 onças (240 ml)
• Refrigerantes: 30-60 mg por porção de 355 ml (12 onças)
• Bebida de cacau: 3-32 mg por porção de 8 onças (240 ml)
• Achocolatado: 2–7 mg por porção de 8 onças (240 ml)
• Café descafeinado: 2–4 mg por porção de 8 onças (240 ml)

Observe que a cafeína também é encontrada em alguns alimentos. Por exemplo, o chocolate pode conter de 1 a 35 mg de cafeína por onça (28 gramas). Normalmente, o chocolate amargo tem concentrações mais altas (18).

Além disso, certos medicamentos, como analgésicos, podem conter cafeína e é frequentemente adicionada a suplementos, como pílulas para perder peso e misturas pré-treino.

Certifique-se de verificar com seu médico se você estiver preocupado com o conteúdo de cafeína de sua dieta.

A quantidade de cafeína no café, chás, refrigerantes, bebidas energéticas e outras bebidas varia. Alimentos como chocolate, certos medicamentos e vários suplementos também contêm cafeína.

O resultado final

A cafeína é consumida popularmente em todo o mundo. Foi demonstrado que aumenta os níveis de energia, melhora o foco e até mesmo alivia dores de cabeça.

Embora a cafeína tenha benefícios, as autoridades de saúde recomendam observar sua ingestão durante a gravidez.

A maioria dos especialistas concorda que a cafeína é segura durante a gravidez se limitada a 200 mg ou menos por dia. Isso equivale a cerca de 1–2 xícaras (240–580 mL) de café ou 2–4 xícaras (540–960 mL) de chá com cafeína.