5 dicas para escolher o melhor colchão para noites sem dor

Contente

• 1. Não presuma que um colchão firme é melhor
• Dicas para escolher a firmeza certa por estilo de sono
• 2. Use um método barato para testar um colchão mais firme antes de comprar
• 3. Simplesmente girar o colchão pode aliviar a dor
• 4. Considere um colchão não tóxico
• Procure uma destas certificações:
• 5. Procure um colchão com garantia de devolução do dinheiro
• Melhores colchões para dores crônicas
• Não tem certeza de por onde começar sua busca pelo colchão certo?

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Todos nós devemos dormir cerca de 8 horas por noite, certo? Se você está lidando com uma doença crônica, pode precisar de mais sono para se sentir funcional e descansado na manhã seguinte.

Quando dormimos, nosso corpo tem a chance de se reparar, criando tecido muscular e liberando hormônios importantes.

Mas, quer você descreva sua dor crônica como pontada, pontada, dolorida, latejante, queimação ou algo totalmente diferente, às vezes parece impossível encontrar uma posição confortável para dormir.

Agitar-se e virar-se todas as noites em vez de um sono reparador pode deixá-lo desconfortável, com os olhos arregalados, frustrado - e com ainda mais dor no dia seguinte.

Em última análise, nasce um ciclo vicioso. A falta de sono aumenta a dor crônica e a dor crônica reduz sua capacidade de obter o sono necessário. Alguns médicos até pensam que a fibromialgia pode estar ligada a distúrbios do sono.

Em comunidades de doenças crônicas, classificamos o padrão de sono com pouca dor crônica como “dor de sono” ou a incapacidade de obter um sono de qualidade devido à presença de dor. Mas há algumas coisas que as pessoas com dor crônica podem fazer para quebrar o ciclo das noites desconfortáveis ​​e sem dormir.

Um colchão pode fazer ou interromper uma boa noite de sono. Comece se concentrando em comprar o certo para você e seu corpo.

1. Não presuma que um colchão firme é melhor

Muitas pessoas com dor crônica ouviram repetidamente que precisam dormir em um colchão firme para reduzir a dor.

Embora não haja um grande corpo de pesquisa sobre o assunto da dor crônica e colchões, um indicou que um colchão duro nem sempre é a melhor escolha ao tentar melhorar a qualidade do sono e diminuir a dor.

Durante o estudo, mais de 300 pessoas com dor lombar dormiram em colchões que foram categorizados como "empresa média" ou "firme".

Após a conclusão do estudo de 90 dias, os participantes que dormiram em colchões firmes relataram menos dor ao deitarem na cama e durante as horas de vigília do que aqueles que dormiram em colchões firmes.

Mesmo que lhe tenham dito para dormir em um colchão firme ou duro, essa pode não ser a melhor escolha para todas as pessoas com dor crônica. A firmeza que você escolhe baseia-se basicamente em sua preferência, mas você também pode usar sua posição típica de sono como um guia.

Dicas para escolher a firmeza certa por estilo de sono

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  2. Use um método barato para testar um colchão mais firme antes de comprar

  Na realidade, um colchão firme pode ser mais confortável para algumas pessoas, enquanto um colchão médio é mais adequado para outras.

  
  

  O que funciona para você pode ser diferente do que funciona para outra pessoa com dor crônica. Mas há algumas coisas a serem lembradas.

  Geralmente, um colchão que promove o alinhamento adequado de sua coluna e articulações enquanto você dorme é preferível a um que permite que sua coluna se curve ou que suas articulações girem e girem.

  Se você acordar com níveis elevados de dor, isso é um indicador de que seu colchão pode ser o culpado, e sua coluna pode estar sem o suporte necessário enquanto você dorme.

  Se você não tem certeza se poderia se beneficiar de um colchão mais firme, um artigo da Harvard Medical School oferece dois conselhos:

  • Coloque um pedaço de madeira compensada sob sua cama para minimizar o movimento que você encontrará nas molas de seu colchão atual.
  • Experimente dormir com o colchão no chão.

  Ambas as opções permitirão que você veja os efeitos que um colchão mais firme pode ter em seu corpo antes de investir o dinheiro.

  3. Simplesmente girar o colchão pode aliviar a dor

  Você provavelmente já ouviu falar que precisa girar ou virar o colchão de vez em quando. Mas com que frequência você deve fazer isso?

  Bem, isso depende do colchão e de quanto tempo você o tem.

  Não há diretrizes definidas sobre a frequência com que você deve alterar a posição do colchão. As empresas de colchões podem ter recomendações específicas que variam de virar ou girar a cada 3 meses a uma vez por ano.

  Se o seu colchão tiver um pillow top, você provavelmente não conseguirá virá-lo, mas pode ser recomendável girá-lo para que se desgaste uniformemente com o tempo.

  No final, a melhor maneira de determinar se é hora de reposicionar seu colchão é verificar:

  • como você se sente enquanto dorme nele
  • quanta dor você sente quando acorda
  • se está começando a cair

  Se você notar um aumento em qualquer um desses fatores, pode ser hora de mover o colchão.

  Antes de investir em um novo colchão, tente girar ou virar o colchão atual. Para testar a sensação de um colchão mais firme antes de comprar um, você pode colocá-lo no chão por uma noite ou colocar um pedaço de madeira compensada sob o colchão enquanto ele está na estrutura da cama.

  4. Considere um colchão não tóxico

  Estudos demonstraram que algumas pessoas com doenças auto-imunes, como artrite reumatóide e lúpus, apresentam crises quando expostas a certos produtos químicos domésticos.

  Os colchões podem exalar um forte odor químico (chamado de gaseificação) e podem conter vários ingredientes tóxicos, incluindo:

  • plásticos, espuma e látex sintético, que geralmente são feitos com produtos químicos potencialmente prejudiciais à base de petróleo
  • produtos químicos retardadores de chama

  Como esses materiais podem exacerbar a dor, muitas pessoas com doenças crônicas preferem dormir em um colchão atóxico.

  Ao procurar um colchão não tóxico, você notará que a maioria deles é feita de materiais como látex natural, algodão orgânico e bambu orgânico. Dito isso, nem todos os colchões que afirmam ser orgânicos são feitos da mesma forma.

  As empresas de colchões geralmente possuem várias certificações. Isso torna difícil saber qual marca comprar.

  De acordo com a Consumer Reports, as duas certificações com as qualificações mais rigorosas são o Global Organic Textile Standard (GOTS) e, para colchões que contêm látex, o Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Outra certificação que a Consumer Reports considera boa é a Oeko-Tex Standard 100. Esta etiqueta não garante que os materiais do colchão sejam orgânicos, mas estabelece limites para a quantidade de produtos químicos nocivos e compostos orgânicos voláteis que podem estar presentes no produto final.

  Procure uma destas certificações:

  • Padrão Têxtil Orgânico Global (GOTS)
  • Padrão Global de Látex Orgânico (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Além disso, compre de uma marca transparente que lista todos os materiais contidos no colchão.

  5. Procure um colchão com garantia de devolução do dinheiro

  Colchões novos podem ser caros. Além disso, não há garantia de que o que você escolher irá aliviar sua dor crônica ou ser a firmeza certa para você.

  Embora você possa experimentar na loja por alguns minutos, como saber se a decisão que está tomando funcionará para você a longo prazo?

  Ao decidir comprar um colchão novo, procure uma empresa que ofereça garantia de devolução do dinheiro. Dessa forma, você pode testar sua cama por 30 dias ou mais, sabendo que poderá devolver o colchão se não ficar satisfeito.

  Mas certifique-se de ler as letras miúdas - a garantia de devolução do dinheiro só se aplica a certas marcas de colchões na loja.

  Melhores colchões para dores crônicas

  • Casper Hybrid: Casper é conhecido por ter três zonas de apoio para o alinhamento correto da coluna vertebral. Um híbrido também adiciona bobinas enroladas para suporte adicional.
  • O Néctar: Este colchão tem um ótimo valor e tem duas camadas de espuma de memória para se adaptar à sua forma e distribuir o peso uniformemente para evitar dores.
  • Tuft & Needle Mint: A espuma adaptativa T&N exclusiva oferece suporte extra para quadris e ombros onde a pressão pode ser alta. Também é certificado Greenguard Gold e Certi-PUR para redução da emissão de gases.
  • O roxo: Purple tem uma almofada de polímero inovadora que permite conforto, fluxo de ar e grande isolamento de movimento. A sensação é diferente e pode não ser para todos, mas alguns acham que é ideal para suas necessidades de dor crônica.
  • Layla Memory Foam: Os colchões Layla podem ser virados de um lado mais firme para um lado mais macio para se adaptar às suas necessidades específicas. Se você dorme de lado e precisa de mais amortecimento nos pontos de pressão, basta virar para esse lado.
  • Zinus Euro-Top: Este híbrido combina espuma de memória com molas internas e um topo de microfibra que atende especialmente bem para travessas traseiras.

  Não tem certeza de por onde começar sua busca pelo colchão certo?

  Ao começar a explorar suas opções, preste atenção em como você se sente depois de dormir em uma cama que não seja a sua, como em um hotel ou na casa de alguém. Se a dor melhorar, anote o nome da empresa de colchões e, se possível, o modelo.

  Isso o ajudará a identificar o tipo de colchão de que você precisa para ter uma boa noite de sono e, com sorte, diminuir sua dor.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, é escritora freelance, terapeuta ocupacional, treinadora de saúde e instrutora de Pilates certificada, cuja vida foi transformada pela doença de Lyme e pela síndrome da fadiga crônica. Ela escreve sobre tópicos como saúde, bem-estar, doenças crônicas, condicionamento físico e beleza. Jenny compartilha abertamente sua jornada de cura pessoal em The Lyme Road.